20. Эка-Пада Шалабхасана - Поза саранчи 1

Выполнение.Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища, максимально близко к телу. Подбородок и верхняя поверхность вытянутых ног должны касаться земли. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите левую ногу по возможности выше, но так, чтобы не было слишком утомительно или неприятно. Затем медленно выдохните и сделайте пять глубоких вдохов. Теперь еще раз наберите полную грудь воздуха и медленно опустите ногу в первоначальное положение. Все то же самое повторите с правой ногой. Выполняя упражнение, не сгибайте коленей и следите за тем, чтобы нога продолжала прямую линию тела.

Терапевтическое воздействие.Поза саранчи придает колену обтекаемую форму, убирая излишки жира с коленей, бедер, талии и живота. Оно тонизирует мышцы грудного, поясничного и крестцового отделов спины, а также противостоит склонности организма к запорам и геморрою. Кроме того, оно улучшает кровообращение в нижних отделах кишечника и.устраняет метеоризм. Оно также устраняет боль и даже продолжительную тупую боль в вышеперечисленных областях. Преподаватели йоги особенно рекомендуют эту асану практиковать женщинам.

21. Двипада Шалабхасана - Поза саранчи 2

Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, как в Позе саранчи 1, описанной на предыдущей странице. При выполнении и 1-й и 2-й асаны руки по всей длине лежат на полу вдоль туловища и по всей длине касаются тела вплоть до бедра. Сделайте глубокий вдох, поднимите обе ноги одновременно как можно выше до ощущения слишком большого неудобства или боли. Находясь в этом положении, сделайте три или пять глубоких вдохов. Еще раз сделайте глубокий вдох и медленно опустите ноги на землю. На протяжении всего упражнения не сгибайте ноги в коленях, держите их прямыми, прижатыми друг к другу. Подбородок не отрывайте от земли. Вначале высоко поднять ноги не удастся. Только в результате длительной практики появится необходимая гибкость, позволяющая практиковать эту асану эффективно.

Терапевтическое воздействие.Эта асана тонизирует связки и сухожилия, мышцы и нервы нижней части спины и талии в целом. Она улучшает циркуляцию крови в тазовой области, тонизируя все внутренние органы и внутренности этой части тела. Считается, что она тонизирует урогенитальный аппарат. Она также уменьшает отек лодыжек и ступней. Она помогает женщинам, страдающим от дисменореи и нерегулярных менструаций. Помимо того, она приносит облегчение при геморрое и свищах на ранних стадиях. Преподаватели йоги также рекомендуют эту асану пациентам с болезненным мочеиспусканием, диабетом и скудным мочеиспусканием в качестве вспомогательного средства при прохождении курса лечения.

22. Наукасана - Поза каноэ

Выполнение.Лягте на пол лицом вниз, руки заведите за спину. Пальцами одной руки обхватите пальцы другой руки, не сгибая в локтях. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите голову, грудь и ноги так высоко, как только сможете, до ощущения неудобства или утомления. Тело в этом положении должно напоминать каноэ. Всю его тяжесть несет на себе живот.

Терапевтическое воздействие.Это упражнение улучшает аппетит, останавливает икоту и уменьшает отрыжку. Оно также избавляет от газов. Помимо этого эта асана улучшает работу пищеварительной сиетемы, а именно: желудка, печени, двенадцатиперстной кишки, а также тонкой и толстой кишок. Она уменьшает «флегматичные» расстройства, среди которых простуды и катары. Эта асана способна уменьшить силу астматических приступов и помогает при свищах. Она повышает тонус грудных мышц и убирает жировую подушку на животе.

23. Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 1, лежа

Выполнение.Лягте на пол на спину, руки вытяните за головой как можно больше. Нужно максимально увеличить длину тела вытягиванием от кончиков пальцев рук до кончиков Пальцев ног, как если бы вас за руки и за ноги растягивали в противоположные стороны. Даже шею надо вытянуть по возможности больше в том же направлении, что и руки.

Терапевтическое воздействие.Польза от выполнения этой асаны заключается в вытяжении спины и остальной части скелета, она приносит расслабление и улучшает работу нейромускульных структур. Кроме того, эта асана улучшает кровообращение.

24. Супта Урдхва Хастасана - Поза с поднятыми руками 2

Выполнение.Из положения лежа, описанного на предыдущей странице, медленно сядьте, не меняя положения поднятых рук, они должны двигаться вверх наподобие дуги, оставаясь на одной прямой с телом. Эта асана считается завершенной, когда туловище окажется под прямым углом к вытянутым ногам, которые остались в прежнем положении. Из этого положения наклоняйтесь вперед, опять наподобие дуги, держа поднятые руки в том же положении по отношению к телу. Наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь руками пальцев ног. Те, кому трудно так сильно наклоняться, пусть наклоняются настолько, насколько смогут, и из уже этого положения надо начать опять отклоняться назад, до тех пор, пока спина и руки не коснутся земли, и вы не вернетесь в позу, описанную как Поза с поднятыми руками 1 (на предыдущей странице). Выполняя эту асану, надо сделать выдох, поднимаясь с земли и наклоняясь вперед, и вдох, отклоняясь назад. Иными словами, надо делать выдох, сгибая тело, и вдох, разгибая его.

Терапевтическое воздействие.Эта поза наряду с сопровождающим ее упражнением укрепляет мускулы и связки спины, особенно дорсального, верхнего и крестцового отделов, и предупреждает склонность к ишиасу, боли, которая меняет расположение, передвигается от тазобедренного сустава вниз до обратной стороны колена или даже дальше, затрагивая всю ногу до пятки. Она также тонизирует мышцы живота и улучшает кровообращение в органах пищеварительной системы. Она уменьшает хронические запоры и улучшает аппетит. Кроме того, эта асана убирает жировую подушку с брюшной стенки.

25. Чакрасана - Поза колеса

Выполнение.Лягте на спину. Согните колени таким образом, чтобы пятка каждой ноги касалась соответствующего бедра подошвой ноги, стоящей на земле. Положите ладони рук по бокам головы с соответствующих сторон, локти должны быть повернуты вверх, а ладони и пальцы рук распластаны на земле. Затем, удерживая вес своего тела на руках и ногах, поднимите бедра и живот как можно выше, так, чтобы все тело образовало дугу и только ладони и ступни касались земли. Старайтесь по возможности не шевелиться, находясь в этой асане. Ладони и ступни должны прочно стоять на земле. Спину поднимите по возможности выше, так, чтобы тело стало больше похоже на ободок колеса. Перед тем, как поднять тело, наберите в легкие воздуха. Находясь в этой асане, продолжайте глубоко дышать. Еще раз сделайте вдох, перед тем как снова опуститься на землю в конце упражнения. После того как ляжете на землю, продолжайте глубоко дышать в течение нескольких секунд. Глаза можно держать и открытыми и закрытыми.