Расслабление важно для того, чтобы преодолеть ту силу инертности, которой обладает наш рассудок, наше сознание, не желая впускать в наше подсознание новые мысли. Сознание изо всех сил цепляется за шаблонные, привычные мысли, потому что так проще, и выполнение упражнений в состоянии расслабления – наиболее простой и быстрый путь засеять свое подсознание новыми позитивными мыслями.

Если вы привыкли жить в жестком ритме и быть все время «начеку», то обязательно перед тем как приступить к выполнению основных упражнений, выполните следующее упражнение на расслабление.

Это приятное упражнение можно выполнять в любое время и почти в любом месте, где можно с удобством сесть и закрыть глаза. Оно позволит вам быстро отдохнуть и набраться сил.

Закройте глаза, сделайте медленный вдох на раз-два и выдох на три-четыре, повторите несколько раз.

Представьте себе небольшой пруд, окруженный ивами, склонившимися до воды. Ветви надежно прячут берег от чужих глаз. Вы входите в этот уединенный уголок и садитесь на берегу. Вы смотрите на воду, по которой идут едва заметные волны, слушая ветер, который перебирает серебряные листья на ветвях.

Кроме этого едва заметного шелеста нет ничего. Чем дольше вы смотрите на водную гладь, тем спокойнее вам становится, вы чувствуете, как расслабляются все мышцы, как постепенно с каждым вдохоми выдохом к вам возвращаются силы.

Вам хорошо и спокойно. Ваши мысли, очищенные от постоянного ментального шума, становятся ясными. Ваше сознание наполняется только позитивными утверждениями.

Вы вслушиваетесь в шелест листьев, и ваши страхи и сомнения, все тревоги дня улетают, остаются по ту сторону деревьев. Здесь и сейчас вас ничто не потревожит.

Находитесь в этом состоянии столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать, что вы отдохнули и расслабились.

Сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Если тест на концентрацию, предложенный в уроке 1, показал, что вам есть над чем работать, обязательно выполняйте следующее упражнение.

Для выполнения упражнения понадобится не менее 5 и не более 10 минут. Используйте для контроля часы.

Приготовьте также бумагу и карандаш.

Выберите для размышления любую мысль, например, любое утверждение из этой книги.

Начните концентрироваться на этой мысли.

Задавайте себе вопросы.

– «Что это значит?»

– «Что под этим подразумевается?»

– «Как это может повлиять на меня?»

– «Могу ли я извлечь из этого пользу?»

Если отвлекаетесь – заметьте это, поставив на бумаге черту, и возвращайтесь к размышлениям.

В какой-то момент мысли могут стать беспокойными – мозг начинает «скучать». Напомните себе о лимите времени и вернитесь к размышлениям.

После окончания времени оцените результат: сколько раз вы отвлеклись от основного размышления? На начальном этапе количество отклонений может быть около 20, но с каждым разом это число должно понижаться.

Выполняйте упражнение ежедневно, не менее двух недель.

Еще одной преградой на пути, являющейся последствием негативных предположений, являются страх и тревога: задумайтесь, можно ли добиться чего бы то ни было, если вами владеет страх и вы все время тревожитесь по любому поводу? Тут не до целей и желаний! Поэтому так важно освободиться от страха и тревоги.

Конечно, не любой страх вреден. В определенных ситуациях страх выполнял и выполняет функцию защиты, оберегая человека от опрометчивых и опасных поступков. Это естественный, нормальный страх, который заставляет моментально мобилизоваться и преодолевается действием: услышав шум приближающейся машины, вы отойдете в сторону и больше не вспомните об этом.

Если же в системе самосохранения происходит сбой, то человек начинает ощущать неестественный, ненормальный страх. Он может принимать разные формы: от относительно легкой формы, когда вы все время ждете неприятностей до настоящих фобий. Психиатры и психологи всего мира пристально изучают их, распределяют по группам, присваивают названия и ищут им обоснования. Но какие бы классификации не предлагались, важно помнить, что все эти страхи носят иррациональный характер, они необоснованные и нелогичные!

Позволяя страху войти в нашу жизнь, мы позволяем ему влиять на наше подсознание и, таким образом, притягивать в нашу жизнь неприятности и беды – именно те, которых мы и боимся. Попадая в эти ситуации, мы тем самым «подкармливаем» наш страх, приговаривая: «Я так и знал, что будет плохо!», и запускаем новый виток неприятностей.

Пример

Страх выступать перед публикой (в форме фобии – страх толпы, или охлофобия) может возникнуть следующим образом. Человек боится выступать, потому что считает себя неудачником или думает, например, что у него неприятный голос.

Волнуясь, он повторяет себе, что ничего не выйдет, сосредоточиваясь на этом, а не на плане выступления. Выходя на сцену, он не помните ничего, кроме того, о чем думал в последние минуты – о своем неизбежном провале. В мозгу уже засело: «Я неудачник», «Мой голос вызывает раздражение».

Соответственно, выступающий запинается, говорит медленно и тихо, в зале зевают, что еще больше подогревает волнение оратора.

Результат – проваленное выступление.

При подготовке к следующему выступлению к первоначальному негативному предположению присоединяются воспоминания о негативном опыте, что ускоряет формирование негативной формации.

Но вы можете разорвать этот порочный круг, просто поверив в то, что все происходящее происходит вам на благо, и даже в самых плохих ситуациях есть хоть малейшее зерно хорошего.

Подумайте, чего вы боитесь, какой страх мешает вам двигаться к цели – и начните бороться с ним прямо сейчас.

Оставшись в одиночестве, расслабьтесь, используя любое подходящее упражнение.

Теперь подумайте о том, чего вы боитесь. Например, если вы боитесь летать на самолете – представьте, как вы садитесь в самолет и спокойно долетаете до места назначения.

Разбейте представление об этом действии на несколько этапов, начиная с прибытия в аэропорт. Если обычно оно суетливо и наполнено нервозностью, то сейчас представьте себя ВИП персоной, которая чинно шествует по красной дорожке в отдельный зал, где можно с комфортом подождать приглашения на регистрацию. Создайте свой сценарий идеального ожидания посадки, примерьте любую роль – от рок-звезды до миллионера!

Теперь вы в самолете. Что вы видите в окно? Представьте солнечный день, чистый горизонт, рассмотрите оформление салона.

Вам предстоит взлет. Представьте, что вас пригласили в кабину пилотов и подробно рассказывают, что и как происходит в самолете, сколько степеней защиты имеют все системы. Почувствуйте уверенность пилотов, заразитесь хорошим настроением стюардесс.

Вариант: представьте себя великаном, который легко поднимает самолет и на ладони переносит его в пункт назначения. Пассажиры не видят вас, но вы знаете, что держите самолет. Этот великан – сила вашего подсознания и он наделен невиданной силой!