Задача № 3
Тема: Приемы в стойке — 10 час.
Цель: Разучить приемы в стойке.
Содержание — Приемы в стойке изучаются из пяти основных групп:
1. Группа дожимов.
2. Группа рычагов.
3. Группа ударов.
4. Группа вывертов.
5. Группа сжатия и нажатия.
Порядок материала: Весь материал разбивается на 5 уроков по 100 минут каждый.
УРОК № 1
Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
| А. Порядковая часть | |
6 мин | 1. Строй | Сосредоточить внимание обучающихся на четком выполнении упражнения в строю и во время движения |
2. Расчет |
3. Поворот |
4. Ходьба в обход по залу |
5. Бег (поскоки) |
| Б. Подготовительная часть | |
10 мин. | 1. Дыхательные упражнения | Следить за правильным выполнением упражнений и усиленным темпом проведения |
2. Упражнения для брюшного пресса |
3. Упражнения для кистей (гантели) |
4. Упражнения для рук (гантели утяжеленные) |
5. Упражнения для косых мышц |
6. Упражнения для ног (медленные приседания) |
7. Упражнения на координацию |
| В. Основная часть | |
| 1. О правилах разучивания приемов | Рассказать четко правила изучения; Остановить внимание на классификации захватов |
| 2. Понятие о захвате и учебной стойке |
| 3. Группа «дожимов» | |
| а) Дожим кулака в кисти | Заострить внимание на рывке |
| б) Дожим кулака «по принципу» |
| в) Нагибание головы вниз (захват сверху за шею) |
| 4. Группа «рычагов» | |
| а) Рычаг вверх на ладони | Обязательно сосредоточить внимание слушателей на мягком повороте конечности вокруг своей продольной оси; Отметить пилящие движения в работе предплечьем на локтевом суставе |
| б) Рычаг вверх на плече |
| в) Рычаг вверх на руке |
| г) Рычаг вверх на предплечье |
| а) Рычаг вниз основной |
| б) Рычаг вниз предплечьем |
| Г. Заключительная часть | |
14 мин. | а) Ходьба с успокаивающими движениями | |
б) Упражнения на расслабление | |
УРОК № 2
Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
| А. Порядковая часть | |
6 мин | Повторить порядковую часть урока № 1. | |
| Б. Подготовительная часть | |
10 мин. | Повторить подготовительные упражнения урока № 1 | |
| В. Основная часть | |
70 мин. | 1. Группа вывертов | Следить за быстротой поворота предплечья противника, одновременно предупреждая о мягкости проделывания приемов |
а) Поворот предплечья во внешнюю сторону |
б) Загиб руки за спину толчком |
в) Загиб руки за спину на руке |
2. Группа ударов | Проработать материал на боксерской груше и мешке с песком. Следить за резкостью и быстротой наносимых ударов |
а) Боксерские удары |
б) Дзюу-джитцные удары |
1. Удар ребром ладони |
2. Удар локтем |
3. Удар головой |
4. Удар коленом |
5. Удар носком |
6. Удар пяткой |
| Г. Заключительная часть | |
УРОК № 3
Время | Краткое содержание элементов урока | Методические замечания |
| А. Порядковая часть | |
| 2. Группа «сжатия и нажатия» | Напомнить определение группы. Остановиться на четкости и быстроте выполнения приемов. Указать на осторожную работу при применении данных приемов |
| 1. Удушение |
| а) воротником |
| б) предплечьем спереди |
| в) предплечьем сзади |
| 2. Горловые: | |
| а) Горловой одной | |
| б) Горловой двумя | |
| 3. Чувствительные точки | |
| а) У корня носа | |
| б) У угла челюсти | |
| в) Горловая вырезка | |
| г) Чувствительная точка на руках | |
| Г. Заключительная часть | |
| 1. Ходьба с дыхательными упражнениями | |
| 2. Упражнения на расслабление | |
| 3. Душ | |