представлялось именно таким. А на деле было так: бардак на столе под покровом оправданий: это не бардак -

это творческая обстановка. Бардак с подъемом по утрам, точнее по обедам. Полный хаос, который

естественным образом распространялся во все сферы жизни. Это ни хорошо, ни плохо, но времени на

творчество получалось очень мало, да и на все остальное - его не хватало, хотя делал я, в общем-то, не так и

много всего. Постоянно находясь в какой-то суете и неуспеваемости. Вряд ли такую ситуацию можно

приравнять к свободе и творческой обстановке - это скорее рождает постоянные стрессы, на фоне общей

неуспеваемости. Я устал от этого и решил что-то с этим делать и теперь считаю, что самодисциплина скорее

подходит творческому и свободолюбивому человеку и способствует большему творчеству и свободе. Когда ты

знаешь, что ты сделаешь эти дела через неделю, например, ты уже не беспокоишься об этом. Когда ты

уделяешь время на постановку целей - ты уже отчасти их делаешь и яснее представляешь что, куда и зачем.

#30. Медитация. 20 минут в день для свободы и счастья

Еще совсем недавно я не думал, что когда-нибудь буду медитировать. Всегда это казалось каким-то

религиозным, сектантским и так далее. Знаний об этом практически не было, я не знал смысла и особо не

интересовался. Но так сложилось, что я к этому пришел. Через окружение, через творчество других людей, книги. То тут, то там об этом говорилось, особенно в книгах Ошо, и я заинтересовался. После записался на

вводный молодежный курс Yes+. А сейчас каждый день уделяю немного времени на упражнения из йоги и

небольшую медитацию. Обо всем по порядку.

Попробуй прямо сейчас закрыть глаза, сконцентрировать внимание на своем дыхании и больше ни о чем не

думать: вдох/выдох, спокойное дыхание. Самые разные мысли так и лезут, верно? 30 секунд едва ли пройдет, как посторонние мысли начинают лезть со всех сторон. Ум беспокоен и неподвластен тебе сейчас. Надо ли

говорить к чему это ведет? От легких манипуляций тобой власть имущими и маркетологами, до беспокойства и

депрессии от того, что что-то случилось или наоборот не случилось, стремления к призрачной успешности, сожаления о каких-то личных качествах, которые не приемлет общество и так далее. Наш ум реактивен, то

есть с легкостью реагирует на внешние раздражители и, как следствие, наши действия вытекают из желания

95

убрать повод внешнего раздражения, мы идем на поводу внешних целей. И пока мы не научимся управлять

своим умом - это не мы, не наши истинные желания, мысли, действия…

Для того и существует медитация, чтобы, как выражаются, прийти к истинному себе, чтобы ум

концентрировался на твоих настоящих чувствах и желаниях, успокоившись и не воспламеняясь гневом,

раздражением и т.д. от внешних событий. Все чаще наблюдаю, что подобные практики действительно делают

людей спокойнее, осознаннее, рассудительнее и счастливее. Думаю, что только из любви и гармонии можно

строить свободное и справедливое общество, поэтому считаю, что медитации крайне важны на этом пути.

Википедия дает следующее определение медита́ции (от лат. Meditatio — размышление) — род

психических упражнений, употребляемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или

же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Определений медитации столько же, сколько и различных еѐ вариантов и причин. Это может быть просто

сосредоточивание на одной какой-то мысли, с целью ее спокойного обдумывания, или же визуализация

какого-то позитивного состояния, с целью им наполнится, или же процесс перехода в состояние «не ума» –

отсутствия всяких мыслей. Есть управляемые медитации, когда включается аудиозапись, в которой

произносятся слова, благодаря которым твой разум проходит через какой-то опыт. Либо ты включаешь

аудиозапись приятной спокойной мелодии или звуков природы и, просто закрыв глаза и сев в удобную позу, сидишь таким образом, и не концентрируешься ни на одной из мыслей, но и не бежишь от них, просто

расслабляешься… и состояние «не ума» придет само собой. Это и легко, и тяжело одновременно. Начинать

можно с любого количества времени, начни с 10 минут, в идеале довести практики медитации минимум до 40

минут.

Когда:

Медитации хорошо практиковать с утра, также после каких-то стрессов, дабы расслабиться, или же для

принятия тех или иных решений, в процессе творчества для поиска новых идей и так далее.

Поза:

Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы

соединены.

Для заинтересовавшихся:

По утрам до медитации я еще делаю несколько упражнений из йоги и дыхательных практик. Упражнения

помогают поддерживать физическую форму и вернуться в состояние "здесь и сейчас", а дыхательные

практики дополнительно расслабиться и поддерживать спокойствие и бодрость.

Упражнение называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу)

Является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в то же время этот комплекс упражнений

достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник

йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения большинством, при этом дают полезный

эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья Намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Повторяйте движения с изображения, если возникнут сложности, то вы всегда сможете найти в интернете видео, как выполняется это упражнение

2. Пранаяма (дыхательная практика)

Сядьте на пятки (поза ученика) или со скрещенными ногами, обязательно с прямой спиной, руки на пояснице.

Закрой глаза. При выполнении пранаямы используйте дыхание "Уджаи" со счетом 4-4-6-2, то есть сделайте

глубокий вдох на 4 счета (вдыхайте на протяжении того, как считаете до 4-х), затем задержите дыхание и

считайте до 4-х, сделайте плавный выдох, считая до 6-ти, и задержите дыхание до 2-х. Повторите так 10-20

раз.

3. Три круга Бхастрики

Каждый круг состоит из 20 полных вдохов-выдохов в положении сидя на пятках.

1. Расположите руки рядом с плечами, кулаки полностью расслаблены, локти направлены вниз, плечи

расслаблены. Сделайте простой переходной полный вдох и протяжный легкий выдох.

2. Сделайте энергичный вдох через нос, динамично выбрасывая руки вверх.

3. Широко раскройте кисти рук, растопырив пальцы в стороны.

4. Энергично выдохните через нос, динамично опускайте руки вниз. Падая, локти под собственной тяжестью

96

должны слегка касаться ребер, а кисти должны сформироваться в кулачки.

И так 3 круга по 20 раз..

4. Три раза пропеваем "Ом"

Сознание становится сконцентрированным в одной точке, постигается истинная сущность сознания, а также

устраняются препятствия. Если пропевать мантру Ом в начале занятия, это позволит настроиться на практику, поскольку еѐ вибрации успокаивают волнения в разуме, и человек становится более спокойным и

уравновешенным. Это сказывается и на общем психическом состоянии и даже приводит к излечению

физического тела. Пение Ом прогоняет мирские мысли, помогает сконцентрироваться на главном и дает

новые силы организму. Ритмичные произношения "Ом" делают ум спокойным и сконцентрированным, влияют

на развитие духовных качеств, которые ведут к самореализации. Итальянские врачи-кардиологи пришли к