Если вы столкнулись с тем, что кишечник отказывается работать так же слаженно, как в молодые годы, йога тоже может помочь. Включите в программу побольше асан стоя, Супта павана муктасану, и скручивания – Бхарадваджасану и Маричиасану. Не забывайте про практику перевернутых поз – Сарвангасану, Халасану или Випарита карани. В конце книги вы найдете специальный комплекс, который можно делать несколько раз в неделю.

Уделяйте больше внимания спокойному дыханию в позах и дыхательным упражнениям, которые описаны в конце книги. При любом сомнении обращайтесь к своему лечащему врачу. Не стесняйтесь спросить совета и у опытного преподавателя йоги.

Для занятий вам понадобятся:

• коврик;

• валик или плотная подушка;

• несколько одеял;

• деревянный брусок (кирпич);

• ремень с регулируемой длиной (подойдет и обычный длинный ремень с пряжкой);

• устойчивый стул с такой спинкой, в которую можно просунуть ноги;

• крепкие веревки (лучше – альпинистские), которые нужно привязать к крюкам или перекладинам шведской стенки примерно на высоте ваших плеч. Свободные концы веревок завяжите крепким узлом, лучше – морским (за советом обратитесь к специалисту).

Теперь мне хочется познакомить вас с теми, кто выполнял асаны для нашей книги. Это – наши друзья, практикующие йогу, и преподаватели йоги. Состоявшиеся зрелые люди разных профессий и разных судеб.

Лариса Михайловна Данилина – актриса и преподаватель йоги. В свое время ее голосом говорили многие западные кинозвезды. Лариса Данилина впервые начала заниматься йогой в 33 года, чтобы справиться с приступами мигреней, по распечатке книги Индры Дэви «Всегда молод, всегда здоров». (Индру Дэви, кстати, любя, называют бабушкой русской йоги.) Когда здоровье поправилось, Лариса рассталась с йогой на много лет. Начала заниматься снова уже по методу Б. К. С. Айенгара в 52 года, за компанию с дочерью, автором этой книги. Очень увлеклась и вложила всю свою энергию в йогу, даже оставила дубляж. В 1996 году основала «Студию йоги». Сейчас, в 73 года, Лариса Михайловна продолжает практику и старается адаптировать ее под свой возраст и повышенное давление. Ей это совсем нелегко, потому что она очень любит заниматься в общей группе, заряжаясь энергией класса.

«Йога укрепляет тело и проясняет сознание, – говорит Лариса. – Я продолжаю практику в надежде все-таки изменить себя и в последний миг не испугаться…»

Евгения и Николай Достали – как настоящая замечательная семья, пришли в йогу вместе, в 2000 году. С тех пор регулярно ходят в группу и стараются заниматься дома. Считают, что нужно обязательно заниматься каждый день хотя бы по 20 минут. К сожалению, это не всегда удается. Из-за большого объема работы. Из-за того, что иногда не хватает воли и целеустремленности. И тогда наступают вялость, апатия, энергетический спад. Тело и голова вступают в борьбу. Тело хочет лежать на диване и сопротивляется, доказывая голове, что идти на йогу – все равно что подняться на эшафот. Голова уговаривает: «Вспомни, тело, как было хорошо. Ну пошли…» После долгих споров голова и тело все же идут в класс йоги. После занятия оба чувствуют себя прекрасно, объединяясь наконец в единое целое…

«Самое важное, что дает нам йога, – говорят Евгения и Николай, – это более светлое мироощущение, более светлый внутренний стержень. Ведь цель у нас одна – хоть немного изменить себя в лучшую сторону».

Еще одним внутренним интересом, кроме йоги, Евгения и Николай называют суфизм. По их мнению, все это никак не противоречит Православной вере. Николай Николаевич – известный кинорежиссер, автор фильмов «Облако-рай», «Штрафбат», «Коля – перекати-поле», «Петя по дороге в Царствие Небесное», «Раскол» и других. Евгения Ивановна – художник по костюмам. У семьи два взрослых сына, Женя и Саша.

Татьяна Копица занимается йогой два года. В молодости она была спортсменкой-легкоатлеткой, потом работала врачом ЛФК, преподавала в педагогическом университете. «После завершения спортивной карьеры, – рассказывает Татьяна, – я долгое время ничем не занималась. Обострились хронические невралгии. Приступы настигали меня раз в полгода, я с трудом могла встать с кровати. На занятия йогой меня привела дочь, и через некоторое время я почувствовала огромное облегчение. Стало лучше и со спиной, и с суставами в целом. Я как специалист могу засвидетельствовать улучшение своего здоровья, и это для меня – самое главное. Теперь я могу больше времени и внимания уделять своим трем внукам».

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.