Циркадные ритмы и ночной сон
Наш сон регулируется многими процессами, происходящими в организме. Очень важное влияние на сон оказывает циркадный (суточный) цикл. Воздействие суточных ритмов на человеческий организм играет огромную роль в чередовании сна и бодрствования.
Установление суточных ритмов в организме во многом зависит от естественной смены дня и ночи, но также определяется культурными и социальными факторами, а самое главное – развитием мозга. Для новорожденного циркадный ритм еще мало актуален. Младенец не различает день и ночь, он пока не понимает, что ночь – самое подходящее время для наиболее продолжительного сна.
Исследования показали, что ребенок начинает адаптироваться к 24-часовому суточному циклу примерно с 10–11-й недели, то есть к трем месяцам эта адаптация уже должна начаться. Можно ли сделать что-то, чтобы помочь ребенку быстрее и проще привыкнуть к суточному циклу? Да, безусловно. Прежде всего вы можете приучать его к тому, что долгий спокойный сон – это ночь. А ночь – это когда темно. И наоборот: бодрствование, активность и игра – это день. А день – это свет. Поэтому, когда ребенок бодр и активен, позвольте ему побыть на открытом воздухе, при свете дня (но помните: прямые солнечные лучи вредны для младенцев).
Приучайте его к распорядку дня постепенно. Постарайтесь каждый вечер класть ребенка спать в одно и то же время, и в одно и то же время будите его по утрам. Прочитав эту книгу, вы поймете, что не все дети одинаково легко вырабатывают устойчивые привычки, но суточный цикл – это универсальный навык для всех людей, и дети вполне могут овладеть им без особых проблем.
Почему ребенок просыпается
То, что младенцы постоянно просыпаются, совершенно нормально. Взрослые тоже просыпаются, но не знают об этом, поскольку мы уже научились почти мгновенно засыпать снова.
Младенцы просыпаются чаще, потому что больше времени проводят в фазе активного сна и еще потому, что их крохотные желудочки постоянно требуют пищи. Многие дети не умеют быстро возвращаться ко сну, и этому важному навыку их надо обучать.
Есть несколько причин, которые могут заставить ребенка проснуться. Например, такие:
• естественное пробуждение после REM-фазы или активного сна;
• голод;
• сквозняк;
• сбившийся или грязный подгузник;
• потребность в утешении и материнской близости;
• внешние факторы (например, шум или резкое изменение температуры);
• боль или дискомфорт (может быть, режутся зубки, или болит живот, или мешает насморк).
★ Дети с нарушением сна – это те, кто «не в состоянии снова заснуть, не поставив родителей в известность о своем пробуждении».
То, что помогает заснуть
Это могут быть поведенческие схемы, возникшие в результате многократного повторения, которые в итоге прочно ассоциируются с процессом засыпания. Такой ассоциацией у взрослых, как, впрочем, и у детей, может быть работающий телевизор или любимая подушка. Некоторые сосут палец, другие накручивают на палец волосы, а есть и те, кто заснет только рядом с любимым человеком. Однако если то, что вызывает у нас «сонную» ассоциацию, почему-либо отсутствует, то заснуть порой бывает непросто.
♥ Наши соображения
Важно отметить, что многие родители, пусть бы и с самыми благими намерениями, часто формируют у детей не самые полезные «сонные» ассоциации. Некоторые привычки поначалу удобны для всех – например кормление грудью перед сном или тугое пеленание, – но спустя несколько месяцев они станут обременительными. В этом, конечно, нет ничего страшного, в течение первого года эти ассоциации можно устранить. Но надо понимать, что это не пройдет безболезненно: ребенок может начать плакать, нервничать. Поэтому с самого начала лучше избегать возникновения у ребенка ассоциаций сна с родительским присутствием.
Многие родители используют разного рода вспомогательные средства, чтобы помочь ребенку заснуть. Если эти средства помогают ребенку засыпать без родителей – это эффективный способ. Кто-то использует мягкие игрушки в качестве «замены» родителя, кто-то музыкальные игрушки, поющие колыбельные, кто-то соски (см. таблицу 1).
Детей такими привычными ассоциациями обычно снабжают родители: это может быть, например, тугое пеленание, или соска, или музыкальная игрушка. Другие распространенные «привычные успокоители» – укачивание, поглаживание, кормление грудью и укладывание младенца «под бочок». В дальнейшем они могут стать источником проблем, если ребенок станет зависим от них и не сможет без них засыпать. Скажем, ребенок, который привык, что его укачивают, будет всякий раз, как проснется, плакать и требовать, чтобы его покачали.
★ Вы можете предложить ребенку мягкую игрушку, которая будет ассоциироваться у него с укладыванием спать, еще до того, как ему исполнится полгода. Со временем он к ней привыкнет, и она будет помогать ему успокоиться и расслабиться, а в конечном итоге и засыпать в ваше отсутствие.
Надо ли избегать того, что помогает заснуть?
Отнюдь не все «сонные» ассоциации могут стать проблемой в будущем. Надо стараться избегать лишь тех, которые связаны с непосредственным участием родителей. Чтобы свести к минимуму риск возникновения устойчивой связи между вашим присутствием и сном, надо учитывать две важные вещи:
• используйте разные средства, разные способы и не зацикливайтесь на каком-то одном варианте;
• пусть ребенок успокаивается и засыпает так, как ему комфортней всего. Через некоторое время измените этот способ, попробуйте новый и проверьте, как он работает. Например, если вы успокоили младенца, укачивая его, и он уже начал зевать, просто перестаньте его качать. Посидите тихонько рядом.
Порой дети находят свои собственные способы заснуть, и они могут быть совершенно не связаны с родительским присутствием. Например, сосут большой палец или накручивают на палец волосы. Эти привычки со временем уступают место новым – ребенок взрослеет, его поведение меняется. Скажем, четырехмесячный малыш, которого крепко пеленают, никак не может сосать палец, поэтому предпочитает соску. А когда он станет старше, то может выбрать взамен погремушку. Дети постарше обычно предпочитают мягкие матерчатые игрушки.
✔ Советы, как выбрать любимую игрушку для вашего ребенка
Мягкие игрушки
Выбирайте такую игрушку, которую можно стирать в машине. Обратите внимание: на игрушке не должно быть кнопок, пуговиц, любых других дополнительных деталей, которые могут оторваться или отвалиться и которые можно сосать, жевать и, наконец, случайно проглотить. Разные ленточки, веревочки, бахрома тоже не годятся: в них могут запутаться пальчики ребенка. Не стоит использовать такие игрушки, которые могут случайно закрыть лицо спящего малыша и помешать ему дышать.
Важно определиться с размером – не слишком большая игрушка, чтобы ее можно было брать с собой при переездах, и не слишком маленькая, чтобы не потерялась в кроватке.
Музыкальные игрушки
Лучше всего использовать такую игрушку, которую ребенок сможет включить сам (разумеется, не раньше чем ему исполнится хотя бы год, – будем реалистами). И, если игрушка с подсветкой, лучше, чтобы свет был оранжевый – он не помешает ребенку заснуть. А еще имейте в виду, что колыбельную, которую будет играть эта игрушка, вам придется прослушать много-много раз, так что пусть мелодия будет вам по душе.
Таблица 1. То, что помогает заснуть
