И если воспоминания о бывшем партнере все еще занимают незаслуженно большое место в вашей памяти, во всем вашем сознании, если это мешает вам спокойно жить, да еще и затрудняет ваши контакты с другими представителями сильного пола (или вообще с людьми), то, пожалуй, вам лучше всего воспользоваться вот этим специальным тренингом.

Он состоит из трех основных упражнений.

1. ПРЕДСТАВЛЕНИЕ. Сядьте поудобнее в позе максимального расслабления, включив приятную успокаивающую музыку. Далее начните представлять свой «идеал» во всех подробностях (от мельчайших аксессуаров его одежды до цвета глаз…). Затем представьте, что это изображение вы видите на странице красивого глянцевого журнала. Поиграйте с этим образом, представляя его на прогулке, в офисе, на пляже, на лужайке (и так в течение 5 минут).

2. ОПОРОЧИВАНИЕ. Мысленно поставьте ЕГО в крайне неудобное положение. К примеру, надев на него дырявые плавки или шорты в цветочек, и в таком вот нелепом виде направив его в концертный зал консерватории, в музей, библиотеку, на званый ужин, в церковь. Можно придумать и нечто другое, но главное – чтобы это было смешно, чтобы вы могли посмеяться, поиздеваться над НИМ (также в течение 5 минут).

3. ИСКОРЕНЕНИЕ. Ну, а теперь нужно безжалостно уничтожить созданный вами образ – мысленно порвите и сожгите воображаемый журнал с ЕГО изображением. И ЕГО образ непременно исчезнет.

Повторяйте эту несложную процедуру 3 раза в неделю (или чаще).

Антуан де Сент-Экзюпери утверждал: «Ничто не дается людям так дешево и не ценится так дорого, как роскошь человеческого общения». И потому женщины, считающие разрыв с любимым человеком крахом всей жизни и замыкающиеся в себе, погружаясь в одиночество и избегая любых контактов даже с самыми близкими, совершают огромную ошибку! Ведь погружение это может достигать и депрессивных глубин, из которых бывает потом ой как нелегко выныривать на поверхность полноценной жизни!

Конечно, стремление к одиночеству после разрыва с любимым чаще присуще женщинам со сниженной самооценкой, интравертам, склонным держаться в тени собственной застенчивости. И все же… Не позволяйте себе падать духом! А потому:

1. Для начала не просто измените свой внешний вид, но постарайтесь сделать его противоположным тому, который был у вас еще недавно. Если ему нравилась ЭТА ваша прическа – сделайте ее другой, если ЭТОТ цвет волос – перекрасьтесь, если ЭТИ украшения – смените их на другие, и т. д. и т. п.

2. Сев перед зеркалом, расскажите ему о своей беде. А еще лучше – спойте про нее. Этот прием успешно снимает негативные последствия разрыва. А если вы будете не только разговаривать с зеркальцем, но и начнете строить рожицы, это сделает вашу проблему менее серьезной и начнет повышать настроение.

3. Поделитесь своими неприятностями с людьми, не обязательно близкими. Рассеивание горя достаточно быстро принесет ощутимое ослабление душевных переживаний.

4. Начните, как уже предлагалось, сразу после разрыва вести более активный образ жизни: посещайте вечеринки, концерты, фитнес-клубы, спортплощадки, больше времени проводите в кругу друзей.

5. Чаще устраивайте себе праздники! Купите новую нарядную и модную одежду! Посмотрите любимый фильм. Перечитайте любимую книгу. И, по возможности, съездите на курорт…

6. Посмотрите другими глазами на ситуацию – отыщите в ней нечто забавное и попробуйте описать в своем дневнике сцену расставания в юмористическом ключе – к примеру, в виде комедии положений!

7. И вообще, если в вас есть творческая жилка, переключайте, «сублимируйте» свою нерастраченную любовную, сексуальную энергию на другие удовольствия – на то же удовлетворение, которое может принести творчество. Любое – от сочинения любовных или иронических стихов до вязания, шитья или кулинарных изысков! И тогда вам не придется гасить свои неудовлетворенные сексуальные потребности приемом перед сном успокаивающих чаев, транквилизаторов или бромкамфары.

Впрочем, по-настоящему нуждаются в таких лекарствах гиперсексуальные женщины, а их в природе всего-то 5–7 %.

8. Учитесь избавляться от мыслей о происшедшем.

Но обычно бывает невозможно сидеть и не думать ни о чем, а тем более о волнующей проблеме. Как же быть?

Помните анекдот: кто не вспомнит про лимон, тот получит миллион? Все начинают думать только о лимоне, некоторые – до кислоты во рту. А теперь подумайте об… апельсине. Ну как, мысли о лимоне ушли? То-то!

Так и в случаях с проблемой, которую трудно выбросить из головы. Переключите внимание на что-нибудь приятное. Начните мечтать об отпуске или об интересной встрече, которая может состояться у вас сегодня на концерте, в кафе, в театре, на банкете и т. д. Можно и просто оживлять позитивно окрашенные воспоминания, к примеру, о приятно проведенном уик-энде.

9. Если переключать мысли с лимона на апельсин не удается, попробуйте делать дыхательные упражнения (2–3 минуты), считая вдохи и выдохи (лучше на любом известном вам иностранном языке).

Случается, что новой любви и полноценному сексу мешает депрессивная реакция на пережитую или переживаемую психотравмирующую ситуацию. И если нет (как это нередко и бывает) возможности изменить саму ситуацию (к примеру, не заставишь же по мановению волшебной палочки восстановиться отношениям со своей бывшей любовью), нужно попробовать изменять отношение к самой этой ситуации. К примеру, вы лишились прежней любви, но ведь вам в какой-то степени… повезло – теперь у вас есть другой, а значит, что ничего такого катастрофического не произошло – может, это испытание было дано вам для того, чтобы обдумать свою жизнь, построить новые планы, усовершенствовать себя. А для усиления самопсихотерапевтического эффекта можно попробовать переписать стрессогенную ситуацию!

10. И еще на помощь может прийти любимое (волшебное!) слово. Оно есть у каждого. Это может быть и одно слово, и сочетание нескольких слов – например, название города, где прошло ваше счастливое детство, горы, поразившей вас своей красотой, речки, где вы научились плавать.

Сядьте на стул (в кресло), положите расслабленные руки на колени и закройте глаза. Дышите спокойно, через нос и в течение 3–5 минут повторяйте любимое слово. Если оно состоит из двух слогов, то первый его слог (или первое слово названия) произносите на вдохе, а второй – на выдохе. К примеру, если город вашего детства – Ростов-на-Дону, мысленно произносите: «Ростов…» (вдох) – «Дон»… (выдох).

Если волнующие, снижающие настроение переживания, вызванные воспоминаниями о травмировавшей вас ситуации (некрасивая ссора, конфликт с любимым… его уход и т. д.), в которой вы оказались не на высоте, вновь и вновь всплывают в вашем сознании и вам не удается совладать с чувством душевной боли, обиды, гнева, печали, злости, ревности или сожаления либо разочарования, то вам могут помочь…

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.