5. Соблюдение режима. Весь свой жизненный процесс нужно подчинить определенному порядку, основанному на точном соблюдении правил гигиены. Этот режим надо соблюдать не только в период тренировки, но и сделать его вообще привычным для самбиста. В период тренировки нужно вести более строгий образ жизни и следить за режимом питания и сна.

Гигиенические условия следует соблюдать не только в быту, но и в обстановке, в которой тренируется обучающийся.

Если служебное время самбиста требует удлинения часов работы, то часы тренировки нужно рассчитать сообразно этим условиям. Необходимо помнить, что в период тренировки норма сна должна быть не меньше 8—9 часов. Рекомендуется раньше ложиться и раньше вставать. Обязательна утренняя зарядка и обтирание. При плохом самочувствии или болезненном состоянии заниматься не следует.

Тренироваться нужно два раза в шестидневку. Занимаясь тренировкой самостоятельно, всегда нужно помнить об экономии сил и о соблюдении плана тренировки.

Для того, чтобы понять смысл свободной тренировки, нужно ознакомиться с основами тактики и планом схватки.

Что такое стратегия в «Самбо»?

Стратегия есть план схватки, выработанный для лучшего использования своих качеств и слабых мест противника.

Обучающиеся значительно отличаются один от другого как с точки зрения их физических, так и технических данных в области владения приемами «Самбо». Один может быть высоким и длинноруким, другой — сильным, коренастым; один прекрасный техник, мастерски владеющий приемами, другой типичный представитель борьбы на силу; наконец, один может быть быстрым, другой медлительным и т. д. Правильно составленный план схватки заключается в том, чтобы, учитывая эти различия, заставить делать противника противоположное тому, что он хочет, и подчинить его своей тактике.

Например, противник хочет работать с дальней дистанции, надо заставить его перейти в положение ближнего боя. Если он хочет работать медленно, нужно заставить его работать быстро и т. д.

Исходя из этих соображений, рекомендуется составить три основных плана схватки:

1. Примерный характер плана схватки высокого, длиннорукого, против сильного, коренастого самбиста.

2. Примерный характер плана схватки сильного, коренастого против высокого, длиннорукого.

3. Примерный характер плана схватки самбиста, схожего по своим данным со своим противником, но обладающим большой скоростью и техникой.

Разберем эти три момента немного подробнее:

1. Примерный характер плана схватки высокого, длиннорукого против сильного, коренастого самбиста.

В данном случае самбист высокого роста должен вести схватку на длинной дистанции, применяя низкую стойку. Это дает ему возможность делать приемы на противнике, не получая их в ответ, в то же время низкий самбист будет стараться выйти из этого положения, применяя все усилия, чтобы выпрямить противника, войти в ближнюю дистанцию и применить свою силу захватов и работу на ногах противника.

Высокий самбист будет широко применять работу ног и рук, а также броски и бедровые захваты и вести атаку на голову и руки низкорослого самбиста. Он должен быстро входить и выходить из схватки, находясь в движении, но не применяя обмен приемов и обмана противника ложными приемами.

Уходом в сторону и назад он должен использовать встречное движение низкорослого самбиста. Высокому при этом нужно следить за всеми промахами противника. В первой половине схватки высокому нужно избегать схватки в близкой дистанции. Поэтому его задача заключается в тщательной защите и вызове противника на нападение. Через некоторое время низкорослый почувствует утомление от беспрерывных атак и захочет передохнуть, тогда высокому следует принять все меры к тому, чтобы помешать его отдыху. Он тотчас же должен сам перейти в атаку, провести несколько ложных приемов нападения, вызвав снова напор низкорослого, и опять продолжать прежнюю тактику выматывания противника. Такая тактика приведет низкорослого к убеждению, что его противник трусит, не будучи в состоянии защищаться от атаки; поэтому он, собрав последние силы, бросается кончать одним «махом» своего противника, но попадает как раз в расставленную высоким ловушку.

2. Примерный характер плана схватки сильного, коренастого самбиста против высокого, длиннорукого.

Основным оружием низкорослого самбиста является его физическая сила и хорошее знание приемов. Все его усилия должны быть направлены к тому, чтобы войти в ближнюю дистанцию. Для этого он должен постоянной атакой заставить противника выпрямиться. Однако, нужно остерегаться расходовать свои силы. Успех зависит от умения также быстро двигаться вперед и работать приемами, как и высокий. Он должен преследовать противника и сделать как можно больше приемов, стараясь напирать на противника, и дать последнему возможность произвести бросок через себя. Как только этот маневр вызовет прием перебрасывания, сейчас же остановиться, схватить противника за ноги и итти в партер (на землю). Партер — это «царство» низкорослого сильного самбиста; здесь нужна большая физическая сила и короткое тело. Низкорослому создается выгодная обстановка для проделывания того или иного приема. Перейдя в ближнюю дистанцию и пользуясь захватами за ноги или за корпус, он должен стараться бросить или свалить противника на землю. Тогда схватка принимает выгодный характер для низкорослого.

Благодаря частым переходам из стойки в партер и «мотания» в партере противника за счет работы с его весом, он доводит высокорослого до утомления. Вот тогда низкорослый начинает применять какую-нибудь комбинацию. Утомление в данном случае особенно сказывается для противника, и низкорослый имеет большую возможность для победы.

3. Примерный характер плана схватки самбиста, схожего по своим данным со своим противником, но обладающим большей скоростью и техникой.

Предположим, что оба противника одинаковы по своим основным психофизическим данным и знанию техники приемов, но один из них обладает большей быстротой в проделывании приемов.

В этом случае план схватки должен быть, естественно, построен наиболее полном использовании этого единственного преимущества. Более быстрый будет вести всю схватку в быстром темпе, переходя с дальней дистанции в близкую и обратно, быстро перемещаясь вперед, назад, вправо и влево, заставляя противника двигаться за собой. Благодаря такой тактике его противник будет всегда запаздывать.

Мастерство в «Самбо» играет решающую роль в том случае, когда остальные данные одинаковы. Когда один из самбистов значительно быстрее другого, решающее значение имеет скорость; она дает возможность быстрыми изменениями стиля схватки, чередованием атак получить возможность одержать победу.

Под тактикой в «Самбо» понимается совокупность различных приемов, направленных к тому, чтобы удачно выходить из затруднений и обращать любое создавшееся в схватке положение в свою пользу.

Понятно, что спортивная схватка отличается от жизненного столкновения. Нужно построить тренировку таким образом, чтобы тактика спортивной схватки максимально приближалась к тактике жизненного столкновения. Если при спортивной схватке тактические уловки и хитрости не должны нарушать спортивной этики и установленных правил, то в жизненной схватке все средства, ведущие к победе, являются целесообразными и применимыми. Некоторые неправильно смешивают понятия тактики и стратегии. На самом же деле это два совершенно разных понятия. Тактика дает возможность найти правильный выход из положений, возникающих в процессе схватки, стратегия же представляет собою план схватки, построенный с учетом данных как своих, так и противника. Представим себе, что противник после неудачной попытки сделать боковую подножку, попытается повторить ее, и он наткнется на ловушку. (Ибо дважды, трижды подряд повторять один и тот же прием не рекомендуется.) Зная это, противник может сделать этот же прием, но уже не с намерением вас победить этим приемом, а обмануть. Если вы не разгадаете замысла противника, то можете сделаться его жертвой.