Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 – постоянно

3 – иногда

2 – редко

1 – никогда

• Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».

• Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.

• Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.

• Я часто мысленно ругаю себя.

• Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.

• По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».

• Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.

• Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.

• У меня нет свободного времени.

• Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.

• Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я.

• Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.

• Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.

• Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.

• Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.

• Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.

• Мне трудно принимать решения.

• Я могу быть очень зацикленным на деталях.

• У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.

• Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.

• Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.

• Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».

• Быть довольным собой и развлекаться – это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.

• Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.

• Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.

• Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.

• Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.

• Я часто составляю списки.

• Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.

• Во мне силен дух соперничества.

Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее продолжайте читать книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью моей книги, чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте эту книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! Мой план, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства» к отдельным сферам, например работе или личной жизни.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь, продолжайте читать! Начните применять описанные здесь техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете права быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Я почувствовала запах табака еще до того, как встретила Эндрю в приемной. Позвонив неделю назад, чтобы договориться о встрече, он сказал, что хотел бы сосредоточиться на отказе от курения.

Как только Эндрю оказался в моем кабинете, я спросила:

– Итак, что хорошего в курении?

– Хорошего? – переспросил он, и выражение его лица говорило, что я, должно быть, сошла с ума. – О чем вы? В курении нет ничего хорошего. Оно вызывает рак легких, дорого стоит и дурно пахнет.

Все верно, но я понимала: есть что-то еще.

– Так почему вы курите? – спросила я.

– Потому что это зависимость, – ответил Эндрю.

– На прошлой неделе вы сказали мне по телефону, что когда-то никотинзаместительная терапия вам не помогла. Скорее всего, дело не в том, что вашему организму требуется никотин.

– Ну… курение помогает расслабиться, особенно во время тяжелого дня.

Разговор продолжился, и Эндрю рассказал обо всех «радостях» курения.