НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Все яйца – в одну корзину? Разнообразьте свой досуг. Вот основной вывод исследования в компании AT&T относительно причин стресса занятых, с высоким потенциалом, женщин и мужчин. Это может показаться слишком разумным, однако наиболее благополучные люди планируют свой досуг в той же степени, что работу. Иначе работа вымещает из жизни все остальное. Имеющим двойную нагрузку (primary care-giver and a full-time job holder) нужно больше использовать свои сильные управленческие качества и навыки и дома. Что приводит вас к успеху на рабочем месте? Объединяйте задания, совмещайте однородные мероприятия, делегируйте задачи своим детям, или установите очередность с соседями или коллегами в организации таких мероприятий как футбольные матчи, совместные походы, шашлыки и т.д. За определенные виды работы по дому можно заплатить. Организуйте и управляйте эффективно. Составьте график. Задайте цели и планы. Чаще применяйте в быту навыки, приобретенные на работе.
Баланс – не значит 50/50 между работой и домом. Балан – это, как мы распределяем имеющееся в нашем распоряжении время. И это не значит, что на каждый час, проведенный на работе, должен приходиться 1 час досуга. Это значит поиск разумного соотношения именно для вас. Может, это несколько часов, свободных от всякой мысли о работе? Может, это четыре перерыва в день? Уединение перед уходом ко сну? Или для вас это значит больше играть с детьми? Или разговор по душам со «второй половиной» (не в ракурсе «не забыл ли ты про химчистку»)? Общественные, религиозные или спортивные мероприятия, к которым у вас так лежит душа? Попытайтесь договориться со своим партнером; не принимайте все таким как есть. Определись, что означает «баланс» именно для вас, и включите в это определение своего мужа (или жену), друга или семью.
Жить настоящим моментом. Занятые люди умеют использовать свое время целенаправленно и переходить в настоящее время, не таща с собой груз проблем и забот из прошедшего. Если у вас есть только час на то, чтобы почитать, повозиться с детьми или поиграть в бадминтон – отдайтесь полностью этому занятию. Получайте удовольствие. Вам в любом случае не удастся решить свои проблемы за следующие 60 минут. Натренируйте свое сознание быть там, где вы. Сконцентрируйтесь на этом моменте.
Структурировать досуг: крайние сроки, неотложные дела, графики. Одна из полезных тактик – использовать сильные стороны и вне работы. Если вы – хороший организатор – организуйте что-нибудь. Если вы любите работать с людьми – создайте группу, которая будет регулярно встречаться. Насколько бы это ни звучало само собой разумеющимся, однако в AT&T обнаружили, что люди с ненасыщенной личной жизнью не использовали свои сильные стороны вне работы.
Ваши «нет». Если таковых не имеется, то велика вероятность, что расстроены будут обе стороны вашей жизни. Один из показателей зрелости – умение выбросить из головы некоторые нужные, и, вероятно, даже ценные, дела. Что вас держит? Чему вы не можете сказать «нет», если на самом деле это не является приоритетом? Где вы позволяете себя дурить? Если ваше «нет» изначально раздражает людей, это, скорее всего, и есть та цена, которую приходится платить. Однако, раздражение это можно смягчить, пояснив, что вы собираетесь делать. Большинство людей не примут на свой счет, если вы скажете, что вам нужно забрать ребенка или, скажем, потренировать их футбольную команду. Или же, что у вашего отдела настолько важная работа, что совершенно очевидна ее приоритетность сейчас. Приводите причины, не принижающие значимости той работы, от которой вы отказываетесь. Дело не в том, что данная работа не важна, а в том, что это не совсем вписывается сейчас в ваши планы.
Более увлекательный досуг. Многие из нас стараются, насколько возможно, избегать стресса во внерабочее время; и подобное стремление часто приводит к банальной скуке. Какие три увлекательных занятия вы могли бы придумать для своей семьи? Работа всегда будет увлекательной (по крайней мере, дел всегда будет предостаточно. Оказать противодействие стимулирующей нагрузке – значит найти нечто вне работы, чему вы будете отдаваться со всей страстью.
Границы и поворотные точки. Если, выйдя с работы, вы не можете расслабиться, придется проводить границы и устанавливать рубежи. Одно из чудесных свойств человеческого мозга в том, что он реагирует на внешние изменения. Дайте ему понять, что работа окончена – включите в машине музыку, сразу же начните играть с детьми, пойдите на прогулку, проплавайте 20 минут. Пусть в сознание запечатлеет отчетливый, повторяющийся поворотный момент. Старайтесь концентрировать всю свою энергию на том, чем сейчас заняты. На работе занимайтесь работой, никаких личных дел. Как только вышли за дверь – оставляйте все дела в офисе. Отведите определенное время на улаживание финансовых вопросов и «опасений». Старайтесь спланировать свое «время опасений» на плодотворный период.
Запущенный случай. Вы уже три дня в отпуске, а расслабиться до сих пор не можете: запишите все, что вас беспокоит, это почти всегда оказываются неразрешимые проблемы. Запишите все, что вам приходит в голову. Не беспокойтесь о том, что предложения должны быть полные – просто набросайте основную мысль. Обычно трудно заполнить даже страницу, и все проблемы можно будет разделить на три категории: проблемы на работе, проблемы с людьми и список дел. Записывайте все идеи, приходящие вам в голову, по поводу того, как решить эти проблемы. Это, как правило, прекращает реакцию беспокойства, что является ничем иным как мысленное напоминание о неразрешенных проблемах. Поскольку мы все – дети привычек, очень скоро вы снова можете получить то же самое напоминание от мозга. И тогда вам нужно просто сказать себе, каким бы глупым это ни казалось: «Я сделал все, что я мог сделать в данный момент» или «Хорошо, я помню, займусь этим чуть позже». Но вообще, эта тактика работает не только когда вы в отпуске.
Любовь к работе. Если вы любите работу и вы, хоть и счастливый, но разбалансированный трудоголик, вам нужно представить себя 20 лет спустя. Найдите трех таких людей, кто напоминает вам о вас, но на 20 лет старше. Счастливы ли они? Как сложилась их личная жизнь? Проблемы стресса и депрессии? Если в этом отношении у вас все нормально, защитите себя при помощи пункта №7. Если ты не будешь ничего делать для собственного восстановления, то в конце концов ваша эффективность пострадает, и вы получите так называемое профессиональное выгорание.
Близкие люди. Поговорите с близкими людьми, имеющими только добрые намерения по отношению к вам, и принимающими вас таким, какой вы есть, теми, с кем вы можете быть полностью откровенными. Спросите их, как бы они изменили ваше соотношение работы и личной жизни.
Каждое утро я встаю, разрываясь между желанием спасти мир и желанием насладиться миром. Поэтому мне трудно спланировать свой день.
– Е.Б. Уайт
ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ЧТЕНИЯ
