Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1 – 2 секунды; отводя ногу вбок, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1 – 2 секунды. После короткого отдыха выполните это же упражнение другой ногой.
Упр. 31.
Важно : обе ноги должны быть проработаны с равным напряжением, и ту и другую ногу нужно «прокачать» примерно одинаковое количество раз.
Упражнения для укрепления мышц голени и свода стопы
Упражнение 32. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, поднимитесь на мысках как можно выше и задержитесь в этом положении примерно на минуту (упр. 32). Затем медленно опуститесь вниз и немного отдохните.
Упр. 32.
После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: очень медленно и плавно поднимайтесь на мысках вверх и медленно опускайтесь вниз.
Выполните примерно 10 – 15 таких плавных движений вверх-вниз на мысках
Поднимаясь на мысках, каждый раз задерживайтесь в верхней точке на 1 – 2 секунды; опустившись вниз, каждый раз на 1 – 2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ноги.
Выполняя упражнение, постарайтесь за счёт плавности движений создать «волну крови» по неге направляющуюся снизу вверх.
Упражнение 33 Встаньте прямо, держась за спинку стула. Опираясь на пятки, поднимите повыше пальцы ноги зафиксируйте это положение на минуту (упр. 33). Затем медленно опустите пальцы ног и немного отдохните.
После короткого отдыха выполните это же упражнение в динамическом варианте: стоя на пятках очень медленно поднимайте и опускайте – пальцы ног Выполните примерно 10 – 15 таких плавных движений мысками вверх-вниз.
Поднимая мыски, каждый раз задерживайте их в верхней точке на 1 – 2 секунды; опуская мыски вниз, каждый раз на 1 – 2 секунды обязательно расслабляйте мышцы ног,
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Упр. 33
Упражнение 34. Встаньте прямо. Слегка придерживаясь руками за спинку стула, обопритесь на мысок левой ноги и как можно выше поднимите пятку. Правая ступня при этом плотно стоит на полу. Затем медленно «перекатитесь» с ноги на ногу: левая пятка идет вниз, а правая пятка, на мыске, – вверх. Медленно и плавно перекатывайтесь с ноги на ногу, на мысках, примерно минуту (упр. 34а и 34б).
Упр. 34а. Начало движения
Упр. 34б. Окончание движения
Выполняя упражнение, постарайтесь за счет плавности движений создать «волну крови» по ноге, направляющуюся снизу вверх.
Самомассаж бедра
Упражнение 35. Самомассаж бедра обычно выполняется в конце занятий. Делают самомассаж сидя. Массируют переднюю и боковые (но не заднюю!) поверхности бедра выше колена.
Выполнение: плотно поставьте ладони на бедро чуть выше колена и начинайте энергично растирать ногу, постепенно продвигаясь по бедру снизу вверх, от колена к паху (упр. 42 а, б).
Упр. 42а
Упр. 42б
Растирайте бедро примерно 3 минуты, до ощущения устойчивого тепла, но не жжения или боли
В конце упражнения выполните мягкое плавное поглаживание бедра, снизу вверх, о г низа к паху, в течение минуты.
Внимание: для сохранения тепла после растирания и для улучшения кровообращения ноги вы можете использовать во время процедуры согревающие мази. Например, крем или мазь «Никофлекс» «Эспол», массажный крем «Балет» и другие аналогичные средства.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ТРАВЫ
Использование лекарственных трав может принести существенную пользу при некоторых видах артритов. Но при артрозах, особенно второй-третьей стадий, употребление различных лекарственных растений редко приводит к кардинальному улучшению самочувствия (если, конечно, диагноз был поставлен правильно и мы действительно, имеем дело с артрозом). Тем – не менее ниже я предложу вашему вниманию несколько рецептов, которые могут немного облегчить состояние больного сустава. Начнем с компрессов из лекарственных растений.
Компрессы из лекарственных растений
Наилучший эффект от применения любых растительных компрессов получается при лечении небольших и средних по размеру суставов, расположенных неглубоко под кожей. Например, для печения коленных, голеностопных, локтевых, лучезапястных суставов и для лечения деформированных суставов большого пальца ноги.
Несколько меньше компрессы из трав помогают при лечении плечевых суставов, спрятанных под толщей мышц. И совсем мало они помогают при лечении суставов «глубокого залегания» – тазобедренных суставов.
Береза. При артрозах делают компрессы из березовых листьев.
Компресс делают так: хорошо размятые и пропаренные листья березы накладывают на больной сустав, сверху накрывают кусочком хлопчатобумажной ткани, поверх ткани – клеенкой, поверх клеенки укутывают чем-то теплым. Держат компресс из березовых листьев 2 – 4 часа.
Делают такие березовые компрессы ежедневно или через день, курс лечения 15 – 20 процедур.
Бузина черная. Кустарник семейства жимолостных высотой до 10 м, лекарственным сырьем служат цветки.
При артрозах используются припарки из цветков бузины, смешанных в равных частях с ромашкой. Смесь обливают кипятком и, чуть остудив, в теплом виде накладывают на больной сустав; сверху покрывают хлопчатобумажной тканью и клеенкой; держат на суставе около часа или двух.
Повторяют ежедневно в течение месяца.
Герань луговая. Многолетнее растение высотой до 80 см.
Лекарственным сырьем служит трава, из которой делают настой: 2 столовые ложки измельченной травы герани луговой заливают 2 стаканами холодной воды и настаивают в течение 8 часов.
Настой травы используют в виде примочек. Смоченную настоем марлевую салфетку накладывают на больной сустав, накрывают полиэтиленом и сверху ватой. Держат такую примочку около 2 часов.
Делают компрессы ежедневно или через день, курс лечения 15 – 20 процедур.
Сабельник болотный, или декон . Многолетний полукустарник семейства розоцветных высотой 20 – 100 см.
Из измельченной наземной части и корневищ, взятых поровну, готовят настойку: поллитровую банку доверху заполняют сырьем (измельченной наземной частью и корневищами), заливают водкой или 40 %м спиртом, закрывают крышкой и настаивают в темном нехолодном месте 10 – 15 дней.
Использовать настойку сабельника нужно в виде растираний: 1 столовую ложку настойки втирают в больной сустав 2 – 3 раза в день и укутывают его шерстяной тканью.
Курс лечения – месяц; затем месяц – перерыв, после чего при желании лечебный курс повторяют.
Тополь черный, или осокорь. Дерево семейства ивовых высотой до 25 м. Лекарственным сырьем служат почки.
