В данных занятиях такие средства физической подготовки, как бег, спортивные игры, ходьба на лыжах и др., для воспитания общей выносливости и работоспособности не предусмотрены. Они применяются или утром — в качестве зарядки, или в другое время отдельно от тренировки, а иногда и в дни отдыха — как средство активного отдыха.
Тренировочный процесс мастеров спорта строится по тому же принципу, что и менее квалифицированных спортсменов. Вначале тренировочные нагрузки направлены на дальнейшее повышение уровня основных физических качеств — силы и выносливости. Особое внимание при этом уделяется отстающим сторонам в физическом развитии. Соревновательные упражнения на этом этапе подготовки применяются в небольшом объёме лишь для контроля над техникой и для исправления ошибок в ней.
К середине подготовительного периода тренировочные нагрузки постепенно смещаются в сторону специальных упражнений для толчка и рывка. Соотношение нагрузки в обще-развивающих упражнениях со специальными и соревновательными на этом этапе может быть примерно 40 к 60%. К концу подготовительного периода (примерно за месяц до соревнований) это соотношение уже будет 15 к 85%, Причём основная нагрузка приходится на соревновательные упражнения, которые выполняются в усложненных условиях (на фоне усталости, с утяжелёнными гирями и т. д.). Интенсивность нагрузки достигает своего максимума. Наращивание объёма нагрузки в этот период может привести к переутомлению. И наоборот, некоторое снижение её объёма положительно сказывается на росте результатов.
Бег, ходьба на лыжах, спортивные игры применяются в основном как эффективное средство активного отдыха от нагрузок с гирями.
Спортсмены, специализирующиеся в толчке по полному циклу (кубковый вариант толчка), значительно больше внимания уделяют развитию мышц спины и ног, так как им приходится поднимать гири на грудь столько же раз, сколько и от груди. В своих тренировочных занятиях они больше выполняют тяги штанги и тяжелых гирь, наклоны со штангой на плечах, приседания со штангой и т. д. Рывковые махи и рывок применяют для развития силы кисти по отдельности одной и другой руки, а также в качестве разминочных упражнений.
При планировании тренировочных занятий в годичном цикле подъемам гирь на грудь и специально-вспомогательным упражнениям этого приёма уделяется примерно столько же времени, сколько толчку от груди.
Усложнение подъёмов гирь на грудь как в других приёмах соревновательных упражнений, происходит по тому же принципу, за счёт увеличения веса гирь и штанги, увеличения количества повторений в каждом подходе, сокращения интервалов для отдыха в дополнительных мини-подходах, выполнения приёма на фоне утомления различной степени и изменения темпа выполнения, применения «проходок» и контрольных прикидок.
Тренировка гиревика на различных этапах подготовки
Трудно назвать тренировкой занятия с начинающими спортсменами в 1-м месячном цикле подготовительного периода. Это только начальный (предварительный) этап подготовки, в течение которого проводится организация тренировочных занятий, ознакомление с упражнениями гиревого спорта, приобретение элементарных специальных умений и навыков правильного обращения с тяжестями, воспитание дисциплинированности, трудолюбия, любви к своему виду спорта, постепенное втягивание в физическую нагрузку.
Основными средствами здесь являются показ, объяснение, обучение, опробование спортивных снарядов. В качестве основной физической нагрузки пока служат упражнения из других видов спорта: бег, спортивные игры, гимнастические упражнения и др.
Очень важно на этом этапе изыскивать неиспользованные резервы во всех сторонах подготовки: физической, технической, морально-волевой и др. Изыскание резервов и повышение специальной выносливости становится главным направлением в тренировочном процессе.
Тренировка гиревика (в полном смысле этого понятия) начинается с момента, когда достаточно хорошо изучены специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. В гиревом спорте на это уходит до двух месяцев, в зависимости от способностей занимающихся.
После предварительной подготовки перед новичками ставятся другие, более сложные задачи: закрепление техники выполнения упражнений, увеличение объёма нагрузки. В связи с повышенными задачами процесс занятий усложняется. К организму занимающегося предъявляются повышенные требования. Однако на этом этапе форсировать нагрузки нельзя. Пока в одно занятие более одного соревновательного упражнения включать не нужно. Время каждого занятия увеличивается до полутора часов. Классические упражнения надо выполнять с облегчёнными гирями. Количество повторений в одном подходе, объём тренировочной нагрузки в классических и специально-вспомогательных упражнениях должно постоянно возрастать. Закреплению техники уделяется много внимания. В первые месяцы примерно половина каждого тренировочного занятия отводится общей физической подготовке: развитию силы, выносливости и других физических качеств. Для этого применяются различные средства и методы воспитания физических качеств. Значительное место отводится упражнениям с отягощениями (штангой, гантелями и другими), легкоатлетическим и гимнастическим упражнениям, спортивным играм. Для лучшего освоения техники толчка и рывка все специально-вспомогательные и общеразвивающие упражнения в первые месяцы занятий лучше выполнять после классических. Лишь небольшая их часть может быть выполнена в начале занятия в качестве общей и специальной разминки. По мере освоения техники, примерно в конце I этапа подготовительного периода, соревновательные упражнения иногда включают в тренировку после общеразвивающих упражнений и выполняют их на фоне утомления различной степени. Это способствует закреплению и совершенствованию техники рывка и толчка в усложнённых условиях. Занятия следует проводить 4 раза в неделю, 2 — с большим объёмом, 2 — с малым объёмом тренировочной нагрузки.
Могут быть и другие варианты распределения нагрузок в недельном цикле с применением средних нагрузок, а также с другим количеством тренировочных дней в неделю (3 или 5). Это зависит от возраста, уровня общей физической и технической подготовленности спортсмена, тренировочного стажа, занятости на производстве или учебе, восстановительных способностей организма и т. д.
Занятия с большим объёмом тренировочной нагрузки должны чередоваться с занятиями с малым или средним объёмом. Примерно на II этапе подготовительного периода иногда повторяются тренировки с большим объёмом нагрузки. Это повышает функциональные возможности организма, способствует росту результатов. Но после них обязательно должны проводиться занятия с малой нагрузкой. Частое применение больших нагрузок в течение нескольких дней подряд может привести к переутомлению. Волнообразность нагрузок как по объёму, так и по интенсивности в недельном, месячном и других тренировочных циклах, а также разнообразие средств и методов воспитания физических качеств позволяют значительно снизить возможность переутомления и достичь высоких результатов в гиревом спорте.
После первого года занятий заметно выравнивается диспропорция в физическом развитии спортсменов. Более (до занятий с гирями) предварительно подготовленные и способные гиревики показывают достаточно высокие спортивные результаты. Однако считать, что им уже пора переходить на узкую специализацию, ещё рано.
Второй и третий год занятий для таких спортсменов можно считать периодом спортивного совершенствования. Тренировочный процесс постепенно становится более специализированным. Основными средствами дальнейшей подготовки становятся специально-вспомогательные и соревновательные упражнения. Тем не менее, повышению уровня развития основных физических качеств — силы и выносливости — уделяется большое внимание. Упражнения на развитие силы выполняются со значительно большим весом отягощений, а упражнения на выносливость — в более высоком темпе. Но и эти упражнения уже имеют определенную специфическую направленность. Подбираются такие упражнения и нагрузка, которые способствуют повышению именно тех физических качеств, которыми и должен обладать гиревик.
