Почему мы ощущаем стресс?
Обычно стресс разделяют на две категории: острый и хронический.
Острый стресс является наиболее распространенной формой и вызывается «кратковременными» стресс-факторами. Он вытекает из предъявляемых к вам требований, как в недавнем прошлом, так и в ближайшем будущем.
Этот вид стресса, о котором мы упоминали выше, бывает весьма позитивным. Он может побудить вас к достижению цели и вызвать приятные чувства. Например, острый стресс способно спровоцировать собеседование с работодателем, но когда вы достигли желаемого, вы чувствуете радость и гордость за себя. То же самое относится к приближающейся свадьбе: так много нужно всего сделать, а великий день все ближе и ближе, но это возбуждает.
Здесь важным фактором является шкала времени. Острый стресс вызывает то, с чем вы в данный момент имеете дело, или то, что должно случиться в ближайшем будущем. Если ваша машина попала в аварию, стресс может вызвать необходимость ремонта и перспектива на несколько недель остаться без машины, но когда машина будет в порядке, стресс прекратится. То же самое относится к потере телефона, необходимости провести деловые переговоры, встрече на вечеринке с бывшим партнером, потере важного документа и т. д. Все это, если оно затягивается, может стать источником чрезвычайно стрессоопасной ситуации.
Также очень важна проблема контроля: острый стресс обычно связан с тем, на что вы действительно можете повлиять (то есть вы можете отдать машину в ремонт, подготовиться к встрече или ускользнуть от бывшего). По этой причине – и потому, что все это происходит в определенных временных пределах, – подобные вещи, как правило, оказывают на вас менее долговременное воздействие, чем хронические стресс-факторы.
Хронический стресс представляет собой долговременное давление, вызываемое тем, что не ограничено конечным сроком, и тем, что вы почти – или совсем – не в состоянии контролировать. Например, несчастливый брак, работа, которую вы ненавидите, но которая удовлетворяет вашу потребность в деньгах, семейные неурядицы, проблемы со здоровьем или долги. Этот вид стресса изматывает и вызывает тревогу и депрессию.
Если вы живете в присутствии постоянного источника тревоги, это может понизить вашу самооценку, заставить сомневаться в себе и своей способности принимать решения. Вы постоянно испытываете изнурение и истощение. Чем бы вы ни занимались, все дается с трудом – стресс развивается по спирали, затягивая в свою орбиту массу других вещей (то есть вы замыкаетесь в себе, значит, не встречаетесь с друзьями; вас не волнует, что они думают о вас, и огорчаете ли вы их), поэтому изначальный стресс-фактор больше уже не занимает ваши мысли. Просто он служит фоном.
Хронический стресс крайне опасен, так как он становится настолько привычным, что люди забывают о его существовании. Он превращается в неотъемлемую часть жизни, и человек уже считает нормальным, что постоянно чувствует себя несчастным и вымотанным.
Как острый, так и хронический стрессы могут быть спровоцированы не только неприятностями, они также могут быть вызваны тем, что не происходит ничего приятного. Например, собеседование с работодателем, о котором вы так беспокоились: если оно прошло неудачно и вы не получили работу, то это способно вызвать очень сильный стресс. Вероятно, вы начнете задавать себе вопрос, что теперь делать или как рассказать об этом друзьям и родным и т. п.
Кроме того, большую роль играют разочарование и страх разочарования. Возможно, вы так боитесь обмануться в ожиданиях, что оказываете на себя чрезмерное, но бесполезное давление и требуете больше того, на что вы способны. Либо вы вообще не подстегиваете себя и в этом случае ощущаете стресс потому, что сами виноваты в своем провале. Вы можете даже сознательно навредить себе, чтобы быть уверенным, что ситуация у вас под контролем, хоть она и провалена.
Такой образ мыслей объясняется внешними или внутренними запросами.
ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ ЗАПРОСЫ
Внешние запросы: связаны с работой, семьей, сроками, друзьями, денежными проблемами, законами, правилами и нормами. Этот список можно продолжить. Все это обременяет вас извне.
Внутренние запросы: давление, которому вы сами себя подвергаете, ваше личное отношение к тому, что приемлемо и что неприемлемо. Например, вам предстоит тестирование, и его результат вообще не имеет никакого значения, поскольку он не касается вашей квалификации – вы уже блестяще сдали экзамен, – но хороший результат важен для вас. Ваши личные правила принуждают вас пройти тестирование. Следовательно, вы сами подвергаете себя интенсивному давлению и ощущаете стресс, тогда как извне на вас не оказывается никакого давления. Именно внутренний запрос подводит вас к самокритике, самоосуждению и ставит перед вами устрашающе высокую планку.
Как и почему вы оказываетесь в стрессовом состоянии, не объясняется только определенным событием или ситуацией, в которой вы оказались по собственной воле, это связано также с вашими внутренними суждениями, представлениями, надеждами и ценностями.
Пусть вы не в состоянии изменить стресс-фактор сам по себе, но вы можете изменить свое отношение к нему. Это окажет огромное влияние на ваше самочувствие и жизнь в целом.
Природа против природы
Классическая полемика: что в человеке от генетики и что – от воспитания? Если речь идет о стрессе, то и другое играет немаловажную роль.
Природа: темперамент делает вас тем, кто вы есть. Какую бы личину вы ни надевали на себя на публике, внутренне вы устроены так, что реагируете на все определенным образом. Одни более впечатлительны, чем другие, и, следовательно, более подвержены стрессу. Реакция тела на возбуждение (борьба или бегство) запускается быстрее и требует большего времени на затухание.
Воспитание: то, как мы постигаем мир в детстве, предопределяет систему верований во взрослой жизни. То, что вы познали, будучи ребенком – позитивное или негативное, – влияет на то, как вы воспринимаете и переживаете ситуацию в данный момент. Например, если ваши родители были невероятно осторожны, вы, вероятно, воспринимаете некоторые вещи как угрозу, то есть больше предрасположены к стрессу. Также, если ваши родители сами не умели справляться с давлением, маловероятно, что вы унаследовали от них эффективные и прочные механизмы, позволяющие решать проблемы. Однако если ваша семья была довольно беспечной и открытой всему новому, то вы выросли более уверенным в том, что способны противостоять лобовому давлению.
Наша способность справляться со стрессом совершенствуется по мере того, как мы набираемся опыта. Если в прошлом вы изо всех сил старались избежать новых вызовов из страха не добиться успеха или из-за неспособности справиться с тревогой, то маловероятно, что в будущем вы сумеете совладать с подобной ситуацией. Конечно, случаются исключения из любого правила, но какую бы систему верований вам ни привили в детстве или какую бы систему верований вы ни унаследовали, она окажет значительное влияние на ваше восприятие стрессовой ситуации и способность противостоять ей.
Следующие шаги
В этой книге мы обучим вас стратегии и приемам, позволяющим справляться со стрессом. Узнав, почему вы ведете себя, думаете и чувствуете так, как вам это свойственно, вы сделаете первый шаг к изменению этих моделей поведения и к спокойствию.
МЫСЛИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ЗАХВАТИТЬ С СОБОЙ
♦ Вы можете изменить свою реакцию на стресс и повысить уверенность в том, что вы способны справиться с ним.
♦ Научившись управлять как кратковременным, так и долговременным стрессом, вы почувствуете себя в состоянии лучше контролировать ситуацию.
♦ Прекратите подвергать себя бесполезному давлению – помните, что совершенство недостижимо.
