Упражнения для суставов рук и ног
Кисти. Каждое движение повторяем 8-10 раз!
Упражнение № 1. Сжимаем-разжимаем кулаки (несколько раз, вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.
Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!
Внутренне прочувствуйте этот образ. Улыбка на лице.
Упражнение № 2. Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто Вы кого-то с любовью щелкаете по лбу.
Упражнение № 3. Последовательно складываем пальцы в кулак сначала несколько раз от мизинца
к большому, а потом от большого к мизинцу После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.
Упражнение № 4. Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.
Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены вниз в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений – чередований напряжения и легкого расслабления.
Мысленным взором просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении, кисти рук направлены вверх.
Усилием воли вызываем еще одну порцию самоуважения, создаем и впитываем в себя. Плечи поправили, «мышечный корсет», настрой, улыбочка!
Упражнение № 5. Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.
Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.
Упражнение № 6. Исходное положение то же. Создаем гордость. Девяносто процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома по всему телу. Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.
27 (с 11:27), 28, 29 февраля Луна в Скорпионе.
Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты.
Локтевые суставы
Упражнение № 7. Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в легком кулачке.
Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом в другую сторону.
Следите за тем, чтобы плечи не двигались. Мысленно надели корону на голову. Настрой!
Добавьте какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.
Плечевые суставы
Упражнение № 8. Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.
Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава.
Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем – против.
Какое чувство вы внутри вызываете?
Упражнение № 9. Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.
Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.
Упражнение № 10. Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. Чередуя упражнения 9 и 10, в каждую сторону выполняем движения по несколько раз.
Упражнение № 11. После этого плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.
Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.
Упражнение № 12. Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодец!
Март
1 (с 2:57), 2, 3 (до 13:03) марта Луна в Стрельце.
Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.
Упражнение № 13. Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.
Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.
После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.
И еще очень важное правило: как нужно дышать?
На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох!
И никогда дыхание не задерживайте!
Упражнение № 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.
