✓ Супругом(ой).
✓ Друзьями.
✓ Родителями.
✓ Родителями супруга(и).
✓ Своими детьми.
2.
Исходя из ответов определите области, в которых вы чувствуете себя наиболее уязвимым, затем укажите конкретного человека или людей, перед которыми вы чаще всего робеете.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Упражнение 5
Ситуационный вопрос
Умеете ли вы отслеживать ситуации, в которых вы ведете себя как приспособившийся Ребенок? Это упражнение поможет вам при необходимости осознать свое состояние.
Среди предлагаемых ситуаций отметьте те, в которых вы снова ощущаете себя уязвимым, словно ребенок, а потом ответьте на вопрос.
1.
Вы снова ощущаете себя ребенком:
✓ Когда вас вызывает начальник.
✓ Когда обсуждаете «серьезные» темы с друзьями.
✓ Когда пытаетесь избежать семейной ссоры.
✓ Когда подходите к кассе в магазине.
✓ Когда вам кажется, что в вас нуждаются.
✓ Когда считаете, что без вас не обойтись.
✓ Когда боитесь показаться глупым(ой), не зная, что сказать.
✓ Когда получаете выговор на работе.
2
Подумайте над отмеченными высказываниями и попытайтесь найти в них нечто общее.
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Комментарий
Существует масса причин, из-за которых взрослый начинает ощущать себя ребенком. Некоторые из нас сдают позиции, когда чувствуют себя незаменимыми, когда их уличают в невежестве или же когда боятся чужого взгляда: вас сочтут лентяем, если вы откажетесь от дополнительной работы… Между тем, если регрессия и возникает в любое время и в любом месте, то проявляется она всегда в форме адаптации.
Упражнение 6
Зачем приспосабливаться?
Не умея говорить «нет», человек вынужден без конца приспосабливаться к людям и обстоятельствам. Разные люди по-разному относятся к необходимости адаптации.
Подумайте над предлагаемой ситуацией и обведите поведенческие реакции, присущие вам в большей степени.
В последний раз, когда вы сказали «да», тогда как думали «нет»…
1.
Что именно вы подумали перед тем, как сказать «да»?
а) «Я не имею права сказать «нет».
б) «Если я скажу «нет», меня перестанут любить».
в) Я ни о чем не думал(а), просто сказал(а) «да».
г) «Если я скажу «нет», быть беде».
2.
Что вы почувствовали?
а) Гнев, но имел(а) право выразить его.
б) Неудержимое побуждение.
в) Невыносимую тревогу.
г) Необъяснимое недовольство.
3.
Что вы сказали самому(ой) себе?
а) «Почему бы и нет – в конце концов это не слишком мучительно и сложно?»
б) «Ну, это уж слишком».
в) «Нет никакого желания, но надо».
г) «Нет никакого желания, но я не могу отказать».
4.
Что вы сказали себе после того, как ответили «да»?
а) «Почему это всегда происходит со мной?»
б) «Люди эгоистичны».
в) «Я попадаюсь на эту удочку в последний раз».
г) «В следующий раз я подумаю, прежде чем сказать «да».
Анализ ответов
Подсчитайте свои результаты с помощью приведенной ниже таблицы, затем суммируйте количество символов ♠, ♥, ♦ и ♣.
Преобладают символы ♠: вы говорите «да», почти не задумываясь, вам настолько знакомо состояние приспособившегося Ребенка, что вы только задним числом отдаете себе отчет в собственных желаниях.
Преобладают символы ♥: вы склонны приспосабливаться к ближнему, чтобы быть любимым(ой). Вы находитесь в состоянии приспособившегося Ребенка, так как боитесь не понравиться, если не сделаете того, о чем вас просят.
Преобладают символы ♦: вы приспосабливаетесь к другому человеку, потому что опасаетесь конфликтов. Вы мобилизуете свое состояние Ребенка, так как боитесь трудностей, к которым приведет ваше противление.
Преобладают символы ♣: вы возлагаете на других ответственность за свои потребности. Вы пребываете в состоянии приспособившегося Ребенка, поскольку думаете, что окружающие должны уважать установленные вами пределы, даже если вы их об этом не просили.
Упражнение 7
Поиграйте в Бунтаря!
Если мы говорим «да» вместо «нет», значит, чаще всего мы пребываем в состоянии покорного приспособившегося Ребенка. Однако порой мы говорим «да» не регулярно, как трехлетнее дитя, не умеющее говорить «нет», или непослушный подросток.
Такая манера отказа тоже не слишком характерна для взрослого, но для некоторых она может стать первым шагом к тому, чтобы научиться произносить «нет».
Сосредоточьтесь и вообразите предлагаемые ситуации, а затем ответьте на вопросы.
1.
Представьте, что вам три года и мама хочет заставить вас сделать что-то, чего вам не хочется.
Что вы делаете?
«Я реву и катаюсь по полу».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что вы чувствуете?
«Я очень рассержен(а)».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что вы ей говорите?
«Не хочу! Нет! Ты не имеешь права!»
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2.
Теперь представьте, что вы подросток и говорите «нет» родителям.
Как вы это делаете?
«Я говорю «нет» и закрываюсь в своей комнате».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что говорят ваши родители?
«У тебя нет выбора: пока ты живешь под одной крышей с нами, мы принимаем решения за тебя!»
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Что вы при этом чувствуете?
«Мне хочется все крушить, и я думаю, что мир несправедлив».
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
