нию, если вы подготовились и выделили время в ритме жизни. Вопрос вот в чем: как

держать темп?

Обычно требуется три месяца на создание фундамента Компетентности тела и разра-

ботку системы, которая поможет встроить план в вашу жизнь. Держать темп — это

понимать, что реально это займет три месяца. Все, что вы делаете за эти три месяца, сконцентрировано на том, чтобы вписать здоровье в список приоритетов. Я понимаю, что естественная реакция — это стремиться к быстрым результатам (так как нас учили

именно этому). Не важно, почему это так, но если вы правильно используете программу, то получите быстрые результаты. Вопрос будет следующий: а во что мне это обой-

дется? Достижение быстрых результатов без правильной базы ведет к регрессу. Надо

запомнить, что не важно, какой темп вы себе установили, вы все равно достигнете целей

Компетентности тела. С этой точки зрения появляется вопрос: это будут временные ре-

зультаты или постоянные? Ответ на этот вопрос определяется тем, сколько времени вы

себе отвели на внедрение программы в жизнь. Взятие правильного темпа поможет вам

устанавливать реалистичные ожидания, что поддержит вас на этом пути.

Используя следующие пять стратегий, вы установите правильный темп.

1. Поймите, как работают четыре части программы. В вашей трехмесячной (девяно-

стодневной) программе есть четыре части. Каждая часть концентрируется на плане

Компетентности тела и ставит цель — провести вас через эти девяносто дней: от

первого применения плана Компетентности тела до полного вписывания его в стиль

жизни.

266

Умное стройное ТЕЛО

Вот задачи для каждой части.

Ч а с т ь 1. Внедрение фазы запуска (дни 1–10). Первые 10 дней созданы для того, чтобы

дать стартовый толчок вашему метаболизму. В этой фазе лучше следовать всем реко-

мендациям плана Компетентности тела. Для этого лучше всего потратить выходные на

разработку системы, чтобы потом не испытывать дополнительный стресс. Если это озна-

чает, что программу нужно начать на неделю позже, начните позже.

Начало в правильной обстановке поможет вам чувствовать, что вы спокойно управляете

ситуацией.

Ч а с т ь 2. Уточнение плана Компетентности тела (дни 11–30). В следующие 20 дней

вы расширите диапазон предпочитаемых продуктов и упражнений. Это фаза, когда вы

выясняете, что для вас работает, что — нет. Основная задача — вписать в образ жизни

каждый компонент плана.

Ч а с т ь 3. Работа с планом Компетентности тела (дни 31–60). Задача следующих 30

дней — выяснить, насколько эффективно работает ваш план Компетентности тела

с учетом режима дня. Результаты появляются достаточно быстро? Вы не забываете

поесть или потренироваться? Нет ли проблем с командировками? Вы прошли плато?

В третьей части программа теряет новизну, и вы начинаете выяснять, что вы готовы

делать постоянно, а что нужно изменить. Ситуация может измениться, и именно в этой

части вы выясняете, как придерживаться плана даже при изменении ситуации. В это вре-

мя вам стоит обращаться к конкретным главам той книги, где описаны ваши проблемы.

Там будут ответы.

Ч а с т ь 4. Вписывание плана Компетентности тела в образ жизни (дни 61–90). Прошло

60 дней, и вы уже подошли к тому, чтобы сделать план Компетентности тела постоянной

частью вашей жизни. В этой части часто жизнь непредсказуемо меняется: появляются

болезни, длинные командировки, семейные проблемы или что-нибудь еще, что потребу-

ет всех ваших сил и заставит отойти от плана. Эти трудности помогут вам понять, какие

поправки нужно внести в план, чтобы подобное событие не сбило вас с верного курса

еще раз. Когда вы справитесь с этой частью, то можете считать, что достигли стабильной

Компетентности тела.

Часто бывает, что для прохождения этих частей требуется больше трех месяцев, поэ-

тому важно проверять, идете ли вы верным курсом. Поэтому можете готовиться к сле-

дующей части и задавать темп, основываясь на ваших личных ощущениях. Вы будете

достигать внешних и внутренних целей по мере прохождения этих частей. Если вы скон-

центрированы на том, чтобы поддерживать план в равновесии, то сможете достигать

цели Компетентности тела.

267

Марк МАКДОНАЛД

2. Не усложняйте. Часто люди в попытке сделать идеально сильно усложняют зада-

чу. Чтобы добиться успеха со здоровьем, важно сделать программу максимально

простой. Упрощение еды, упражнений и остальных четырех компонентов плана

Компетентности тела поможет задать правильный темп. Посмотрите на программу

и начните с того, что кажется наиболее простым. Это хорошее правило: если

вам кажется, что уже хватит, значит, действительно уже хватит. Если вам нужно

тренироваться реже или есть чаще, так и делайте. Когда к вам вернется чувство

комфорта, широты возможностей и простоты, то вы сможете опять все усложнить.

3. Проверьте, реалистично ли время, запланированное для достижения целей. После

фазы запуска вы поймете, правильно ли вы установили временные рамки для ваших

целей. За первые 10 дней на программе вы узнаете, какой темп вы сможете под-

держивать. Важно, чтобы вы проверили, что ваши цели укладываются в этот темп.

Если это не так, то нужно изменить временные рамки. Эта корректировка поможет

не ждать невозможного и не разочаровываться от его недостижения.

4. Поддерживайте постоянство. Если все вокруг меняется, то сложно поддерживать

выбранный темп. Вот почему важен правильный старт: он задает ритм. Поддержа-

ние постоянства поможет вам поддерживать темп.

5. Поверьте, что вы дойдете до финиша. Сложно придерживаться медленного темпа, если вы не видите финиша. Вот поэтому мы часто спешим: так быстрее добраться

до финиша. Не важно, какой темп вы себе зададите, если вы поверите, что добе-

ретесь до финиша, то скорость не важна. Вы уже знаете, что точно туда попадете.

К о н ц е п ц и я 2 — смиритесь с тем, что плато будут

Плато — это время, когда ваши вес и процент жира не меняются. Это часть работы с

телом, о которой мы знаем, что она будет, но всегда удивляемся, что нам с ней так не

повезло, и надеемся, что, может быть, в этот раз без плато удастся обойтись. Многим из

нас плато кажется снарядом, который врывается в жизнь и убивает прогресс. Вы чешете

голову, беспокоясь о том, что продолжаете работать по программе, хотя результаты не

меняются. Хорошая новость заключается в том, что такое понимание понятия плато оста-

лось в прошлом. Когда в этот раз вы достигнете плато, у вас будет преимущество — све-

жеприобретенные знания в области здоровья и план Компетентности тела. Вы уже знаете, что плато означает, что вы всего лишь достигли естественного веса. Вы знаете, что тело

не может поддерживать постоянный темп изменений. Вы понимаете, что тело следует

обычным для всего живого схемам: сначала развитие, потом усвоение изменений и потом

следующий шаг вперед. Это естественные плато жизни. Плато в области веса — это такой

268

Умное стройное ТЕЛО

период, когда тело перестраивается, усваивает все изменения состава. Такая перестройка

происходит путем изменения метаболизма и снижения естественного веса. Когда она завер-

шается, тело снова оказывается готово к следующему витку прогресса.

Также я хочу подчеркнуть разницу между готовностью тела к изменениям и действитель-

ным процессом изменений. Когда вы достигнете естественного веса, тело начнет сопро-

тивляться изменениям. Это защитный механизм, который поддерживает стабильность всех

жизненно важных параметров тела (объема крови, объема жизненно важного жира, балан-