Для усиления эффекта и для целенаправленной психокоррекции упражнение можно сопровождать мысленным проговариванием позитивных самоинструкций, осуществляемых на выдохе (аффирмации). Конкретные формулировки аффирмаций определяются содержанием прорабатываемых психических проблем. В нашем случае это утверждения-аффирмации, нейтрализующие негативные мысли и способствующие снятию напряжения.

Важно, чтобы аффирмация не была простым пассивным отрицанием, наподобие «Я не буду переживать из-за сложившейся ситуации». Она должна быть ориентировать человека на активные действия и предлагать ему определенную перспективу, движение в направлении искомого результата, ориентированное на собственные силы. Желательно формулировать без употребления частицы «не» и сложных речевых оборотов, а также в настоящем времени. Правильной формулировкой будет: «Я спокоен сейчас, я спокоен перед разговором с этим человеком, и во время него».

Для усиления действия утверждений-аффирмаций рационально использовать образное представление для активизации подсознания. Для этого, например, к предыдущему примеру можно добавить «Я спокоен и невозмутим, как холодный айсберг» – и постараться зрительно представить соответствующий образ.

Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две половины вертикальной чертой. На левой половине напишите ту негативную мысль, которая первой приходит в голову, когда вы думаете о рассматриваемой проблеме. Произнесите ее вслух или мысленно. Понаблюдайте за изменением дискомфортных телесных ощущений – как правило, они усиливаются. Повторите предыдущий шаг – поработайте с разными вариантами формулировки проблемы, с различными подсказанными ею негативными мыслями. Постарайтесь выбрать из нескольких вариантов тот, который в наибольшей степени приближается к источнику проблемы – тот, который вызывает самые яркие дискомфортные ощущения.

Теперь начните произносить утверждения, противоположные по смыслу, как аргументы в споре, которые помогают убедить собственное подсознание. Делайте это медленно, оставляя между проговариваемыми фразами паузы и внимательно наблюдая за своими ощущениями – именно эти аргументы стали наиболее убедительными для вашего подсознания. Запишите их на правой стороне листа. Обычно достаточно подобрать 4-5 таких фраз в течение 15-20 минут, чтобы самочувствие нормализовалось. Затем разрежьте ваш листок по разделительной черте. От его левой половины вы можете избавиться и забыть ее содержание. Можете просто смять клочок бумаги и выбросить его в мусорную корзину. Можете придумать для себя «магический» ритуал ликвидации негативных мыслей, включающий сжигание злосчастного листка и развеивание пепла. Правую половину листа сохраните и запомните весь «правый» список позитивных мыслей для использования их в последующей работе над собой.

Получив утверждения-аффирмации, проговаривайте их в упражнении-расслаблении.

Упражнение 6

Помогает устранить различные болевые ощущения или проявления физического дискомфорта.

Постарайтесь достичь расслабления с помощью Упражнения 1. Локализуйте место боли или дискомфорта. Дышите, мысленно направляя дыхание в место боли и дискомфорта, представляя, что вы дышите через эту область, что вместе с выдохом это ощущение выносится, выдыхается, выдувается из вашего тела. Можете также попробовать перемещать ощущение боли из одной части тела в другую. Ощущение может рассеяться по дороге либо на новом месте начать вести себя по-другому, трансформироваться во вполне безобидное. Наблюдайте, как неприятные ощущения уменьшаются, во многих случаях вплоть до их полного исчезновения. (При острых хирургических патология не откладывайте визит к врачу – дыхательные упражнения в данном случае не могут решить Вашей проблемы).

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.