3. Силовые упражнения, или упражнения, способствующие развитию силы, также требуют при их выполнении дифференцированного учета возрастных особенностей.

К силовым упражнениям относятся: поднимание тяжестей (штанга, гири), борьба, некоторые упражнения на гимнастических снарядах, лазание по шесту, канату, лестнице (на руках), перетягивание каната и пр.

Нарастание мышечной силы, как известно, начинается с 16–18 лет, но максимального развития она достигает в среднем возрасте и часто находится в прямой зависимости от характера профессии, занятия спортом и различными видами физического труда.

При выполнении силовых упражнений часто наблюдается задержка дыхания в момент натуживания, что влечет за собой последующее повышение давления в полости плевры, в легких и в брюшной полости. Повышенное давление сказывается и на кровообращении. В венах наступает застой крови, лицо багровеет, а шейные вены набухают.

В результате уменьшения притока крови к сердцу в момент выполнения движения, например поднятия штанги или гири, кровяное давление снижается, с тем чтобы вновь подняться в связи с последующим устремлением массы крови к сердцу.

Подобные колебания давления небезразличны для склерозированных сосудов, для нетренированной сердечно-сосудистой системы. Силовые упражнения требуют максимальной мобилизации мышечной силы, хорошего состояния сердечно-сосудистой системы, а поэтому назначать их следует людям молодого и среднего возрастов.

Правда, известны случаи, когда силовыми упражнениями в виде поднятия штанги начинали заниматься после 50 лет. Отец русской тяжелой атлетики В. Ф. Краевский, будучи всесторонне развитым спортсменом, начал изучать влияние силовых упражнений на самом себе в 53 года. Вставая ежедневно в 8 часов утра, он принимал холодную ванну и затем в течение часа занимался упражнениями: сперва делал вольные движения, потом упражнялся с легкими гантелями, а затем переходил на среднюю для его веса штангу и проделывал движения на "разы", не доводя себя до утомления. Для укрепления ног он ежедневно делал приседание со штангой на плечах и очень любил проделывать упражнения с двухпудовой гирей: держа ее вытянутой вверх рукой, ложился и вставал, не опуская гири до плеча. Доктор Краевский выжимал двумя руками 90 килограммов.

Профессор, доктор археологии и истории Н. П. Лихачев начал заниматься штангой в 39 лет. Он легко выжимал 95 килограммов и толкал 106,5 килограмма.

Конечно, подобные случаи редки. Развития мышечной силы возможно достигнуть не только при помощи поднятия тяжестей, но и при помощи гимнастических упражнений (на кольцах, на параллельных брусьях и пр.). Силовые упражнения рекомендуется выполнять после 40–45 лет только в том случае, если имеется длительный тренировочный стаж в этих упражнениях. И, конечно, даже в этом случае при наличии общего артериосклероза, склероза сердца, ожирения, эмфиземы и других болезненных состояний не следует тренироваться в специальных силовых упражнениях. Также не следует приступать к тренировке в силовых видах спорта до 17–18 лет.

Мы привели не только современные физиологические данные, относящиеся к особенностям различных органов в связи с возрастными изменениями, но и показали на ряде примеров возможность использования тех видов спорта и физических упражнений, которые часто неосновательно запрещаются людям того или иного возраста.

Не будет преувеличенным наше утверждение, что если подсчитать количество людей, ежегодно умирающих от последствий гипертонической болезни, склероза и раковых заболеваний, то полученные цифры будут не ниже, а скорее выше числа умерших от массовых эпидемических заболеваний в средние века в Европе.

Пессимистическому взгляду на то, что эти болезни после 40–50 лет являются неизбежными, был нанесен решительный удар научными исследованиями советских ученых. Киевская конференция по проблемам происхождения старости и профилактики преждевременного старения организма, происходившая в 1938 году, пришла к такому заключению: "Расстройства, ранее признававшиеся характерными для старости (артериосклеротические изменения мозговых, сердечных, почечных и лимфатических сосудов, трансминерализация и обызвествление сосудов и хрящей и остеопороз, гипертония, эмфизема, деформирующие изменения сосудов и позвоночника), должны считаться патологическим явлением, а вовсе не обязательным спутником преклонного возраста. Они обусловлены наступлением преждевременного изнашивания и ведут к сокращению нормальной продолжительности жизни".

Посмертное вскрытие тел долгожителей неоднократно показывало полное отсутствие у них тех изменений, которые считались проявлением общего старения организма, неизбежным и неизлечимым, как сама старость. При вскрытии тела И. П. Павлова было констатировано полное отсутствие склеротических изменений.

Советская наука с достаточной полнотой выяснила природу и механизм развития заболеваний раком, артериосклерозом, гипертонической болезнью и наметила рациональные пути профилактики и лечения этих заболеваний.

Какая же главная, общая причина лежит в основе появления и течения вышеуказанных болезненных процессов? На этот вопрос мы можем утвердительно ответить, что ведущая роль в развитии и гипертонической болезни, и ракового заболевания, и артериосклероза принадлежит нервной системе.

О том, что в происхождении патологических процессов в организме решающее значение приобретает нервная система, известно несколько столетий, и уже в XVIII веке, как указывает М. К. Петрова, была создана Кулленом теория о первенствующем значении нервной системы в патологии.

Н. И. Пирогов, анализируя развитие злокачественных опухолей, писал: "Иннервация играет немаловажную роль в произведении злокачественных ложных продуктов, что особенно доказывается явлениями угнетающих душевных влияний в развитии их…"

Но наряду с констатированием ведущего значения нервной системы в происхождении заболеваний некоторые представители науки прошлого не могли не указать на значение состояния нервной системы при излечении заболеваний. Выдающийся клиницист XVII века Сиденгам в таких образных выражениях писал об этом: "Прибытие паяца в город значит для здоровья его жителей гораздо больше, чем десятки нагруженных лекарством мулов", а знаменитый французский хирург XVI века А. Паре категорически утверждал, что веселые люди всегда выздоравливают.

Врачи Министерства здравоохранения Абхазской АССР, изучавшие в 1954 году жизнь долгожителей в Абхазии, между прочим писали: "Думают, что столетние люди обычно должны быть дряхлыми, малоподвижными, ничем не интересоваться, что характер у них ворчливый, сварливый, что с этими стариками очень трудно жить. Изучение жизни абхазских стариков показывает, что такое представление ничем не обосновано. Долголетние люди выглядят гораздо, моложе своего возраста. Это здоровые, очень подвижные, жизнерадостные, приветливые, гостеприимные, общительные, добродушные и веселые люди. Нет среди них угрюмых, черствых, нелюдимых и злых. Они заявляют не без основания: — Злые люди долго не живут".

Интересное совпадение взглядов старых клиницистов с современными наблюдениями над особенностями психики у долгожителей!

Значение нервно-психических факторов в развитии болезней, и особенно раковых заболеваний, получило общее признание главным образом в последнее время. Этому способствовали труды И. П. Павлова и его учеников о влиянии коры мозга больших полушарий на все функции организма и на те изменения в нем, которые происходят под влиянием нарушения нормального течения нервных процессов в центральной нервной системе.