Когда живот полностью расслабится, боли в поясничной области уйдут!
Наилучший способ принятия ванны приближен к эффекту японской бани. В японской бане традиционно принято доводить воду до высоких температур, поскольку наши предки не пользовались мылом. Для изготовления мыла требовался животный жир, а убивать животных по религиозным законам нельзя. Не менее чем три раза в неделю тело следовало погружать в бочку с горячей водой по уровень груди и сидеть так до 5 минут. После бани обязательно применяли массаж рукой, одетой в жесткую рукавицу.
Рис. 4
Теперь мыло изготавливают на любой вкус и в соответствии с любыми требованиями. Поэтому характер сэнто (современной бани) изменился. В европейских городских условиях воспроизвести ее трудно, но приближенный эффект будет достигнут от принятия следующей ванны. Разогрейте ванну до температуры тела или чуть выше. Пребывая в воде по грудь, увеличивайте нагрев до 40–45 °C в течение 10–15 минут. Приняв ванну, разотрите тело жестким полотенцем, и тепло оденьтесь. Затем неспешно выпейте несколько чашек некрепкого чая.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ!
Не забывайте, что противопоказанием для бани и горячей ванны является целый ряд заболеваний сердечно-сосудистой системы: состояния в течение полугода – года после инфаркта миокарда, гипертоническая болезнь с высоким систолическим давлением (180–200 мм рт. ст.), стенокардия, сердечная недостаточность, тромбофлебит.
Тепловая водная процедура может способствовать шевелению камней в почках и мочевом пузыре. Острые гинекологические процессы, склонность к кровотечениям – также противопоказание к посещению бани и сауны.
Как уберечь позвоночник от стресса
Стресс пагубно влияет на позвоночник. Это утверждение требует объяснения, поскольку связь между мышцами и мыслями неочевидна.
Искривление позвоночника вызывается постоянным напряжением в различных мышцах, невозможностью расслабиться. Напряжение может быть вызвано воспалениями и отложением солей, а также чрезмерными нервными реакциями человека. И в этом случае, чтобы раскрепостить поясницу и снять напряжение в позвоночнике и сопряженных суставах (в том числе тазобедренном), надо улучшить координацию мышц плечевого пояса – для нервных людей это трудная задача! Их суставы страдают от «мышечного беспокойства», от дистонических реакций тела на мышцы.
Реакции тела на мысли могут вызвать спазмы в мышцах плеч, шеи, конечностей, а мышцы, в свою очередь, сдавливают сосуды и нервные окончания. Мало того что давление повышается, расслабить мышцы до исходного состояния не удается! Вы резко повернулись, а позвоночник искривился на неделю или на месяц. И русло для прохождения гармонизирующего потока энергии передавлено. Сколькими болезнями это чревато! Чтобы укротить нервные реакции, надо выполнить 5 условий:
Условие 1: Оценить свою осанку. Посмотрите на себя внимательно в зеркало и найдите явные перекосы: например, у вас есть привычка склонять голову набок, или выпячивать живот. Может быть, несимметрично расположены плечи, одно выше другого, и т. д.
Условие 2: Сформулируйте реакции-образы, которые могли бы возвратить позвоночный столб в ровное положение. Например, если голова постоянно склоняется к левому плечу, говорим себе: голову вправо! Если правое плечо имеет привычку задираться вверх, скажем: правое плечо опустить! Или, например, универсальная реакция: шея свободна! Поскольку шея у всех напряжена. А теперь самое главное: не надо сразу же бросаться выполнять сформулированные на словах реакции! Запоминайте их, и представляйте себе, что тело их воспроизводит.
Только когда вы научитесь постоянно (между любыми делами) формулировать мысленные реакции, через недельку-другую начните их выполнять на практике. Но ни в коем случае не прекращайте их произносить и выполнять сначала «в голове», а потом телом: образ на данном этапе «важнее» выполнения! Вернее, контроль ситуации превыше всего.
Условие 3: Теперь нам понадобится иммунитет к внешним раздражителям. После выполнения первых трех условий работа с собой превращается в постоянную цепочку: словесное формулировка реакции, затем мысленный образ ее выполнения, и, наконец, телесное воплощение. Окружающая действительность сделает все, чтобы нам помешать. Но мы выработаем иммунитет! Будем нарочно устраивать себе ловушки перед занятиями. Можно поставить сигнал мобильного телефона или будильник на определенное время и начать формулировать и воплощать реакции. Звуковой сигнал сработает, а мы не отреагируем, поскольку поглощены своей задачей. Это трудная задача, меньше чем за месяц с ней не справиться!
Условие 4: Постоянное торможение телесных реакций. После того как реакции мозга станут первичны по отношению к реакциям тела, мы будем способны в принципе избавиться от первых попавшихся нервных реакций позвоночника. Каким бы ни был раздражитель, сначала надо оценить его мысленно, а уж потом отреагировать телом. Эта цепочка только на бумаге выглядит длинно, на практике оценка происходит быстро, Мозг быстро обработает информацию, а мы всего лишь будем выглядеть сдержанными людьми.
Условие 5: Теперь используем привычку к мысленным реакциям для расслабления позвоночника «на ходу». Попробуйте в течение дня (например, перед выходом на улицу) принимать благоприятное положение тела.
1. Спиной плотно прижимаемся к стене.
2. Не отклоняясь от стены ни на миллиметр, опускаемся вниз. При этом наши колени надо чуть-чуть согнуть и развести в стороны. Но главная задача заключается в том, чтобы удерживать всю спину прижатой к стене. То есть корпус прижат к стене от головы до ягодиц.
3. Теперь отклоняем верхнюю часть корпуса от стены, а ягодицы оставляем прижатыми (колени при этом все так же чуть согнуты и разведены в стороны).
4. В этом неудобном положении формулируем наработанные реакции. Например: тянуть шею вперед! поднять голову вверх! выровнять спину и расправить плечи! колени не выпрямлять и держать врозь!
И вот теперь самое главное – затормозить непродуманные реакции. Все движения нужно совершать только после продуманной словесной формулировки и мысленного отслеживания, моделирования. Это упражнение обязательно вызовет у вас удовольствие тела. Ощущения от упражнения – как от хорошей гимнастики.
Массаж рефлекторных зон позвоночника на пальцах и ладони
Грудной и шейный отдел позвоночника энергетически связаны с активными зонами на больших пальцах руки. Массаж больших пальцев руки снаружи равноценен обработке грудного и шейного отделов позвоночника. За нижние отделы позвоночника отвечает срединная линия наружной стороны ладони (рис. 5).
Рис. 5
Техника обработки рефлексной зоны позвоночника и ребер такова:
1. Обхватываем массируемый большой палец другой рукой. Продольным движением вперед-назад большого пальца массирующей руки растираем рефлексную зону.
2. Затем хорошо выкручиваем и разминаем палец.
3. Четырьмя пальцами массирующей руки растираем рефлексную зону на наружной стороне ладони.
Усталостные боли в пояснице
Молодым людям поясничные боли практически незнакомы, даже если в сидячем положении приходится проводить много часов за день. Но с возрастом происходят изменения в хрящевой ткани позвоночника, самым тяжелым последствием которых может оказаться грыжа межпозвоночных дисков. Беспечное отношение к позвоночнику на протяжении всей жизни сказывается после сорока лет. Неправильная осанка, неправильные физические нагрузки в вертикальном положении (особенно нерациональный подъем тяжестей при сгибании и разгибании позвоночного столба), переохлаждение или лихорадка, частые стрессы – все оказывает на позвоночник пагубное воздействие. Особая нагрузка на позвоночник – скручивающие движения. Сторонники разных методик работы с позвоночником спорят о пользе гимнастических скруток. Одни считают, что это необходимый способ укрепления мышц спины и собственных мышц позвоночника, другие предостерегают от опасных последствий, если хрящевая ткань уже нарушена.
