Кортизол, Стресс И Жировая Прослойка

Прямые ответы на 20 вопросов о «гормоне стресса»

Внимание: Информация в данной книге не подтверждена официальной медициной, а также администрацией по контролю продуктов и медикаментов, и она не предназначена для замены услуг врачей и рекомендаций квалифицированных медицинских специалистов. Все утверждения носят информационный характер. Беременным женщинам, а так же лицам, имеющим проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать приём любых натуральных препаратов, пищевых добавок или соблюдение какой-либо диеты. Авторы и издатели не несут никакой ответственности за неправильное использование предоставленной в книге информации.

Все права защищены. © Свидетельство о регистрации: «07N-4F-8R». «Кортизол, стресс и жировая прослойка». «Школа Здоровья Титовых», 2016-2017

Кажется, что каждый раз, когда наука открывает что-либо, имеющее отношение к жировой прослойке, меркантильные предприниматели, притаившиеся в тени, тут же принимаются за производство продукта и раздувание маркетинговой кампании вокруг него. Они несутся на волне к своим мультимиллионам, пока шум не утихнет, или пока Федеральная торговая комиссия не захлопнет замок на их складских дверях. Затем они переключаются на «следующее грандиозное открытие в области похудения», потому что они знают, что всегда соберётся легковерная толпа, нетерпеливо ждущая следующего быстрого и лёгкого «решения проблемы».

Самый свежий пример – это ситуация с обнаружением корреляции между кортизолом и брюшной жировой прослойкой. Кортизол был заклеймён, как главный виновник проблемы тучности, и подавляющие секрецию кортизола таблетки рекламировались, как «чудотворное решение».

Поискав в Интернете информацию о кортизоле, Вы можете найти следующие заявления:

Стресс способствует увеличению Вашей жировой прослойки;

Добавки, снижающие уровень кортизола, позволяют контролировать стресс;

Кортизол – именно то, что делает Вас толстым;

Добавки, снижающие уровень кортизола, уменьшают слой жира на животе;

Добавки, снижающие уровень кортизола, позволяют избавится от «стрессового ожирения»;

Добавки, снижающие уровень кортизола, стабилизируют гормональные уровни, вызывающие стресс;

Добавки, снижающие уровень кортизола, увеличивают рост мускулов;

Добавки, влияющие на кортизол, подавляют аппетит;

Добавки, влияющие на кортизол, ускоряют метаболизм…

Рекламные доводы включают как раз столько научных фактов, сколько необходимо, чтобы заставить даже самых искушённых потребителей сказать:

«Это имеет смысл, я думаю, что надо попробовать это».

Они также попадают в самую точку, воздействуя на потенциальных потребителей эмоционально, сосредотачиваясь на актуальных вопросах, таких как стресс (кто в наше время, хотя бы отчасти, не подвергался стрессовому воздействию?)

Блестящий маркетинг. Убедительный. К сожалению, большинство подобных заявлений – абсолютно фальшиво, масса лжи, наплетённой на крошечную нить правды.

Кортизол – действительно очень важный гормон, и это Вы должны понять, если хотите получить максимальные результаты от Вашей программы тренировок и питания, но если Вы не желаете просвещаться, то Вы можете пополнить ряды миллионов жертв увлечения этой новомодной причудой. Ответы на часто задаваемые вопросы, изложенные в этой статье, вооружат Вас научными фактами, помогая Вам не попасть в сети обмана.

Кортизол – гормон, производимый Вашими надпочечниками. Он относится к категории гормонов, известных как «глюкокортикоиды», в названии которых уже заключена ссылка на их способность повышать уровни глюкозы в крови. Кортизол – основной глюкокортикоид.

Кортизол – гормон, связанный с напряжениями. Ваш организм производит кортизол в ответ на напряжение, физическое или умственное. Причиной этого напряжения могут быть чрезвычайно низкокалорийные диеты, интенсивные тренировки, тренировки в больших объёмах, нехватка качественного сна и общие ежедневные стрессы, широко варьирующиеся в диапазоне от стрессов на работе до поединков с Вашим супругом или пребывания в транспортных пробках. Травмы, раны и хирургические вмешательства – также немаловажные факторы, вызывающие напряжение в организме (к тому же стоит упомянуть, что большая часть исследований кортизола и стрессов была проведена на выздоравливающих пациентах, и поэтому полученные результаты, возможно, не следует распространять на здоровое, спортивное население).

Кортизол – часть реакции «бороться или сбежать». В момент столкновения с ситуацией, предполагающей выбор между «жизнью или смертью», кортизол увеличивает поток глюкозы (так же как белка и жира) из Ваших тканей в кровоток, с целью повышения уровня энергии и физической готовности справляться со стрессовой ситуацией или угрозой.

Вы можете проверить свои уровни кортизола, если хотите. Наиболее распространённый метод тестирования – анализ крови (определение уровней кортизола в крови). Также можно сделать анализы слюны и 24-часовые тесты мочи.

Уровни кортизола выше у взрослых, чем у детей, и изменяются в течение 24-часового периода, так что при сборе анализов следует учитывать время суток. Концентрации кортизола имеют самые высокие уровни рано утром, около 6:00 – 8:00, и также они повышаются после тренировок (нормальная реакция Вашего организма на тренировки). Самые низкие уровни обычно бывают около полуночи. В Медицинской Энциклопедии указывается, что нормальные уровни кортизола в кровотоке в 8:00 составляют 6-23 мкг/дл.

Серьёзным конкурентоспособным атлетам, может быть, и стоит тратить время, деньги и терпеть беспокойства, связанные с тестированием на уровни кортизола на регулярной основе. Некоторые силовые тренеры настаивают на этом. Для среднего стажёра, осведомлённого о факторах, которые приводят к чрезмерной выработке кортизола и предпринимающего шаги для сдерживания уровней кортизола в нормальном, здоровом диапазоне, – в регулярном тестировании, вероятно, нет необходимости.

Да. Есть связь между высокими уровнями кортизола и сохранением жировой прослойки, особенно «висцеральной» брюшной жировой прослойки (также известной, как внутрибрюшной жир). Висцеральный жир накапливается глубоко в брюшной впадине и вокруг внутренних органов, тогда как «обыкновенный» жир сохраняется под кожей (известен, как подкожный жир). Висцеральный жир особенно опасен, потому что это – фактор риска для возникновений болезней сердца и диабета.

Нет, кортизол не является «причиной» Вашего ожирения. Фактически, одним из действий кортизола является усиление разрушения сохранённой жировой ткани, преобразования её в глицерин и жирные кислоты, в виде которых она может войти в кровоток и затем использоваться в качестве источника энергии. Высокие уровни кортизола – просто один факторов, способствующих сохранению брюшного жира, а не основная причина. Избыток калорий, полученный в результате избыточного потребления еды, и недостаток физических нагрузок – вот то, что делает Вас толстым.