Данная модель является основой для построения технологии психофизиологической подготовки, которая включает в себя:
1) проведение психодиагностики для оценки индивидуальных особенностей бойца;
2) формирование тактики применения психофизиологических воздействий на единоборца в зависимости от этапа подготовки и типовых прогнозируемых ситуаций подготовки;
3) применение индивидуализированных техник формирования оптимального боевого состояния и готовности бойца к предстоящим поединкам;
4) обучение бойцов основам психотехник саморегуляции;
5) применение средств и методов психофизиологического экспресс-контроля за состоянием бойцов в процессе подготовки и участия в турнирах;
6) выработка индивидуализированной модели психофизиологической подготовки для каждого конкретного бойца.
Большую роль в профилактике нервно-психического перенапряжения у бойца играет психологический режим построения каждой тренировочной нагрузки (Сопов В.Ф., 1997).
Перед тренировкой: этап планирования – мысленная настройка спортсмена на тренировку.
Основу этапа составляет план тренировочных занятий, расписанный на 2–3 недели вперед (если это возможно). На тренировку боец должен являться, зная характер предстоящей работы.
Во время тренировки: разминка. Мысленное представление предстоящей работы, ее наиболее сложных элементов. Проводится анализ предыдущих занятий и имеющихся проблем. Основная работа.
Режим «мобилизация – расслабление».
Основу этапа составляют полученные ранее навыки релаксации и мобилизации и личная модель поведения.
Заключительная часть – «заминка».
Снижение уровня возбуждения центральной нервной системы моторными упражнениями, дыханием.
После тренировки:
• психологический анализ проделанной работы:
– позитивное представление всего, что было сделано;
– закрепление установки на позитивное представление пред стоящей работы в следующих тренировках;
• расслабление и отдых:
– основу этапа составляет психогигиена;
– восстановление после тренировочных нагрузок методом психорегуляции;
– позитивное восприятие себя;
– эмоциональное насыщение – общение, развлечения.
Специальные дыхательные упражнения. Если ярко выраженное возбуждение наступает задолго до выхода на старт (1–3 дня), то для снижения нарастающего стресса можно применять 3–4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их как метода снижения уровня стресса объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, усиливает в коре головного мозга процесс торможения. (Упражнения предложены канадским психологом, в прошлом знаменитым тренером Л. Персивалем.)
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
