• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».
• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нём свое внимание на несколько секунд, а затем перемешайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на всё менее и менее удаленный, и, наконец, остановите и взгляд на близко расположенном предмете (см. рис. 13).
Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:
• почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких мл дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;
• если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.
Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!
3. Упражнение с календариком
Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!
Вот как это делается:
• Выполняйте упражнение, сняв очки!
• Прикройте правый глаз ладонью правой руки.
• В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т. п.).
• Поднесите календарик совсем близко к открытому дециму глазу.
• Не напрягаясь, сфокусируйте взгляд, чтобы как можно четче увидеть цифры на календарике.
• Теперь медленно отодвигайте от глаза календарик, пока совсем не вытяните руку (см. рис. 14).
• В течение того времени, пока глаз будет настраиваться на любой отрезок этого расстояния, почаще моргайте и глубоко равномерно дышите.
• Теперь так же медленно верните руку в исходное положение, поднеся календарик к левому глазу. При этом сделайте выдох.
Повторите эти движения несколько раз, выполняя упражнение для каждого глаза в течение 20–30 секунд.
• Не забывайте почаще моргать!
Займёмся другим глазом
• Измените исходное положение и закройте левый глаз ладонью левой руки.
• Календарик возьмите в правую руку и проделайте с ним те же движения, что были описаны выше.
• Чаще моргайте, глубоко, равномерно и без напряжения дышите.
Каждое из этих упражнений выполняйте до тех пор, пока не почувствуете, что ваши глаза отдохнули.
Возможно, вам будет достаточно 10 секунд на каждый глаз. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно.
Не забывайте:
После упражнения для каждого глаза по возможности делайте в течение 1–2 мин пальминг.
Вниманию дальнозорких
Если вы уже носите очки, вам следует знать, что их использование препятствует работе цилиарной мышцы и хрусталика, так как очки мешают им напрягаться и расслабляться, а значит, изменять кривизну хрусталика. Очки детренируют аккомодацию.
Глазные мышцы перестают выполнять свои функции и постепенно слабеют, ибо вместо них работу выполняют очки. И в результате изменение кривизны хрусталика становится ненужным.
Осторожно: ловушка!
Каким бы удобным ни казалось использование очков для чтения, они по существу являются ловушкой, что может подтвердить любой человек, пользующийся очками для чтения.
У того, кто пользуется очками для чтения, мышцы и хрусталик становятся вялыми и менее работоспособными. Глазные яблоки значительно обездвиживаются, кровообращение в глазах из-за бездеятельности ухудшается. Очки «отбивают охоту» у тканей глаз к приспособлению, так что со временем человеку неминуемо потребуются новые, более сильные очки.
Так же, как костыли приводят к атрофии мышц ног, так и привязанность к очкам способствует увеличению вялости глазных мышц.
Тот, кто несколько раз в день тренирует свой хрусталик и цилиарные мышцы, сохраняет их подвижность и гибкость, что крайне необходимо для аккомодационной способности.
Сделанный в конце перечисленных упражнений пальминг регенерирует и укрепляет глаза и головной мозг.
Данные упражнения в сочетании с пальмингом отныне должны стать обязательным пунктом вашего рабочего дня!
Попробуйте: ежедневно не менее 5 мин!
Йога для глаз
Движение расслабляет и снимает напряжение!
С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.
Сильные и эластичные глазные мышцы — важнейшее условие хорошего зрения (см. рис. 15).
Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристальною смотрения в одном направлении в одну точку и на постоянное расстояние (перед компьютером, за пишущей машинкой, письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.
Рис. 15. Мышцы и движения глаз
В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, появляются усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.
Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мыши, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.
Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?
• Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!).
• При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
• Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
• Наблюдается заметное улучшение зрения.
• Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.
• Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.
• Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.
Это вам обязательно нужно учесть.
Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например. в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем как выполнять упражнения йоги, вам следует по меньшей мере 1–2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.
Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за очень вытянутой формы глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.
Перемещение взгляда
Вот как это делается:
• Снимите очки!
• Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
• Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
