Нет! Нет! И ещё раз нет! В этом слове спасение?
– А вы нужны многим друзьям именно полной, доброй, безотказной. Говорят же, что люди с лишним весом добрые, «нет» сказать не могут. Это же так выгодно.
Научились «нет» говорить? Или всегда умели?
– Нет, не всегда. Жизнь научила. Но не совсем ещё.
Николай Иванович Косенков, академик ПАНИ, д-р мед. наук, профессор:
Человек не может сказать «нет», когда это соответствует его намерениям, в силу того, что он пестует и всячески демонстрирует своё качество личности – доброту. Установка в его мозгу: «Добрый человек „нет“ не может говорить». А добрый человек – это, как все говорят, полный человек, он и еде, и своим желаниям тоже не может сказать «нет».
Но это ещё полбеды. Оказывается, как установила академик Н. П. Бехтерева, в мозгу есть ещё и центр, который она назвала «Детектор ошибок». Этот центр постоянно сверяет действия и мысли человека с тем, что делает и о чём думает человек: соответствуют ли они его жизненным установкам и правилам, которые сформировались в процессе воспитания и образования, его совести.
Если такое сравнение показывает, что человек неоднократно идёт против своей совести и принципов, то «Детектор ошибок» заставляет человека исправить своё поведение, включая как один из механизмов воздействия на человека психосоматическое заболевание. А мы знаем, что избыток веса относится к этим заболеваниям. Часто это проявляется ещё и так называемыми навязчивыми действиями и мыслями. Это практически первые симптомы психологического неблагополучия, проявляющиеся внутренним беспокойством, депрессией, страхами, нарушением сна, снижением сосредоточенности и психическим утомлением.
Вначале возникает одно психосоматическое заболевание. Если человек выводов не сделал, добавляется ещё одно, затем ещё одно…
Когда же и это не помогает – человек не хочет исправлять свои мысли и действия, то «Детектор ошибок» может включить даже самоуничтожение через очень серьёзные заболевания или травмы.
Спасение в том, что надо жить по совести и правде!
Быть в ладу с собой, иметь положительные мысли, быть добрым, но не выпячивать это качество везде и всегда, особенно когда вас не просят быть добрым и навязывать своё добро человеку.
Продолжение тренинга
психолога Артёма Андреевича Овечкина:
– Ой, везёт вам. Обязательно вернёмся к этой теме в процессе тренинга.
– Я полнеть начала в тридцать пять лет, и вот за эти четыре года ужас сколько набрала. Я прямо себя ненавижу иногда…
– Не надо ненавидеть. Знаете, вот мне сейчас пришло в голову: пожалуйста, поднимите руку те, кто испытывает трудности со словом «нет»… С умением говорить «нет»… Честно только. Раз, два, три… восемь, девять человек. Девять человек. Чувствуете, насколько эта проблема актуальна? Некоторые люди этим пользуются: время из вас тянут, деньги, нервы, силы. И человек с лишним весом, как правило, даёт, даёт, даёт. На последнем месте кто у него находится?
– Он.
– Да! Он сам. Ладно, мы будем над этим работать. И даже удивлён, что вы умеете говорить «нет». Умница!
– Я могу иногда жёстко отрезать.
– Жизнь вас, наверное, заставила учиться?
– Да.
– Таисия, что стало последней каплей?
– Мне уже так надоело всё это! Как ни подходишь к знакомым: «Ой, как ты потолстела!» А потом они же говорят: «Да ничего, тебе и так хорошо».
– Они ведь ещё и ни одного вашего килограммчика не пропустят лишнего, так? Вот вы набрали ещё два, встречаете подругу, и она вам: «Таечка, м-м-м, как тебя разнесло-то…» И так радостно это произносит, что хочется её стукнуть, да?
– ☺
– И это часто так бывает у полных людей.
Радостно сочувствовать? Точно Елизавета подметила! ☺ Ничего, вы скоро покажете ей свои успехи, и пусть она дальше ходит спокойно.
– Говорю мужу: «Хватит жрать». Он так посмотрел и как отрезал: «Тебе не хочется есть – не ешь».
– А у него есть лишний вес?
– У него такого веса нет, он высокий. У него единственное – живот. Но у него тяжёлая работа, поэтому…
– Недавно мне одна женщина сказала в группе: «Муж сказал: „Это у меня не живот, это комок нервов“».
– Это точно про него! ☺
– А вы из-за стресса переедаете? Бывает такое?
– Да.
– Будем это обсуждать. Тоже это проработаем. Снежана?
– В этом году поехали на море, я не смогла толком никуда сходить. Просто из-за своего веса. Если куда-то ехать – надо на машину залезать. А я не могу залезть! Куда-то подниматься – мне тяжело.
– Обидно было?
– Конечно! Я же хотела.
– Я сейчас и опрашиваю всех с той целью, чтобы задумались, чем вам помешал лишний вес. И как от этого вы себя физически и душевно чувствовали. И ведь не в одной ситуации, да?
– Да. Но в той поездке одна ситуация особенно меня зацепила. Моему ребёнку было десять лет. Он подошёл и сказал, что хочет со мной покататься на аттракционе. А там ограничение по весу, я не смогла с ним покататься!
– Да. Как-то всё это на самом деле грустно.
Но хорошо, что вы пришли, потому что многие ведь точно так же грустят, обижаются, ещё что-то неприятное чувствуют… И ходят, ходят, ходят со своим лишним весом и ожирением дальше, ничего реально эффективного не предпринимая.
Ольга Владимировна Цыганова, 28 лет, экономист, минус 50 кг:
Вы только представьте, какое это невероятное чувство, когда ты встречаешь знакомых, с которыми давно не виделся, и у них просто отпадает челюсть, потому что они тебя не привыкли воспринимать такой красивой! Это одновременно очень забавное и окрыляющее чувство, хочется стройнеть ещё и ещё. Чувство жалости уходит, и на первый план выступает соперничество. Да-да, теперь ты можешь соперничать на равных! Я не раз замечала у своих знакомых страх. Раньше ты была умная, но многие предпочитали красивых, а теперь ты ещё и красивая, и своей харизмой и внешностью можешь затмить всех. На вечеринках ты теперь не серая мышка, а центр внимания. Хотя, что я говорю, настоящие друзья остались со мной, полюбили меня ещё больше, и я полюбила себя. Жить стало намного проще. Сейчас я одеваюсь в тех магазинах, в которых хотела всегда, бегаю без одышки, много гуляю, и – так удивительно – у меня не болят ноги, нет повышенного давления. Постройнеть – это реально, сохранить желаемый вес – это тоже реально. Жизнь одна, и пора вылезать из своей скорлупы.
Привет, телепузики-толстопузики
– Виктор, а чем вам помешал лишний вес?
– Сердце. И одышка… Я знаю, каким должен быть! Я просто за лето поправился очень сильно. А зимой у вас здесь жена моя была. И результат феноменальный! Я параллельно в спортзале занимался и на диете сидел до лета. А потом летом пустился во все тяжкие! Что лето – то пиво, то рыба… А она тем временем часто ест и вес один и тот же сохраняет.
Андрей Васильевич Треногов, психолог, врач-психиатр:
Несколько слов о физической нагрузке. Чтобы сбросить всего один килограмм жира, женщине нужно носить груз весом десять килограммов семьдесят пять часов! Мужчинам при снижении веса везёт, они снижают его быстрее. Им, чтобы сбросить один килограмм жира, нужно носить такой же груз всего пятьдесят пять часов.
А чтобы, например, сжечь калорийность стограммовой булочки, нужно примерно сорок минут бежать (что, кстати, вредно для коленных суставов при большом весе) или четыре часа спокойно гулять с собачкой.
Так почему же многие люди, которые начинают ходить в спортзал, всё-таки снижают вес?
Всё просто. В спортзал, как правило, когда ходят? По вечерам. А переедают, как правило, когда? Тоже по вечерам. А физическая нагрузка приводит к выбросу эндорфинов – гормонов радости. А переедают люди, в основном, когда им грустно, скучно, тоскливо, одиноко. Так что физическая нагрузка здесь почти ни при чём.
Конечно, есть те, кто действительно интенсивно тренируется (процесс жиросжигания запускается только через двадцать минут после начала циклической динамической нагрузки), однако, будем честными, таких немного.
Но чтобы читатель не подумал, что я отговариваю от физических нагрузок при снижении веса, стоит добавить, что они необходимы! Но не для того, чтобы сбросить вес, а чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
И ещё есть одна ловушка, в которую попадают почти все. Кажется, что если я съел больше, то надо просто больше потренироваться. Но такая логика подходит для автомобиля – сколько бензина залил, столько и проедешь. Если бы это было верно для человека, то, как только попавшая с едой энергия заканчивалась бы, человек бы сразу останавливался, пока его кто-то не дозаправит. Мы расходуем ту энергию, которую получили задолго до этого. Если быть точным – то, что вы съели в понедельник, расходоваться будет только в среду.
