iThoughtsHD (iPad). Организация повседневных мыслей и списков дел может оказаться бесконечной борьбой. Но что, если визуализировать их и, может быть, расставить приоритеты в виде «мысленной карты»? В этом состоит идея приложения iThoughtsHD, которое позволяет вам изложить свой внутренний монолог черным по белому (и добавить немного цвета). Программа ищет закономерности и пытается вдохновить вас на организованный подход к каждому проекту или делу. Изображение похоже на древовидную диаграмму или систему кроличьих нор. С помощью цвета вы можете выделить различные категории мыслей (зеленый — творческие, красный — чувства) и увидеть взаимосвязанные. Это одно из самых дорогих приложений ($9,99), но оно реально способно помочь рассмотреть вещи в широком контексте. Нет ничего лучше, чем увидеть свои разрозненные мысли в систематизированном виде.
iFitness (iPhone). Существует множество приложений по составлению комплексов физических упражнений, и одним из лучших считается iFitness. Оно стоит $1,99 и содержит десятки упражнений, предназначенных для конкретных частей тела, инструмент отслеживания питания, разбивающий содержание питательных веществ, и возможность индивидуализировать комплекс упражнений, выбрав часть тела, которой вы хотите уделить особое внимание.
Упражнение. День 10
Пора взяться за настройки. Вы можете возвращаться к этой задаче время от времени или сделать все сразу. Но все же хорошо бы иногда периодически проверять. Я говорю, главным образом, о настройках социальных сетей, электронной почты и консолей для видеоигр. Зайдите в настройки меню и убедитесь, что отмечены нужные окошки и включены настройки конфиденциальности, сведите спам или напоминания к минимуму и заблокируйте то, что не должны видеть дети. Выступите в роли полиции. Утешайте себя тем, что никто не сделает этого за вас.
traineo (веб). Десятки стратегий могут помочь вам структурировать программу похудения. Одна из наиболее обоснованных с научной точки зрения находится на сайте traineo.com. Первое, что вам понадобится, — это ежедневные взвешивания. Многих ежедневное созерцание своего веса приводит в уныние, но приложение отслеживает взлеты и падения ваших килограммов в течение определенного периода времени и предлагает подходящий расчет калорий. Вы ежедневно вводите свой вес, а программное обеспечение демонстрирует ваши результаты на линейном графике, опираясь на выбор рациона, и даже помогает успокоиться насчет колебаний веса (если вы набрали один-два килограмма, это не значит, что вы превратились в кита, изменения в организме могут быть связаны с различными факторами). Приложение даже может предсказать ваш будущий вес, учитывая ваше поведение и, конечно, цель — достичь желаемого веса к указанной дате. Чтобы сделать программу чуть более интерактивной, сообщество traineo делится советами и приемами по регулярному выполнению упражнений, а также результатами похудения, достигнутыми с помощью различных программ (Paleo или South Beach). Все это происходит быстро, легко и наглядно. Я имею в виду приложение, а не похудение. Похудение иногда бывает медленным, тяжелым и неприятным на вид. Но с личным тренером и мини-поваром в кармане, возможно, вам будет легче не сворачивать с пути.
Dinner Spinner, Laundry Pal, Grocery iQ (iPhone, iPod, iPad, Android). Также существует множество программ, которые помогут вам лучше управлять повседневными хозяйственными делами. Dinner Spinner позволяет ввести перечень имеющихся под рукой продуктов (и их питательную ценность) и выдает список блюд, которые возможно из этих продуктов приготовить. Laundry Pal подсказывает расшифровку значков на ярлыках одежды, а Grocery iQ позволяет делиться списком покупок с другими (и его не стоит писать дважды). Оно также сканирует штрихкоды (с помощью камеры телефона), чтобы найти самый выгодный товар, и даже напрямую отправляет купоны на вашу карту постоянного покупателя.
CogniFit (веб). Это сайт, который подстраивает познавательную программу «тренировок» под ваш график и потребности. Во время краткого введения и теста сайт оценивает ваши ответы на ряд простых заданий на память, подбор форм и решение головоломок. Он начинает с основных познавательных способностей, и затем несколько раз в неделю (примерно 20 минут в день) вы выполняете ряд упражнений, направленных на тренировку «умственной мускулатуры». Есть даже упражнения, помогающие пожилым людям освежить навыки вождения. Месячная подписка стоит $14,95, то есть на год выходит $179,95. У сайта есть партнеры из области охраны психического здоровья, и среди его поклонников — олимпийский чемпион Брюс Дженнер. Не самый дешевый вариант, но если вы потратите деньги, то, вероятно, не будете отлынивать.
Fooducate (iPhone) / FatSecret Calorie Counter (Android). Чтение этикеток продуктов с целью узнать, что внутри, не требует большого ума. Но расшифровать названия ингредиентов и понять, как они могут повлиять на ваше тело, — совсем другая задача. Fooducate поможет вам узнать, что вы едите. Скачав бесплатное приложение, вы можете сканировать камерой iPhone штрихкоды и мгновенно получать краткое описание ингредиентов и важную информацию. Оно также располагает продукты по шкале от А до F и предлагает более полезные альтернативы. Для пользователей Android приложение FatSecret Calorie Counter следит за потреблением калорий, а также использует камеру для сканирования штрихкодов, чтобы получить информацию о питательном составе.
Консоль для кардиотренировок
По данным опроса, проводившегося Исследовательским центром «Пью» в 2008 году, более половины взрослого населения США играет в видеоигры (55% мужчин и 50% женщин). Что касается молодежи, то видеоиграми увлечены целых 97% подростков. Подсчитайте, и вы увидите, что в доме большинства американцев есть консоль для видеоигр (такая, как Xbox 360, PlayStation 3 или Nintendo Wii). У каждой консоли, присутствующей на рынке, теперь есть технология контроля движения. Первой была Nintendo Wii, затем Sony выпустила контроллеры Move, а Microsoft предлагает похожее интерактивное устройство Kinect, которое отличается только тем, что вы сами выступаете контроллером. (В Wii используются датчики, определяющие положение и движение контроллера; в PlayStation 3 используется камера, которая, по словам производителя, более точно «видит» движения контроллеров; Kinect идет на шаг дальше, используя 3D-камеру и другие датчики, которые «видят» местоположение вашего тела, и ему не требуется контроллер.)
Число игр, предназначенных для взрослых (особенно женщин), постоянно растет: нам предлагают занятия йогой, танцами и даже бегом. Некоторые игры, например Sports Champions для Sony или Your Shape для Kinect, позволяют повысить частоту сердечных сокращений, как при игре в настольный теннис. Но также существует множество игр, которые заставляют вас двигаться, не вынуждая делать упражнения. Одна из наиболее популярных — Dance Dance Revolution, или DDR, как ее чаще называют. Другая — Dance Central для Xbox Kinect. Если вы хотите сделать следующий шаг, то устройства вроде системы Game-Runner помогут вам заняться бегом или ходьбой в созданном компьютером 3D-мире или в онлайн виртуальном мире. Такая игра занимает больше места, чем среднестатистическая видеоигра для консоли, и выглядит довольно необычно, но относится к наиболее современным интерактивным играм.
Технический факт
Исследование, описанное в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, показало, что активные видеоигры, такие как Wii Fit, повышают физическую активность детей и подростков. В ходе исследования выяснилось, что активные видеоигры увеличивают расход энергии детьми на 222% и увеличивают частоту сердечных сокращений на 64%.
Упражнение. День 11
Разомните пальцы ног. Это упражнение не назовешь научно обоснованным, но оно помогает. Впервые я увидел его, когда смотрел «Крепкий орешек». В одной из сцен герой Брюса Уиллиса сидит на ковре с голыми ногами, поджимая и распрямляя пальцы ног, чтобы справиться с разницей во времени. Попробуйте и вы. Выполняйте это упражнение по пять–семь минут утром и вечером. Это поможет снять стресс, и само упражнение довольно приятное.
