Рис. 2-23

Рис. 2-24

Рис. 2-25

Голова — наиболее уязвимая часть тела, служащая главной мишенью для нападения в ходе схватки. Поэтому необходимо тренировать ее подвижность и сопротивляемость ударам, улучшать координацию ее действий с руками, повышать подвижность шеи.

Движения головы вызывают рефлекторные изменения позы человека, что играет положительную роль для самообороны.

Например, когда голова запрокидывается назад, заметно повышается распрямляющее напряжение мышц шеи, спины, четырехглавой мышцы бедра и трехглавой мышцы плеча, в то же время, снижается сжимающее напряжение мышц, расположенных в передней части туловища, в задней части бедра.

Когда голова наклоняется вперед, в мышцах происходит обратный процесс. Когда голова наклоняется вбок, то распрямляющее напряжение мышц соответствующего бока падает, а противоположного — возрастает.

Когда голова поворачивается вправо или влево, то распрямляющее напряжение мышц той стороны тела, куда повернулась голова, увеличивается, а противоположной стороны — падает. Отсюда следует сделать вывод о том, что в схватке движения головы должны быть тесно увязаны с движением тела, только тогда можно в полной мере раскрыть потенциал ваших технических и силовых возможностей.

Если голова уклоняется влево, весьма удобно и полезно одновременно провести контратаку правым кулаком. А если во время атаки левым кулаком вы головой уклонитесь влево, то это благоприятно скажется на силе вашего удара. Когда вы бьете кулаком вниз, голову также надо наклонить вниз, чтобы помочь мышцам создать более мощное усилие. Подобающие движения головы способствуют более техничному исполнению различных движений, поэтому в технике самообороны, в отличие от многих видов единоборств, не требуется держать голову все время прямо, не наклоняя ее ни назад, ни вперед, ни в стороны. Наоборот, здесь требуется подвижность, гибкий уход от ударов, согласованность с движениями других частей тела. Это позволяет, во-первых, затруднить противнику возможность поразить голову, во-вторых, помогает лучше владеть центром тяжести тела и техничнее проводить приемы. Обманные движения головой еще более затрудняют противнику возможность предугадать ваши действия, однако амплитуда отклонений головы не должна быть черезчур большой.

Голова может стать и средством нападения. Для этого используются главным образом макушка, лоб и затылок. Атака противника головой — довольно часто встречающийся прием.

Например, когда противник сзади обхватил вас за талию, можно затылком ударить его в лицо. Противника, который бросился на вас сверху, можно боднуть макушкой в грудь или живот. Поэтому для тренировки можно наносить удары головой в мешок с песком, об дерево и т. д. с тем, чтобы повысить прочность и координацию движений головы и шеи, натренировать голову выдерживать обычные удары. В этом случае, даже если в схватке противник попадет вам кулаком в голову, вы сможете сохранить ясное сознание и провести контратаку. А это необходимое качество всякого, кто занимается рукопашным боем, (см.: рис. 2-26, 2-27, 2-28).

Рис. 2-26

Рис. 2-27

Рис. 2-28

1. Тренировка зрения. Глаза — это проводники ног и рук, это главный канал, по которому идет с нам информацию о противнике. Встретившись с противником, надо сначала внимательно посмотреть глазами, и только потом действовать руками и ногами. Присмотритесь к противнику, чтобы приспособиться к ситуации, действуйте исходя из открывающихся возможностей. Видя, что противник уклоняется влево, надо защищаться от его удара справа, и наоборот. Используйте любую возможность укрыться от удара и не давайте противнику такой возможности. Если у вас один противник, вам не требуется особенно широкого поля зрения, чтобы за всем уследить. Но если вы окружены, вам удастся отбиться только в том случае, если у вас достаточно широкий обзор. Взгляд обороняющегося как будто бы направлен лишь на одного из нападающих, но на самом деле обороняющийся держит в иоле зрения всех своих противников, и любое их движение будет влиять на то, какую тактику и какие приемы он изберет.

Надо видеть не только глаза и плечи противника, нужно держать в поле зрения его целиком. Это важное условие для быстрой контратаки. Практика показывает, что простое увеличение скорости реакции руки или ноги вовсе не означает, что вы успеете раньше противника ударить рукой или ногой. Сама по себе скорость ваших движений не может гарантировать вам, что вы ударите противника раньше, чем он вас. А вот тренировка прозорливости, интуиции значительно повысит ваши шансы оказаться проворнее противника. У хорошего бойца должна иметься пара острых глаз, особенно в оборонительной схватке, где обороняющийся действует по принципу «хоть позже начал, да раньше кончил», и здесь острота зрения, прозорливость становится особенно важной.

Тренировать глаза надо постоянно. Например, выделив в толпе человека, следить за его действиями и быстро их повторять. Или же попросить партнера делать какие-либо жесты, а самому стараться повторять их одновременно с партнером.

Другое упражнение. Возьмите в руку мячик и попросите партнера бить по нему. В тот момент, когда кулак должен коснуться мяча, быстро отодвиньте руку и скажите: «А». Еще один эффективный способ — попросите партнера бросать Baс в голову пингпонговый шарик. В тот момент, когда шарик вот-вот попадет вам в голову, быстро отодвиньте ее. (см.: рис. 2-29, 2-30).

Рис. 2-29

Рис. 2-30

2. Тренировка слуха. Корень слуха — в сердце. Если сердце спокойно, ухо чутко слышит. Поэтому в схватке надо быть хладнокровным и спокойным, особенно если на вас внезапно напали. Уши могут помочь глазам быстро оценить обстановку. На затылке нет глаз и вы полностью полагаетесь на слух, который ловит каждый звук. Поэтому тренировать чуткость слуха, его способность различать детали надо в спокойном состоянии. Например, глубокой ночью, когда все стихнет, надо, закрыв глаза, чутко слушать возникающие в тишине звуки или же, встав спиной к качелям, слушать, как раскачивается сиденье и свистит воздух то громче, то тише в зависимости от амплитуды раскачиваний и от того, куда качнулось сиденье.

Это помогает натренировать способность уха различать детали.

Тренировка ног означает овладение различными приемами использования ног для защиты и нападения, укрепление стоп, их способности наносить и выдерживать удары, а также наращивание скорости удара ногой. Хотя ноги не столь подвижны, как руки, однако их действия зачастую гораздо результативнее, ведь у ног немало преимуществ: бьют сильно, достают далеко, защититься от них трудно. В особенности эффективны действия ногами в сочетании с действиями руками.