Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.

Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.

Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.

Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.

С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Естественный регулярный сон — один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.

Необходимо еще сказать несколько слов о сновидениях. Обычно они возникают при поверхностном сне или в периоды медленного засыпания и пробуждения — в состоянии, промежуточном между неполным бодрствованием и сном. В коре мозга нет полного торможения, а существует много очагов возбуждения* когда деятельность отдельных участков коры протекает совершенно независимо, не подвергаясь контролю со стороны других, глубоко спящих нервных центров.

Таким образом, во время сна, особенно неглубокого, часть клеток мозга не спит, а производит довольно сложную, хотя и беспорядочную, работу, которая и выражается в сновидениях.

У людей с переутомленной или легко возбудимой нервной системой, обладающих повышенной эмоциональностью, сновидения встречаются чаще и они более беспорядочны.

У людей же со здоровой и устойчивой нервной системой сон более глубокий, спокойный и без сновидений. Люди, физически утомленные, спят более крепко и снов обычно не видят. После умственной работы сон менее глубок и чаще сопровождается сновидениями.

В сновидениях часто отражаются заботы и разные воспоминания человека; основным источником сновидений и являются пережитые ранее впечатления и воспоминания, которые остаются и хранятся в нашем мозгу. Во время сновидения даже самые слабые следы бывших раздражений, уже давно забытых человеком, могут превращаться в самые яркие и причудливые образы. И. П. Павлов также считал, что сновидения — это следовое и притом большей частью давнее раздражение, хранящееся в мозгу.

По определению И. М. Сеченова, сновидения — это "небывалая комбинация бывалых впечатлений".

Так как во время сна нормальная связь между отдельными участками коры нарушается из-за неравномерного торможения, то и сновидения нередко бывают сумбурны, бессвязны и даже бессмысленны; не соединенные внутренней логической связью, они часто принимают фантастический характер.

Головной мозг человека ежедневно выполняет громадную работу, поэтому он требует обильного питания. Мозговая ткань весьма богато орошается кровью. В бодрствующем состоянии крови к мозгу приливает больше и температура его выше, чем во время сна.

В центральной нервной системе происходит энергичный обмен веществ, о чем свидетельствует значительное поглощение ею кислорода. Мозг потребляет его в 8-10 раз больше, чем сердце или такое же количество печеночной ткани, и в 22 раза больше, чем такое же количество мышечной ткани.

Для того чтобы мозг мог правильно развивать свою изумительную деятельность, необходимы определенные условия. Прежде всего нервные клетки с их энергичным распадом живого вещества нуждаются в беспрерывном снабжении всеми необходимыми веществами и особенно кислородом и сахаром. Нервная клетка служит постоянной ареной разрушительных и созидательных процессов. Поэтому нормальный состав и достаточное количество притекающей к мозгу крови являются основным условием для поддержания здорового состояния мозга, его нормальной работы. Нервная клетка более, чем какая-либо другая клетка нашего тела, чувствительна к нарушению питания и кровообращения.

Вторым условием нормальной жизнедеятельности нервных клеток является отдых; необходимо, чтобы головной мозг периодически на время прекращал работу. Вот почему после напряженного и длительного труда появляется непреодолимая потребность в сне.

Чрезвычайно важным условием для успешной деятельности нервных клеток является упражнение. Нервные клетки должны быть всегда в некотором умеренном напряжении: отсюда потребность человека в притоке разнообразных впечатлений. Разнообразие впечатлений для мозга так же необходимо, как разнообразие пищи для желудка. Разностороннее напряжение всех мозговых центров, вызываемое сменой образов, чувств и впечатлений, вызывает усиленную работу мозга, обеспечивая ему прилив крови, хорошее питание, рост нервных клеток и в силу этого-усовершенствование всей умственной жизни человека.

Всевозможные физические упражнения еще с древних времен привлекали к себе внимание не только представителей медицины, но и философии, государственных и культурных деятелей.

Философ античной Греции Платон говорил, что для красоты и здоровья требуются занятия всю жизнь физическими упражнениями, гимнастикой.

Известно, что физкультура и спорт были в большом почете у древних греков и римлян. Такие выдающиеся люди, как Сократ, Аристотель, Платон, Демосфен, Цезарь и многие другие, до глубокой старости посещали гимнастические залы. Выдающийся древнеримский врач Гален одно время был врачом гладиаторов[2] и изучал влияние их профессии на здоровье. Гален широко пользовался в своей медицинской практике физическими упражнениями.

Очень высоко оценивал роль физических упражнений и Авиценна. Он утверждал, что если заниматься физическими упражнениями и в то же время соблюдать нормальный гигиенический режим, то нет никакой нужды в употреблении лекарств.

Французский просветитель демократ XVIII века Жан Жак Руссо для развития ума советовал упражнять те силы, которыми ум должен управлять, развивать настойчиво тело ребенка, воспитывать человека крепким, здоровым.

Большое значение придавал физическим упражнениям и наш знаменитый врач С. П. Боткин при лечении, например, заболеваний сердечно-сосудистой системы А хирург Н. И. Пирогов говорил, что "свежий воздух и движения тела составляют условия жизни и успеха в лечении".

В нашей стране созданы все условия для самого широкого развития физкультуры и с каждым годом все большее и большее число людей приникает к этому живительному источнику бодрости, здоровья и красоты.

И те, кто систематически занимаются физической культурой, неизменно познают особенное ощущение полноты жизни, которое заставляет отступать старость и болезни, помогает радостно жить и производительно трудиться.

Физическая культура является неотъемлемой частью коммунистического воспитания и осуществляется в неразрывном единстве с умственным образованием, с нравственным и эстетическим воспитанием.

В стране социализма физическое воспитание опирается на твердую научную основу, на данные современной биологии, физиологии, педагогики и медицины. Вместе с тем оно не мыслится без правильного образа жизни, без гигиенического воспитания.

Физическая культура развивает у человека силу, мужество, выносливость, сопротивление организма усталости, совершенствует нервную систему, вырабатывает точность и ловкость движений, грацию, умение достигнуть наибольших результатов в работе при наименьшей затрате сил. Физкультура дисциплинирует человека, воспитывает в нем такие необходимые для жизни качества, как воля, смелость, решительность, находчивость, хладнокровие, уверенность в своих силах, приучает к товарищеской солидарности.