9. Структурируйте свой электронный день. Работайте над тем, чтобы четко определить начало и конец времени, когда вы доступны. Иначе говоря, ныряйте в гаджеты, электронную почту и SMS, только когда вы окончательно проснулись. Когда вечером вы готовы все выключить, выключайте все полностью и посвятите время тем, кто находится рядом с вами.

10. Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на социальные сети, онлайн-игры или бесконечные SMS, то, вероятно, так оно и есть. Внутренний голос подскажет вам, когда стоит остановиться. Прислушивайтесь к нему. Помните о цели поддерживать равновесие и делать осознанный выбор.

Эпилог. Свидетельские показания

Хочу привести рассказ Тиши Столлинг о том, как она себя почувствовала после 28 дней, проведенных на цифровой диете, из передачи «Шоу доктора Оза», в которой мы участвовали вместе:

Я проделала трудный, но интересный путь. Когда я впервые решила принять вызов, то не была полностью уверена, что выдержу всю диету до конца. Мне не хотелось проходить детоксикацию в течение 28 дней. Казалось невозможным жить, не находясь постоянно на связи. С самого детства мне нравилось быть владельцем самых последних и классных гаджетов и устройств. Тем не менее я приняла вызов и, к моему удивлению, диета принесла мне глубокое удовлетворение. Я увидела, сколько всего пропускаю в реальной жизни. Я снова общалась с людьми вживую, как до появления технологий. Я не понимала, насколько обезличенным стало общение, пока не начала детоксикацию. Я взаимодействовала с ноутбуком и телефоном больше, чем с друзьями и родственниками.

Услышав впервые о плане детоксикации, я решила, что это путь к катастрофе. «Я не смогу избавиться от полной зависимости от технологий и начать проверять электронную почту раз в день!» — эта мысль постоянно вертелась у меня в голове.

Что еще хуже, в план были включены упражнения. Я действительно немного набрала вес, но неужели это действительно связано с использованием технологий?

И все-таки, несмотря на все эти ограничения, я решила полностью погрузиться в осуществление плана. В течение 28 дней я не испытала крупных проблем, как думала. Первая неделя пролетела без особых сложностей. Проверять электронную почту раз в день оказалось не так уж плохо. Мне очень не хватало SMS и обмена мгновенными сообщениями, но я справилась. Вторую, третью и четвертую недели стало намного легче.

К концу диеты я спрашивала себя не «Как мне жить без технологий?», а «Зачем мне снова столько технологий?».

Я сбросила около семи килограммов с тех пор, как начала проходить детоксикацию, и продолжаю худеть. Восемь часов, которые я раньше проводила за ноутбуком, iPod или телефоном, я заменила на прогулки или выполнение простых физических упражнений дома.

Я также почувствовала улучшение здоровья. Меня с детства мучили головные боли, в среднем голова болела четыре–пять раз в неделю. После того как я стала меньше пользоваться технологиями, голова стала болеть реже и не так сильно.

Еще я заметила, что значительно меньше стали болеть пальцы, поясница и шея. Я стала лучше спать и просыпалась отдохнувшей. Я поняла, что пыталась подавлять эмоции, с которыми не хотела разобраться, заглушая их использованием технологий. Я смогла справиться с этой проблемой, после того как осознала ее наличие благодаря детоксикации.

План оказался настолько доступным, что я превратилась из человека, зависимого от технологий, в обычного пользователя. Я восстановила реальные связи с людьми. Я так благодарна за возможность испробовать на себе эту диету, потому что жизнь становится спокойнее, когда вы не проверяете постоянно SMS, электронную почту или сообщения в социальных сетях. Диета помогла мне понять, что технологии хороши в меру. Думаю, я не вернусь к прежней жизни.

И наконец, приятный «побочный эффект»

В книге я не раз упоминал, что мы с женой ждали ребенка и недавно стали родителями. Я убежден, что этого не случилось бы, если бы я не пересмотрел свой подход к потреблению технологий. Конечно, моя предыдущая работа требовала многочисленных поездок, и оказалось, что, если ты никуда не уезжаешь, это значительно способствует процессу оплодотворения. (Кто бы мог подумать!) Но, кроме того, я научился более эффективно общаться, находясь рядом.

Мне кажется, что мое собственное перерождение сделало возможным рождение нашей дочери Кайли. Улучшившиеся отношения с женой и родственниками позволили мне по-новому взглянуть на свое будущее. Конечно, сейчас у меня голова забита детскими гаджетами (видеоняни, матрасы с датчиками движения, молокоотсосы), но я не намерен давать ей в руки смартфон как минимум до тех пор, пока у нее не прорежутся все зубы. Могу только надеяться, что эта книга откроет перед вами те же возможности как в сознании, так и в повседневных делах.

Нет универсального способа найти свой путь в лабиринте жизни в XXI веке. По крайней мере знайте, что вы можете найти его. Встречайте сложности с поднятой головой. Это того стоит. И преимущества как для вас, так и для вашей семьи не заставят себя долго ждать.

Я здесь, с вами, борюсь, ищу путь и иногда ошибаюсь. Ничего, если иногда вы испытываете разочарование и раздражение. Ничего, если вы будете смотреть на других людей из числа ваших знакомых и проклинать их за видимый контроль над современной реальностью. У вас получится. У всех нас получится. Сосредоточьтесь на главном, никто не знает этого лучше вас. Разумеется, работа, семья и друзья будут предъявлять к вам свои требования, и цифровая диета не всегда будет работать. Главное — найти суть, самое важное. И просить близких о поддержке.

Если вы испытываете трудности с цифровой диетой, пожалуйста, не стесняйтесь написать мне или спросить совета ([email protected]). Я серьезно. Возможно, я не смогу ответить сразу (особенно если я снова сел на цифровую диету), но я мысленно с вами. Когда тренировал в Канаде молодежную команду по футболу, я всегда болел громче всех с боковой линии. Представьте себе, что я болею за вас. Способ избавиться от излишка технологий находится буквально у вас в руках.

С благодарностью

Моей прекрасной и элегантной жене Шэнон Кук, чьи бескорыстные советы, безграничная любовь и откровенная критика (в любом порядке) помогли мне стать лучше как человеку и как писателю. Моей дочери Кайли, вдохновлявшей меня в процессе написания этой книги пинками и кувырками в животе своей матери. Моим родителям, Джеральдин Лонди и Дугласу Сибергу, которые, несмотря на то что расстались, когда мне было семь лет, не позволили своему сыну сбиться с пути истинного и смогли остаться лучшими родителями, не живущими вместе. Моей сестре Дженнифер Сиберг (дипломированной медсестре), которая продолжает бороться с опухолью мозга, не дает ей изменить свою жизнь и остается оптимистом, каким может быть только умный и закаленный человек. Джеймсу и Фэй Кук, чья поддержка и одобрение значат для меня больше, чем они могут подумать. Моему твердому и талантливому редактору Мэри Чотеборски из издательства Crown; без ее видения этот проект не был бы воплощен в жизнь. Моему неутомимому литературному агенту в CAA Саймону Грину и его очаровательной помощнице Кейтлин Хойт и моему телевизионному агенту в CAA Андреа Росс, которая никогда не сомневалась во мне, несмотря на весь мой невроз. Продюсеру передачи «Шоу доктора Оза» Эллисон Марковиц, которая помогла структурировать идею цифровой диеты и вдохнула в нее свой энтузиазм. Моим преподавателям письменной речи в школе и университете, особенно г-ну Лэмпарду из средней школы Mt. Douglas, который призывал заглянуть внутрь себя, если слова не приходят на ум. Моим бесценным коллегам по ABC News, BBC News, CBS News, PBS, CNN, MSNBC, журналу Details, газете Vancouver Sun и другим местам моей работы, которые не давали мне сбиться с пути, обмануть себя и разворачивали меня в нужном направлении, когда я терял его. Моему первому начальнику по газете/журналу, который заплатил мне по четыре цента за слово. Моим дорогим друзьям и любимым, разбросанным по всему миру, кто мотивировал меня (вы знаете, о ком я говорю). Моему помощнику Дэвиду Миллеру, который провел ценную исследовательскую работу. И первому человеку, который познакомил меня с Сетью; не помню твоего имени, но никогда не забуду результат.