Плато
питание для женщин с целью 1-го типа. См. план
естественный процесс, 268
питания
как Бонни через них прошла, 272
рекомендации по питью. См. план питания
определение, 268
характеристики питания. См. план питания
стратегии прохода, 269, 270, 271
Рецепты
стратегии, 96
вкусный завтрак, 213
Поджелудочная железа, 28, 29, 70
вкусный обед, 215
Подкожный жир, 49
вкусный ужин, 218
Полезные отдушины, 85, 274
для женщин на 250 кал (цель 1-го типа), 118
Полноценный белок
для женщин на 300 кал (цель 2-го типа), 118
в рамках системы замены продуктов, 222
для мужчин на 400 кал (цель 1-го типа), 118
для мужчин на 500 кал (цель 2-го типа), 118
основа для планов питания, 120
информация, 93
стабилизация уровня сахара в крови с его помощью,
Рецепты для завтрака, 213
93
Рецепты для обеда, 215
Полноценный жиросодержащий белок, 225
Рецепты для ужина, 218
Полноценный молочный белок, 226
Полноценный соевый белок, 226
С
Выбор целей, 54
Сампсон Рашель, 70
Прокладывание пути, 55
Сарно Джон, 20
Принципы кардиотренировок
Семья. См. Семья и друзья
выбор кардио для жиросжигания, 241, 243
Силовые упражнения
интенсивность и длительность, 244
базовые, 249
линия кислорода и частота пульса, 245
важность правильной техники, 252
применение двух типов кардио, 239
последующая боль в мышцах, 253
Приправы и специи, 232
с отягощениями, 250
Пробиотики, 102
техника выполнения, 253
Проблемы
увеличение размера мышц, 250
с щитовидной железой, 28
Сироп, 78
Продукты
Система замены продуктов
бескалорийные. См. фаза запуска, стратегии питания
автоматическая на сайте Venice Nutrition, 224, 295
взвешивание и записи. См. фаза запуска, стратегии
белок, 224
питания
бескалорийные продукты, 232
готовка на несколько дней. См. фаза запуска,
готовые блюда, 230
стратегии питания
десерты, 231
для прохождения через плато. См. фаза запуска,
жиры, 229
стратегии питания
заменители сахара, 233
еженедельная закупка. См. фаза запуска, стратегии
заправки, 232
питания
описание, 223
качество продуктов питания. См. фаза запуска,
приправы и специи, 232
травы, 232
стратегии питания
углеводы, 227
при необходимости вносите изменения. См. фаза
Система замены, четыре рекомендации, 223
запуска, стратегии питания
Система Компетентности тела
Процент жира в теле, 52
важность создания, 279
Процесс
готовьте на несколько дней, 282
проход через плато, 272
запланируйте еженедельную закупку продуктов, 281
Психологическая тяга, 32
каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе, 280
Пульсометр, 245
соберите тренировочные принадлежности заранее,
Р
281
удобный паек в поездках, 281
Различия по полу
СМТ, 19
жизненно важный жир. См. план питания
Советы по выполнению упражнений
менструальный цикл и задержка воды. См. план
всегда выполняйте интервальные или силовые
питания
упражнения перед жиросжигающими, 254
299
Марк МАКДОНАЛД
если у вас мало времени, всегда выполняйте кардио
не ориентируйтесь на медицинские нормы, 96
вместо силовых упражнений, 255
оптимизируйте порядок приема пищи, 103
записывайте упражнения для отслеживания прогресса,
организуйте себе «аварийный паек», 105
256
поверьте в важность качества питания, 97
можете поесть после тренировки, 255
раз в неделю порадуйте себя внеплановым ужином,
не обращайте внимания на расчеты на тренажерах,
115
255
следуйте режиму питания, 99
поешьте перед тренировкой, 253
упрощение питания, 102
спорт — прекрасный способ заняться кардио, 255
Стресс
тренируйтесь утром, 253
определение, 82
Создание Компетентности тела
острый, 82
трехшаговая система, 69
хронический, 82
Соль (натрий), 98
Стрессоры
Соляная кислота (HCl), 103
1-й категории, 83
Сон
2-й категории, 83
БДГ (фаза быстрых движений глаз), 75
важность, 73
Т
досыпайте при каждой возможности, 74
Телесный жир
резюме, 76
два типа, 49
стратегии улучшения, 74
жизненно важный жир, 51
Соотношение питательных веществ и стабилизация
методы измерения, 49
уровня сахара, 30
процент жира в теле, 53
Состав тела
четыре уровня здоровья, 51
СМТ, 19
Тип тела
телесный жир, 49
и связь с естественным весом, 38
Специалисты по базовым упражнениям, 250
Мезоморф, 38
Спиртное, 106
Эктоморф, 38
Спринт, 241
Эндоморф, 39
Стабилизация уровня сахара в крови
Топливо для тела
влияние количества приемов пищи в день, 29
белки для мышц. См. стратегии питания
достижение целей в области здоровья, 30
жир как жиросжигающее топливо. См. стратегии
как основа Венецианской системы питания, 19
питания
как тело поддерживает, 28
углеводы для мозга. См. стратегии питания
калорийность одного приема пищи, 30
Трехшаговая система
на первом году жизни, 27
полноценный белок, 93
Шаг 1: знание ваших «почему», 69
решение при неудаче с диетой, 24
Шаг 2: разработка плана Компетентности тела, 72
Соотношение питательных веществ, 30
Тяга к сахару
Стенбридж Эрик, 45
история лечения Дженнифер, 57
Стоктон Дэйв, 62
У
Стратегии питания
в качестве источника белка учитывайте только
Углеводы
полноценный белок, 101
в рамках системы замены продуктов, 227
взвешивайте и записывайте каждый новый продукт
и стратегии питания, 101, 103, 109
питания, 111
крупы и картофель, 228
ешьте перед сном, 100
выясните, какие углеводы лучше всего вам подходят,
еще раз подумайте об употреблении кофе, чая,
124
газировок и спиртного, 106
распадаются до глюкозы, 29
изучите 3 основных принципа стабилизации уровня
топливо для мозга, 94
сахара крови, 96
фрукты и овощи, 227
используйте белковые концентраты, протеиновые
Управление стрессом
батончики и белковые коктейли, 109
ведите дневник, 85
коррекция плана питания для вегетарианцев и
поддерживайте в равновесии ваш план
веганов, 117
Компетентности тела, 84
научитесь заказывать еду в ресторанах, 103
придумайте выход, 86
300
Умное стройное ТЕЛО
внедрите в жизнь правильные «отдушины», 85
Ц
продолжайте учиться, 86
Упражнения
Целевые значения пульса для кардио, 244
бросайте себе вызов. См. компоненты плана
Цели в области здоровья
Компетентности тела
ваш метаболизм как стартовая точка. См. Цель 1-го
и мышечная масса. См. компоненты плана
типа (сбросить вес), Цель 2-го типа (набрать вес)
Компетентности тела
стабилизация уровня сахара для их достижения.
история Брендана. См. компоненты плана
См. Цель 1-го типа (сбросить вес), Цель 2-го типа
Компетентности тела
(набрать вес)
история Талли. См. компоненты плана
Цели Компетентности тела
