Анна Саркисян,

Рулия Фебрита,

Александр Фурашов,

Михаил Игнатов,

Мадэ Руната,

Александра Соколова,

Анна Колмакова,

Чико Татриэле,

Релинде Мурс,

Ким Вулинович,

Роман Горчаков,

Владимир Бодяшко,

Марк Пальчик,

Б. К. С. Айенгар

и все, кто рядом – был, есть и будет.

Убедитесь, что в вашем занятии есть:

Позы на баланс……………………………………………. 4

Позы на гибкость………………………………………….. 4

Активные позы стоя………………………………………. 4

Позы на заземление сидя………………………………. 4

Растяжки……………………………………………………… 4

Позы на мышечную силу………………………………… 4

Скрутки……………………………………………………….. 4

Дыхательные техники /пранаяма…………………….. 4

Пение мантр………………………………………………… 4

Медитативные практики…………………………………. 4

Игры, элементы творчества……………………………. 4

(если вы занимаетесь с ребенком)

Расслабление и отдых…………………………………… 4

не менее 5 % времени от основной части занятия

1. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе.

2. Не форсируйте никакие практики, ничего не делайте через боль или дискомфорт.

3. Внимательно отслеживайте состояние и настрой ребенка, меняйте технику, если чувствуете, что он устал или теряет интерес. Прекращайте практику в случае появления дискомфорта. Задавайте вопросы, интересуйтесь, что именно пошло не так. Возможна избыточная нагрузка или неверное выполнение. Если у ребенка есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с опытным преподавателем или йога-терапевтом.

4. Не делайте скрутки, предварительно не вытянув позвоночник. Выполнение скруток без предварительного вытяжения позвоночника ведет к риску возникновения протрузий и межпозвоночных грыж.

5. Не ешьте перед занятием минимум два часа. Лучше всего занимайтесь натощак.

6. Не выполняйте перевернутые позы без соответствующей подготовки, при проблемах с позвоночником, шеей, в случаях повышенного внутричерепного давления, эпилепсии, состояния после сотрясения головного мозга. Дети торопятся освоить стойки на голове, на руках. Важно объяснить им основы травмобезопасности.

7. Будьте аккуратны с растяжками, порвать связки очень легко, а восстанавливаются они годами. Не используйте активные растяжки с неподготовленным ребенком.

8. Дыхательные техники требуют особой осторожности – о безопасности подробнее в главе «Йога и дыхание».

9. Выполняйте позы на обе стороны: сделав на правую ногу или руку, не забудьте сделать на левую.

10. Не выходите из асаны резко. Удерживайте сознанием выход из позы, опускание руки, ноги или корпуса.

11. Используйте подготовительные позы. Помните: у каждой позы есть поза, ей предшествующая и следующая за ней. Если выполнение позы вызывает сложности, всегда есть более легкая вариация или альтернатива.

12. Напомните ребенку сходить перед занятием в туалет.

13. Снимите все мешающие аксессуары: заколки, часы, очки, украшения.

14. Используйте короткие фиксации асан: лучше повторить их несколько раз понемногу.

15. Снизьте сенсорную нагрузку: свет, музыка, запахи в помещении должны быть комфортными. Выключите телефон.

16. Уберите лишние отвлекающие предметы – игрушки, мебель, ненужные пропсы.

17. Не забывайте об эмоциональной безопасности: главное не то, чтобы ребенок сел в позу Лотоса, а научился понимать, принимать и слышать себя. Устанавливайте экологичные доверительные отношения.

18 Не отказывайтесь от помощи, особенно, если занятие проводится в группе. Вовлекайте других родителей, ассистентов, старших братьев и сестер.

19. Не стремитесь к рекордам или конкретным результатам, откажитесь от соревнований. Йога – это, прежде всего, процесс. Не забывайте им наслаждаться.

20. Стремитесь к сбалансированному занятию (смотрите чек-лист), всегда заканчивайте занятие полным расслаблением – Шавасаной.

Йога начинается не на коврике и ковриком не заканчивается. Йога начинается с намерения что-то улучшить в жизни – своей или ребенка. Это «что-то» может быть сначала лишь физическим – часто родители формулируют свои запросы как желание улучшить осанку и координацию, избавиться от косолапости или гипертонуса. Шаг за шагом практикующие йогу приходят к потребности, к необходимости менять отношение ко всем сферам жизни: питанию, будущему, каждодневным делам. Главное происходит у нас в голове.

Йога учит замедляться и не упускать момент той самой осознанности, благодаря которой мы чувствуем настоящий вкус еды, слышим детский смех или пение птиц по утрам. Учит прислушиваться к нашим близким и друзьями, уделять им время, быть с ними по-настоящему, не на бегу. Учит изо дня в день совершать сознательный выбор: быть счастливым или расстраиваться, обижаться, злиться. Учит быть благодарным – большинство даже не замечает множество маленьких и больших вещей, воспринимаемых как должное, хотя они даны далеко не всем.

Благодаря йоге мы начинаем «вселенскую уборку» – вычищаем все лишнее в голове, в теле, в отношениях, в пространстве вокруг. Настоящий детокс – это не про похудение. Это про избавление от токсинов, и самые страшные из них – наши обиды, привязанности, ложь, особенно ложь самим себе. Йога помогает осознать, что нам не нужно такое количество вещей, такое количество «друзей» в соцсетях, такое количество еды. Больше чем достаточно, нам не нужно. Практика приносит новое отношение к делам, которые без нее часто воспринимаются как тяжкие обязанности, – например, наведение порядка в доме. Представляете, мне НРАВИТСЯ подметать пол, мыть посуду, развешивать сушить свежепостиранное белье, поливать цветы. Эти действия как медитация – упорядочивают мое сознание, пространство, мою жизнь в конечном итоге.

Осознанность и пребывание в моменте, в свою очередь, приносят понимание, что страхи наши беспочвенны, – в большинстве случаев мы боимся каких-то гипотетических событий, разговоров, моментов. Либо переносим в будущее проекции из прошлого – «боюсь, что будет как в прошлый раз». На самом деле, того прошлого уже нет, а как будет в будущем, никому знать не дано. И способность принимать и наблюдать все, что нам дается жизнью, – это тоже йога.

Йога – это еще и то, как мы едим и пьем. Как и что мы готовим, какие используем продукты, от чего отказываемся, смакуем ли пищу, чувствуем ли пользу воды, омывающей наши клетки. Как мы лечимся и относимся к болезням – все та же йога. Быть здоровым или не быть им – тоже наш выбор.

Но самый главный вопрос, на который мы находим ответ в практике: кто в голове хозяин? Вы управляете потоком мыслей, или мысли управляют вами? Мы можем выбирать свои мысли – так же, как выбираем пищу или одежду. Благодаря медитации мы обретаем способность концентрироваться на тех мыслях, которые нас делают сильнее, счастливее, спокойнее, здоровее, позитивнее. И не осуждать «ненужные» или «плохие». Они все – часть нас. Поэтому полностью в нашей власти создать поток мыслей, а в итоге – и событий, несущих созидание и свет, а не разрушение и боль.