Мышечно-связочное строение ноги очень важно для танцора — бедренная группа, напрягатель широкой фасции и часть большой ягодичной мышцы. В области колена эта система играет особую роль в стабилизации ноги.

Бедро может быть распрямлено (т. е. отведено назад на 10° с согнутым коленом и на 20° с прямым). Для активизации движения ноги должен быть задействован поясничный изгиб, тогда таз наклоняется вперед к тазобедренному суставу опорной ноги.

Пассивные распрямления с раскачиванием или оттягиванием ноги возможно на 30°, т. е. возможности для распрямления тазобедренного сустава меньше, чем для сгибания. Это ограничение вызвано не костным строением, а передними связками тазобедренного сустава, а именно У-образной подвздошно-бедренной связкой (ил. 57).

Эта связка самая сильная в теле человека. За годы интенсивной разработки этой связки распрямление тазобедренного сустава может быть улучшено. Обычно у жителей востока эта способность лучше развита от природы, чем у европейцев.

Упражнение на улучшение растяжки бедра часто выполняется взрослыми. Таз зафиксирован сгибом левого бедра. Упражнение нужно повторять по несколько раз в день как минимум в течение минуты (По П. Маршалу).

1. Безымянная кость.

2. Бедренная кость.

3. У-образная подвздошно-бедренная связка, горизонтальная часть.

4. У-образная подвздошно-бедренная связка, вертикальная часть.

Иногда эта способность отсутствует в юности, а без нее невозможны правильные балетные позиции. Хотя, с помощью специальных упражнений можно исправить такое положение вещей путем растягивания мягкой передней части тазобедренного сустава (ил. 58).

Главный тензор тазобедренного сустава — большая ягодичная мышца, одна из самых сильных мышц в теле. Кроме того она — сильный вращатель и обладает статическим эффектам, не допускающим наклона верхней части тела вперед.

В распрямлении также участвует седалищно-бедренная группа мышц, известная в танцевальных кругах как подколенная. Эта группа состоит из трех мышц — полуперепончатой, медиально расположенной полусухожильной и латерально расположенной двуглавой мышцы бедра. Они расположены в задней части бедра и проходят до нижней части ноги. Подколенные мышцы распрямляют тазобедренный сустав и сгибают коленный. Сила экстензора больше, чем флексора.

Абдукция означает отведение ног в сторону а ля секонде. Максимальная абдукция тазобедренного сустава 45°. Даже если движение а ля секонде улучшается с помощью специальных упражнений на растяжку связок, что, в общем, не влияет на подвижность тазобедренного сустава.

Например, при шпагате максимальная абдукция обоих тазобедренных суставов происходит одновременно. Таз наклоняется вперед, вызывая лордоз, и тазобедренный сустав сгибается. Когда абдукция превышает 50°, таз двигается, и позвоночник, а именно грудной отдел, обеспечивает равновесие и стабилизацию.

Теоретически абдукция ограничена действием торможения головки бедренной кости напротив вертлужной суставной впадины. На практике торможение происходит раньше из-за приводящих мышц и передних связок тазобедренного сустава. Это ограничивающее действие может быть устранено с помощью специальных упражнений на ежедневных занятиях. Абдукция совершается средней и малой ягодичными мышцами, которые залегают под большой ягодичной мышцей.

Под аддукцией мы понимаем приведение ноги к средней линии тела. Аддукция ограничивается 30°, но это не приведение конечности в полном понимании, т. к. работающая нога должна двигаться опорной вперед или назад. Аддукция ограничена натяжением передней связки тазобедренного сустава.

Аддукция выполняется пятью мышцами (длинной приводящей, короткой приводящей, большой приводящей, тонкой и гребенчатой мышцами), которые расположены вдоль бедренной кости между передним и задним экстензорами колена. Эти мышцы очень сильные и крепкие. Они участвуют в стабилизации опорной ноги. Некоторые из них также обеспечивают внешние вращения ноги. При аддукции они должны функционировать как флексоры и тензоры тазобедренного сустава, в зависимости от того, расположены ли они перед осью вращения или за ней.

Внешнее вращение составляет 20°–70°. Такая большая разница между минимальным и максимальным поворотами ноги зависит от физиологии, а именно расположения головки бедренной кости (см. «Развитие от взрослого к ребенку» и «Ан деор»). Внешнее вращение вытянутой ноги физически ограничено передними связками тазобедренного сустава, а именно У-образной связкой.

Большая ягодичная мышца — главный вращатель ноги во всех позициях.

Нет мышц, которые совершают только внутреннее вращение. Участвуют многие мышцы, исполняя при этом и другие функции. При согнутом тазобедренном суставе эффективность мышц, участвующих во внутреннем вращении, возрастает.

Коленный сустав самый большой, но и самый сложный в теле человека (ил. 59). В танце на коленный сустав выпадает очень большая нагрузка, он может быть серьезно поврежден при неправильной технике исполнения. Это место, где функционально соединены кости, хрящи и связки. О мышцах будет говориться в контексте отдельных движений.

Необходимо выделить два суставных механизма:

1. сустав между бедренной и большеберцовой костями.

2. сустав между бедренной костью и надколенником.

а) Тазобедренный сустав состоит из выпуклой части, которая входит в ямку, образуя большую суставную поверхность.

Эта мышца обеспечивает 1/3 силы, необходимой для внешнего вращения. Другие мышцы, вовлеченные в движения тазобедренного сустава, которые действуют как вращатели — внутренняя запирательная мышца, наружная запирательная мышца, четырехглавая латеральная мышца и грушевидная мышца.

Сила внешнего вращения больше в положении сидя, т. к. передние связки расслаблены. При скрещенных ногах бедро сгибается больше чем на 90° с присутствием абдукции. Это вызывает расслабление передних связок и увеличивает силу внешних вращений. Крестовидное положение ног совершенно бесполезно для отработки настоящих ан деор.

Внутреннее вращение ограничивается 20–50°. При согнутом бедре оно ограничивается связками задней части тазобедренного сустава. Внутреннее вращение сильнее при слабом внешнем и наоборот.

а) вид спереди.

б) вид сбоку.

1. Бедренная кость.

2. Бедренный мыщелок.

3. Верхняя чисть большеберцовой кости.

4. Малоберцовая кость.

5. Место прикрепления связок надколенника.

6. Надколенник (коленная чашечка).

У нижней части бедренной кости и верхней части большеберцовой — совсем разные формы, поэтому в этом соединении нет большой суставной поверхности. Два суставных шарнира только соприкасаются друг с другом на двух узких поверхностях с разными расстояниями между ними. При растягивании поверхности соприкасаются, при сгибании — находятся на значительном расстоянии. Для растягивания суставной поверхности и защиты легко уязвимого гиалинового хряща между двумя суставными поверхностями залегают клиновидные хрящевые кольца — мениски (ил. 60). Эти мениски увеличивают выдерживающие вес поверхности между двумя костями. Они необходимы для распрямления веса и укрепления этой зоны. Несмотря на то, что мениски прикреплены к выступам между двумя суставными поверхностями и суставной капсуле, они подвижны и приспособлены к движению сустава. Они представляют собой подвижную суставную поверхность. Медиальные мениски связаны с медиальной связкой. Но эта связка менее подвижна и подвержена травмам.