9. Гомукхасана - Голова коровы (вид сзади)

Описание этого упражнения и его терапевтического воздействия читайте в тексте к упр. 8.

10. Ваджрасана - Поза стоика

Выполнение. Опуститесь на колени, прижав колени, лодыжки и большие пальцы ног друг к другу. Теперь медленно сядьте на пятки, по-прежнему держа их и большие пальцы ног вместе. Руки положите на колени, как показано в упр. 10. Грудь распрямите, а живот втяните. Голова, спина и талия должны находиться на одной прямой. Глаза держите открытыми. Дышите глубоко. Следите за тем, чтобы тело не напрягалось, расслабьтесь и почувствуйте, что вам удобно.

Терапевтическое воздействие.Эта асана особенно хороша для тех, у кого боль в спине усиливается после плотной еды. Тем, у кого больное сердце, кто неважно чувствует себя после обильной трапезы, особенно в надчревной области (в подложечной ямке), и у кого иногда бывает сильное сердцебиение из-за давления газов на диафрагму, надо делать это упражнение сразу после еды. Оно улучшает пищеварение. При болезни сердца, осложненной расстройством пищеварения,, это упражнение надо выполнять в течение,5-10 минут после завтрака, обеда и ужина.

11. Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 1

Выполнение.Вначале примите положение, описанное выше, - Ваджрасана (Поза стоика). Теперь отклоняйтесь назад, помогая себе руками, и по возможности больше откиньте назад голову, таким образом, чтобы ваше тело выгнулось наподобие арки над землей и с одной стороны опиралось бы на голову, а с другой - на нижнюю часть ног и ступни. Руки держите на бедрах. Продолжайте глубоко дышать. Беременным эту позу выполнять нельзя.

Терапевтическое воздействие.Это упражнение тренирует мышцы и кровеносные сосуды ступней, коленей, живота, ребер, грудной клетки, горла и шеи, рта, глаз и головы и улучшает состояние всех этих частей тела. Во время выполнения этого упражнения возникает чувство натяжения по всей длине тела. Несмотря на это чувство, надо по возможности больше расслабить и тело и ум. Это упражнение исправляет некоторые изъяны спины, облегчает боль в спине и повышает тонус как глубоких, так и поверхностных мышц спины.

12. Супта Ваджрасана - Горизонтальная поза смелых 2

Выполнение.Опуститесь на колени, держа вместе колени, лодыжки и большие пальцы ног. Теперь медленно сядьте на пятки, держа большие пальцы ног ,по-прежнему прижатыми друг к другу. Затем, не меняя положения пальцев ног и коленей, слегка раздвиньте пятки, чтобы сесть, и после этого начинайте медленно прогибаться назад до тех пор, пока голова и плечи не коснутся пола позади вас. Руки держите на бедрах. По возможности большая часть спины должна касаться пола. Глаза можно держать открытыми или закрыть. Продолжайте глубоко дышать. Во время выполнения этого упражнения старайтесь по возможности больше расслабиться.

Терапевтическое воздействие.Такое же, как и в предыдущем упражнении.

13. Урдхва Сарвангасана - Стойка на плечах

Выполнение.Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища касаются боков. Поднимите ноги и туловище таким образом, чтобы весь вес ног и тела держался на плечах. Локти лежат на земле, руки и предплечья поддерживают спину в вертикальном положении. Все тело от кончиков пальцев ног и до плеч должно находиться на вертикальной прямой под прямым углом к земле. Подбородком надо упереться в нижнюю часть шеи. Локти должны находиться не слишком близко и не слишком далеко от тела. Постарайтесь вытянуть ступни и пальцы ног по возможности вертикально. Колени не сгибайте, стойте спокойно, мышцы расслаблены. Взгляд сосредоточен на пальцах ног. Если из глаз потекут слезы, закройте глаза и расслабьтесь. Выполняя эту асану, дышать надо медленно и глубоко.

Тучным людям, может, не удастся выполнить эту позу полностью. Возможно, им удастся поднять только ноги, но не туловище. Это не должно обезоруживать. В этом случае надо поднять ноги по возможности выше, до появления чувства неудобства и неудовольствия.

Терапевтическое воздействие.Стойка на плечах улучшает циркуляцию крови и нервно-мышечный тонус глаз и мозга. Она также улучшает функцию кровеносных сосудов горла и голосовых связок, голоса певцов. Экспериментально доказано, что она улучшает работу печени, пищеварение и повышает тонус нервов и мускулатуры всех коммуникационных каналов, связывающих голову с туловищем. Практика этой асаны является профилактикой против многих заболеваний. Йоги придают ей большое значение как вспомогательному средству для пробуждения Кунда-лини, мистической силы, способной привести Садха-ку (Устремившегося) к состоянию Абсолютного Совершенства. Тем не менее вы и я, обычные обитатели этого мира, тоже можем получить большую пользу от этого великолепного упражнения, одинаково подходящего и для мужчин и для женщин. Оно оказывает практически такое же благотворное воздействие, что и стойка на голове (Ширсана), и не имеет никаких побочных воздействий, иногда свойственных последней.

14. Халасана - Поза плуга

Выполнение.Лягте на спину, поднимите ноги вверх, затем поднимите спину с помощью обеих рук, пока не достигнете положения Урдхва Сарвангасана (Стойки на плечах). Теперь медленно опускайте ноги, пока не коснетесь пальцами пола позади головы. Держите ноги прямыми, не сгибайте колени. Затем, опустите руки на пол и выпрямите их так, чтобы они были вытянуты в противоположном ногам направлении. Руки должны лежать на полу параллельно друг другу, ладонями вниз. Тело теперь опирается на плечи, шею и голову. Эта асана напоминает плуг, потому так и называется. Глаза держите открытыми. Если, находясь в этом положении, трудно продолжать глубокое дыхание, дышите как обычно.

Терапевтическое воздействие.Эта асана еще известна под названием Сарвангасана, что буквально означает «поза для всех частей тела». Она упражняет и растягивает все мышцы тела, находящиеся сзади. Она улучшает кровообращение, увеличивает тонус позвоночника по всей длине и одновременно упражняет руки и ноги. Кроме того, она оказывает тонизирующее воздействие на щитовидную железу. Также она делает эластичным и гибким позвоночник, «смазывая маслом» корешки двусторонних ветвей нервов спинного мозга (всего 32 пары, являющиеся основной частью тела). Растягивание в этом упражнении увеличивает расстояния (позвоночные отверстия), через которые ветви спинного мозга выходят в тело, существенно улучшая - иногда отраженно - состояние и дееспособность всей нервной системы спины и прилегающей области. Если практиковать это упражнение регулярно, улучшается состояние внутренних органов грудной клетки и брюшной полости в целом. Оно улучшает кровообращение мозга, таким образом способствуя развитию интеллекта, быстроты мышления и хорошей памяти.