Являясь сильнейшим сосудосуживающим средством, никотин оказывает очень вредное действие на сосуды сердца, — ухудшая питание этого важнейшего органа тела. У курильщиков нередко появляется сердцебиение и боль в области сердца. Заядлые курильщики к 50-летнему возрасту заболевают коронарной болезнью в 12 раз чаще, чем некурящие.

При спазмах мозговых и сердечных артерий лишаются питания определенные участки мозга и сердечной мышцы, что может привести к кровоизлиянию в мозг и к инфаркту сердца.

Табачный дым сильно ослабляет и такой очень важный орган, как легкие. Хронические бронхиты, растяжение - эмфизема легких и бронхиальная астма чаще наблюдается у курильщиков, чем у некурящих; курильщики легче заболевают туберкулезом легких, а также и простудными заболеваниями дыхательных путей.

Никотин очень вредно влияет и на зрительные нервы; от курения может ослабеть и зрение.

Установлено точно, что как алкоголь, так и никотин, потребляемые даже в небольших количествах, но систематически и длительно, губительно действуют на нервную систему человека, а также на многие другие внутренние органы.

Установлено также, что алкоголизм и курение предрасполагают к развитию рака.

Рак легких у курильщиков встречается в 5 раз чаще, чем у некурящих.

И. П. Павлов к алкогольным напиткам всегда выражал чувство отвращения. Он не признавал и курения и вред никотина ставил наравне с вредом, алкоголя. Он говорил: "Не пейте вина, не огорчайте сердце табачищем и проживете до 100 лет!.."

Привычка курить есть так же, как и алкоголизм, пережиток старого прошлого. Человек будущего курить не должен. Но пока еще курильщиков у нас так много, что они отравляют воздух табачным дымом и в рабочих, и в жилых помещениях, в вагонах поезда, в театрах, клубах и других местах. Таким образом, и некурящие люди вынуждены дышать воздухом, отравленным никотином.

Мы слишком привыкли и слишком снисходительны к курению и курильщикам. Порой мы даже перестаем замечать, насколько курильщики нарушают простейшие санитарные и культурные нормы в общественных местах. В ресторане, чайной, закусочной, всюду, где едят и пьют, там и курят. На собраниях, на работе, в квартирах — всюду можно встретить дымящих людей, совершенно не считающихся с людьми некурящими. Курильщики мало смущаются и тем, что они подают очень плохой пример детям, подготовляя таким образом новые поколения курильщиков.

А между тем никотин исключительно вреден растущему молодому организму. У курящих подростков умственное и физическое развитие задерживается, чаще наступают заболевания дыхательных органов и пищевые расстройства, нередко развивается малокровие. Чем раньше человек начал курить, тем труднее ему отвыкнуть, тем губительнее последствия.

Всеми мерами и средствами нужно оберегать от курения нашу молодежь. Родители и педагоги не должны курить сами и не должны допускать, чтобы курили дети и подростки.

В. И. Ленин был ярым врагом курения ("табачного зелья", как он выражался); курить во время заседаний он категорически запрещал.

Каждый курильщик может и должен бросить курить. Бросать курить надо сразу. Попытки бросать курение постепенно, ежедневно уменьшая количество выкуриваемых папирос, обычно успеха не имеют. Отказ от курения оказывает благотворное влияние на весь организм.

Ущерб здоровью можно принести и излишествами в области половой жизни. Чрезмерная половая деятельность, превышающая естественную потребность, как правило, всегда ведет к ослаблению здоровья, расстройствам нервной системы, ухудшению сна и аппетита. Половое пресыщение нередко приводит к разному рода расстройствам, вплоть до импотенции. В таких случаях человек иногда ищет спасения в вине, в курении и других наркотиках, а это может только усугублять половые расстройства. В результате длительных половых злоупотреблений истощается нервная система и ослабляется весь организм, что ведет к преждевременному старению[5].

Широко распространено мнение, что здоровье и крепость тела нужно измерять прибавкой в весе. Такое представление далеко не всегда верно. Лишние килограммы бывают совсем ненужными, даже вредными. Богатые жиром ткани слабеют, так как их основная структура вытесняется и замещается отложениями инертной жировой массы. Такие проросшие жиром ткани содержат много воды и проявляют склонность к воспалительным реакциям. Кроме всего прочего, жир, поступающий в большом количестве с пищей, тормозит в организме процессы кровотворения, столь важные для поддержания нормального состава крови.

Некоторые люди, особенно женщины, приезжая на курорт, в погоне за прибавкой веса стараются побольше есть, долгими часами сидеть и лежать. Они избегают самых действенных средств укрепления здоровья — физических упражнений, прогулок, экскурсий.

Есть и другая крайность. Желая похудеть, люди, особенно пожилые, начинают систематически недоедать, вплоть до голодания. Такой путь может вести к похуданию, но зато он вреден для общего состояния организма, так как нарушает деятельность сердца, печени, надпочечников и особенно нервной системы. Поэтому, разумно ограничивая себя от излишеств в еде, особенно от злоупотребления жирами, сахаром и Мясом, нужно питаться полноценно. Помочь им может строгий пищевой режим и непременные мышечные движения, а также закаливание. Очень рекомендуется использовать холодный воздух и холодную воду. Холод усиливает деятельность щитовидной железы, которая повышает обмен веществ, у тучных обычно сниженный.

Ожирение, как и болезнь, легче предупредить, чем от него избавиться. Особенно трудно добиться снижения веса в пожилом возрасте. Поэтому борьба с ожирением должна начинаться еще в молодые годы. Но и в пожилом возрасте можно добиться значительного снижения веса и предупредить дальнейшее ожирение и связанные с ним болезни.

Избыточная полнота и ожирение не только нарушают законы эстетики и красоту пропорций человеческого тела, ограничивают его подвижность, но и влекут за собой многие заболевания. У людей ожирелых особенно сильно страдает сердечно-сосудистая система. Их сердце покрывается жиром, прорастает им и сама сердечная мышца. Склерозируются кровеносные сосуды, питающие сердце. Его нормальная деятельность нарушается, появляются одышка, сердцебиения, болевые ощущения в груди, а в более тяжелых случаях — отеки.

А как часто спутниками ожирения являются сахарная болезнь, подагра, мочекаменная болезнь, запор, геморрой, понижение половой функции. И в результате — преждевременная старость.

Известный советский ученый М. П. Кончаловский собрал огромный материал и составил таблицу, из которой видно, что худощавые живут дольше, чем тучные. Это подтверждается наблюдениями многих других ученых и врачей.

Для предупреждения любых заболеваний необходимо всячески беречь нервную систему и с малых лет воспитывать свой характер. На этом настаивал еще академик А. А. Богомолец; он говорил, что чрезмерная раздражительность, ведущая к склоке, сокращает жизнь. Как правило, долголетние люди на жизнь смотрят оптимистично, отличаются жизнерадостностью, общительностью, приветливо относятся к окружающим людям, любят природу, не поддаются унынию и мрачному настроению.

Каждый человек должен вырабатывать в себе гуманное и доброжелательное отношение к окружающим, укреплять и развивать у себя чувства товарищества и коллективизма.

Необходимо гнать от себя мрачные мысли. Не следует впадать ни в молчаливость, ни в пустословие. Очень важно найти себе полезный и увлекательный труд, регулярно посещать клубы, театры, концерты, читать хорошие книги, участвовать в танцах и играх и, главное, научиться всегда создавать себе хорошее настроение.

Пессимизм, постоянное недовольство и раздражительность сокращают жизнь. Отсутствие душевного спокойствия больше всего способствует укорочению жизни.

Нормальная спокойная рабочая обстановка, хорошо налаженные взаимоотношения с людьми дома и на работе, здоровая и дружная семья оберегают нервную систему от истощения и переутомления, способствуют укреплению здоровья и продлению жизни.