23. Поза лотоса

Партнеры садятся спина к спине в позу лотоса (полулотоса).

Ладони складывают вместе на уровне груди (намасте).

Закрывают глаза, внутренним взором просматривают все свое тело.

Успокаиваем дыхание.

Стараемся почувствовать дыхание партнера.

Если гармонично, подстраиваем его, синхронно партнеру.

Все внимание на внутренних ощущениях.

24. Поза отдыха-благодарения

Партнеры садятся друг напротив друга в позу лотоса (полу-лотоса).

Складывают ладони вместе на уровне груди (намасте).

Смотрят глаза в глаза.

Касаются друг друга точками между бровей.

25. Двойной прогиб стоя

Один из партнеров ложится на живот.

Другой подходит к нему сзади (стопы на уровне бедер партнера, ближе к ягодицам) и берет его прямые руки за запястья.

Подтягивает их на себя, помогая партнеру прогнуться назад в спине.

Если приятно и позволяет растяжка, то сам тоже прогибается в спине назад.

Можно этот вариант сделать аккуратно поставив стопы на бедра партнеру(встать на бедра)

Постепенно завершаем и возвращаемся в исходное положение. Меняемся ролями.

26. Горка-кобра

Один из партнеров встает в позу горки (из положения на четвереньках, выпрямляет ноги в коленях; спина, шея, руки на одной линии; макушка свободно свисает вниз).

Другой партнер встает спиной со стороны головы.

Ставит ладони на пол и, опираясь на них, ступни располагает на бедрах партнера.

Затем ступнями (как крюками) захватывается за поясницу партнера и плавно опускает таз вниз, прогибаясь в спине.

Если приходит усталость возвращаемся в предыдущее положение, отдыхаем.

Ориентируясь на ощущения, продолжаем выполнять в своем ритме.

Аккуратно выходим из позы, отдыхаем в позе младенца. Меняемся местами.

27. Парный полет

Партнеры встают друг напротив друга на расстоянии двух вытянутых рук. Поднимают руки вверх. Наклоняемся вперед, одновременно отрывают от пола левую ногу (опорная правая), Нога как продолжение туловища. Опираются на правую ногу. Руки кладут друг другу на плечи. Удерживают равновесие, поднимая ногу выше.

Меняют ноги.

28. Треугольник

Партнеры встают спиной друг к другу. Разводят ноги в стороны на сколько комфортно, так чтобы расстояние между стопами совпадало у обоих, стопы смотрят вперед.

Разводим руки в стороны, переплетаем и соединяем ладошки друг друга. Стопу одной ноги разворачиваем на 90 градусов.

Если у одного из партнеров эта нога правая, то у другого она должна быть левой.

Стопа другой ноги поворачивается немного во внутрь. Оба партнера синхронно опускают корпус к ногам, где стопы повернуты на 90 градусов. Одновременно с опусканием корпуса, голова каждого поворачивается и смотрит вверх. Переплетенные руки со стороны наклона опущены на стопу или бедро партнера. Другие руки переплетены, соединены в ладони и направлены вверх.

Если получается, оба партнера смотрят на соединенные ладони.

Постепенно завершаем.

Отдыхаем и меняем стороны поворота стоп и наклона корпуса.

29. Кобра-стульчик

Один из партнеров ложится на живот, руки вдоль тела.

Сгибает ноги в коленях под углом 90 градусов.

Другой партнер подходит сзади, садится на его ступни.

Берет прямые руки партнера, подтягивает на себя, помогая партнеру прогнуться в спине назад.

Прислушиваемся к партнеру, аккуратно добавляем усилие.

Делаем за один или за несколько подходов.

Выходим из позы, отдыхаем.

Меняемся ролями.

30. Двойной стул

Партнеры встают друг напротив друга, берутся за руки (за запястья).

Смотрят друг другу в глаза.

Начинают приседать.

Стремятся, чтобы бедра были параллельно полу.

Спины ровные.

Выполняем за один подход или несколько.

Отдыхаем стоя.

31. Раскачивающаяся лодка

Партнеры садятся в простую позу (позу лотоса) спиной друг к другу.

Выпрямляют руки в стороны параллельно полу и переплетают руки.

Начинают выполнять плавные совместные наклоны то вправо, то влево.

Можно нижними руками упираться в пол.

Находят общих гармоничный для обоих ритм выполнения.

Расслабляются в положении сидя.

(Дополнение) Затем снова разводят руки в стороны.

Партнер, чьи руки снизу приводит руки как можно ближе параллельно полу и насколько позволяет другой партнер. Меняем положение рук.

32. Трапеция

Один из партнеров встает в позу горки.

Другой подходит со стороны его головы, опираясь ладонями в пол, упирается поясницу и тазобедренную область партнера.

Находим удобное положение для обоих так, чтобы верхний партнер был опорой для нижнего.

Если получается, нижний отрывает руки от пола и разводит в стороны, как в полете.

Остаются в позе сколько приятно.

Меняются местами.

33. Наклон к ногам стоя в паре

Партнеры встают спиной друг к другу, поднимают вверх руки, вытягиваются за руками вверх. Затем аккуратно наклоняются вперед, свободно свисают, касаясь друг друга задней частью ягодиц.

Захватывают друг друга руками за запястья, подтягивая к себе.

Находят общих и гармоничный ритм выполнения для обоих.

Аккуратно выходят из позы, отдыхают стоя.

Расслабление в двойной бабочке

34. Отдых в двойной бабочке

Один из партнеров садится на коврик, выпрямляет ноги перед собой и разводит их в стороны насколько приятно.

Другой также сдаится на коврик с разведенными ногами (лицом к спине первого).

Оба соединяют свои стопы и медленно опускаются на спину.

Находят комфортное для обоих положение, экспериментируют.

Руки сцеплены, разведены в стороны и свободно лежат на полу.

Расслабляемся. Меняемся местами.

35. Наклон в бабочке-пасчимотанасане

Один из партнеров садится в бабочку. Второй садится напротив него, выпрямляет ноги перед собой, упираясь стопами в лодыжки партнера.

Партнеры беруться за руки (захват за запястье).

И начинают перетягивать друг друга. Меняются местами.

Ÿ       Шаблон №1

Йога с партнером (йога доверия и доброты) Вариант №1

00.00-00.02 – Представление

Всем здравствуйте, меня зовут… Здравствуйте, меня зовут…

00.02-00.06 – Создание защитного поля

00.06-00.11 – О парной йоге

Несколько слов о йоге с партнером.

В парной йоге, в отличие от индивидуальной практики хатха йоги, все позы помогает выполнять нам партнер. С какой целью это делается? Мы через партнера учимся доверять окружающей нас Вселенной. Т.е. партнер, как представитель Вселенной. С помощью него мы учимся распускать клешни, которыми стараемся удержать ситуацию, обстановку вокруг нас. Мы учимся доверять.

 Следующий важный фактор, что в асане мы не можем расслабиться до конца, т.к. для удержания нашего тела в позе задействованы определённые группы мышц. Партнер помогает нам оставаться в позе и расслабиться полностью. Т.е он служит некой опорой для нас. Также, в случае, если нам не хватает усилия, либо его не удобно применять, партнёр помогает нам в этом, тем самым, оказывает ощутимую поддержку в личной, индивидуальной практике.