занимался в течение шести лет). Через несколько недель я экипировался и снова начал

кататься.

С того момента я каждый день стал ждать тренировок. В те дни, когда мне не удается

совершить велопрогулку, мне кажется, как будто кусок дня потерян... что сильно отли-

чается от ситуации за несколько лет до этого. Теперь я с нетерпением жду силовые тре-

нировки, так как они мне помогают быть сильнее при езде на велосипеде. Питание тоже

260

Умное стройное ТЕЛО

стало более сбалансированным, так как чем я легче и крепче, тем быстрее могу ехать.

Я могу честно сказать, что нахожусь в наилучшей форме и что снова нашел страсть к

упражнениям. Я уверен, что это не закончится.

Не важно, работаете ли вы по программе месяц, два месяца или полгода, но если в вас

нет страсти к тренировкам, то вы на шаг ближе к выгоранию. Нам нравится делать новое

потому, что оно новое и удивительное. Новизна всегда проходит, поэтому нужно полу-

чать удовольствие от всего остального. Вот поэтому важно найти вашу страсть к упраж-

нениям или хотя бы начать ее искать. Ваша страсть поможет вам продолжать тренировки, спасет от ощущения дня сурка и, что более важно, сохранит радость от тренировок.

Спросите себя: когда мне нравились физические нагрузки? Ответ окажется в одной из

двух категорий:

1. Вы вспомните, когда вам нравились тренировки. В таком случае рекомендую вклю-

чить те тренировки, которые вам нравились в ваш режим дня. Поверьте, вы заме-

тите разницу.

2. Вы поймете, что тренировки вам никогда не нравились. В этом случае пришло время

для экспериментов. Попробуйте разные упражнения и поймите, что вам нравится

больше. Продолжайте эксперименты до тех пор, пока не найдете то, что зажжет

вашу страсть.

Тренировки — это часть вашей жизни, а каждая часть жизни должна приносить удоволь-

ствие. Если вам нравится заниматься, то это никогда не покажется вам обузой. Это станет

прекрасным элементом дня.

Вот два примера того, как оптимально запустить двигатель, бросить себе вызов и найти

страсть к тренировкам, — истории Брендана Заки и Талли Зандерс. Давайте начнем с

Брендана.

Мы с Бренданом познакомились в спортзале. Он любит теннис и занимается им профес-

сионально (уже есть страсть к тренировкам). Однажды я увидел его после соревнований

по теннису и спросил, как они прошли. Он опустил голову и ответил: «Не очень. Мне

нужно повышать уровень игры». Брендан рассказал, что ему нужно улучшать 4 компо-

нента игры. Во-первых, ему нужно повысить скорость. Брендан носил на себе слишком

много веса и жира, что замедляло его на корте. Во-вторых, он испытывал упадок сил

в процессе матча. Чтобы противостоять этому, он пил спортивные напитки (в которых

много сахара) в течение матча, думая, что это ему поможет. К сожалению, напитки приво-

дили только к еще большему упадку сил (сладкий напиток приводит к быстрому подъему

уровня сахара в крови, что сменяется столь же быстрым спадом). В-третьих, Брендан

261

Марк МАКДОНАЛД

хотел быть более сильным. Он знал, что с помощью более сильных ударов можно

быстрее закончить гейм, что сохранит больше энергии для каждого матча. Последним

компонентом было восстановление между матчами. Во многих соревнованиях теннисисты

участвуют несколько дней подряд. Если в один день он играл длинный матч, то на сле-

дующий день всю игру боролся с нехваткой силы и выносливости. Он чувствовал, что

мышцы ног за промежуток между матчами не восстанавливались.

Брендан рассказал мне о его режиме питания. Он ел два раза в день, причем в составе

пищи было много углеводов и мало белка. Хорошей новостью было то, что у него не

было проблем с кардио. Теннис давал ему прекрасные интервальные тренировки, а в

те дни, когда он не играл, он совершал 45-минутные пробежки в качестве жиросжига-

ющего кардио. Я знал, что нам нужно было только сбалансировать его уровень сахара

крови и тогда тело быстро придет в необходимую форму. Брендан сформировал свой

план Компетентности тела, и результаты не замедлили появиться. За восемь недель он

сбросил 9 кг веса и 11% жира. Когда он похудел, то смог брать любую подачу. Его

новая скорость дала ему серьезные преимущества. Второй проблемой Брендана был

упадок сил в процессе матча. Брендан начал есть порцию высококачественной еды за

час до матча, а во время отдыха внутри матча — кусочки белкового батончика. После

того как он первый раз воспользовался этими принципами, то был ошеломлен. Он играл

на том же уровне с первого гейма до конца матча. Он стал игроком, который выматы-

вал оппонента и выигрывал переломные геймы матча. Третьей проблемой Брендана был

недостаток физической силы. Он добавил к плану упражнений 4 силовые тренировки в

неделю, сосредоточившись на активации базы и используя базовые силовые упражне-

ния для задействования максимального количества мышечных волокон. Каждую неделю

Брендан замечал все увеличивающуюся скорость ударов. За восемь недель он добился

желаемого прироста силы. Последней задачей Брендана было восстановление между

матчами. Когда он стал есть перед матчем, потом есть белковый батончик в процессе

матча и после матча тоже есть высококачественную еду, то стал полностью восстанав-

ливаться в пределах часа. Это позволило ему быть свежим на матчах следующего дня.

В прогрессе Брендана круто было то, что у него уже были серьезно развиты навыки

для игры в теннис. Проблемой была слабость, из-за которой он терял класс игры. Весь

переход класса игры на следующий уровень именно об этом — чтобы быть лучшим.

С проработанным планом Компетентности тела Брендан из хорошего игрока в теннис

стал прекрасным.

Талли Зандерс также хотела перевести Компетентность тела на новый уровень. Когда я

встретил Талли, она уже была в хорошей форме. Она подала заявку на участие в сорев-

новании «Миссис Фитнес США». Это серьезное соревнование, так как на нем оценива-

ется не только внешний вид участницы, но и то, как она выполняет упражнения. До на-

262

Умное стройное ТЕЛО

ционального соревнования Талли нужно было улучшить четыре показателя: состав тела, выносливость, силу и скорость восстановления. Когда мы начали совместную работу, она

уже питалась достаточно правильно. Ей нужно было улучшить качество еды и соотноше-

ние питательных веществ, чтобы стабилизировать уровень сахара. С этими изменениями в

питании и с добавлением 3 дней спринта к плану упражнений Талли быстро стала более

поджарой и подтянутой. Она сконцентрировалась на том, чтобы есть высококачествен-

ные продукты перед тренировкой, пить белковый коктейль или есть белковый батончик

в процессе тренировки и есть высококачественную еду после тренировки. Такой режим

питания предотвратил спады энергии и повысил выносливость. Многие упражнения из

программы требовали силы. Больше всего проблем у нее было с отжиманиями на одной

руке (полными, между полными и частичными есть разница). Талли сконцентрировалась

на базовых и силовых упражнениях для общего повышения силы, необходимого для

выполнения упражнений.

Усилия Талли дали прекрасный результат. За 12 недель Талли сбросила 4,54 кг жира, 8% жира и набрала порядка 2 кг мышц. Эта дополнительная мускулатура дала ей силу

для отжиманий на одной руке. Вес Талли уменьшился всего на 2,27 кг, но ее тело прео-

бразилось. Она прекрасно выступила на «Миссис Фитнес» и планирует выступать в даль-

нейшем. Она прошла «лакмусовый тест» для упражнений: она занимается по-умному, бросает себе вызов и в ней горит страсть к упражнениям. Для Талли понятна цель тре-