2. Дополните этот список очень подробными ответами на дополнительные вопросы, которые вы можете отнести к своему случаю:

Как изменится ваше здоровье, когда вы отвыкните от курения?

Возможны ли какие-то изменения со стороны органов дыхания?

Как изменятся функции сердечно-сосудистой системы, ощущения сердца, если жить без табака? Укажите, сколько, на ваш взгляд, стоит операция на сердце? Где вы могли бы взять эти деньги, если бы продолжали курить еще несколько лет?

Как изменится в последующее время состояние здоровья членов вашей семьи: жены, детей? Возможно ли уменьшение аллергической настроенности и простудных заболеваний?

Как изменится ваш внешний вид, если вы откажетесь от курения? Отметьте состояние кожных покровов, желтизну пальцев, цвет зубов, сосудистую сетку на лице, морщины. Почему, для чего и для кого вы хотите лучше выглядеть?

Как изменится запах изо рта, от волос, одежды, в квартире? Если отсутствие запаха табачного перегара облегчит общение, сближение, взаимопонимание с людьми, то что это вам даст?

Какой пример вы подадите детям, если откажитесь от курения?

Как отразится отказ от курения на успеваемости ваших детей в школе, их успешности в жизни? Через какое время вы заметите такие изменения, если организм пассивного курильщика полностью освобождается от накопленных табачных ядов за 4–6 месяцев?

Кому нужно, чтобы вы и ваши дети курили? Кто способствовал тому, чтобы вы стали больным никотиновой зависимостью? Что бы вы хотели сказать, пожелать этим людям?

Как скажется отказ от курения на вашей работе, карьере, учебе через месяц, 3 месяца, год, если учесть, что жизненная активность и работоспособность повысятся в 2 раза? Каков ваш жизненный план на это время?

Что означает для вас новая степень свободы при отказе от курения?

Что вы сможете доказать себе и окружающим этим поступком?

Как вы могли бы потратить освободившееся от перекуров время — 8–12 часов в неделю?

Если иметь в виду проблемы, возникающие в переходный период, то у кого вы могли бы поучиться умению преодолевать трудности? На кого вы хотели бы походить в успешном решении задачи отвыкания от курения?

Подсчитайте, какие деньги вы тратили на покупку сигарет в месяц, в год, за все годы, что вы курите. Если представить, что вы уже не курите такое же время, как вы потратите накопившиеся деньги?

Если к сумме, потраченной на приобретение сигарет, вы добавите сумму в 4 раза большую, сумму упущенной выгоды, что вы могли бы заработать, если бы ваши мыслительные функции и работоспособность не страдали от курения, как вы потратите эти деньги? Какую сделаете покупку?

Кому вы сделаете подарок, отказавшись от курения, кому посвятите этот поступок?

Как изменится ваше настроение? Чем будете снимать стресс, чувство нервного напряжения? Как с этими задачами справляются некурящие?

В какую сумму вы оцениваете один год вашей жизни? Учитывая, что сигарета сокращает жизнь человека на 10%, укажите, где и каким способом вы могли бы заработать эти деньги? Будьте честны перед собой.

Если не останавливаться на отказе от курения, как еще вы хотели бы улучшить качество своей жизни? Будьте готовы использовать большое количество сил, энергии, времени, сжигавшихся прежде впустую заодно с табаком.

Чему вас научило табакокурение? Какой урок вы могли бы извлечь из того, что с вами произошло? Какой жизненный опыт, какие умения, навыки вы могли бы вынести из случившегося в дальнейшую жизнь? Как это могло бы помочь вам в будущем?

3. Перепишите изложенное начисто. Красиво оформите работу, используя фломастеры.

4. Поочередно перечитывая каждый из пунктов вашего списка, сомкните пальцы рук «в замок». Мысленно, образно представьте себе основную идею, заключенную в этом пункте, после чего сделайте глубокий вдох с задержкой дыхания на 10–30 секунд и очень длинный, с усилием, выдох через губы, сложенные трубочкой. Выполните этот прием по каждому из пунктов вашего самоотчета.

5. Скомкайте черновики и чистовик и сожгите в подходящем для этого месте. Смотрите на пламя не отводя взгляд. Оглянитесь вокруг. Все изменилось, и вы изменились. Табачно-никотиновый угар рассеялся вместе с бумажным дымом. Вы свободны, здоровы и счастливы!

Рекомендации:

Если вы вступите в трудную полосу жизни, когда что-то не клеится, что-то не получается — выполните прием «замок»: сомкните пальцы рук «в замок», сделайте глубокий вдох с задержкой дыхания на 10–30 секунд и длинный выдох. Этим приемом снимаются сомнения, неуверенность, влечение к сигарете.

Лучший способ самому жить без сигарет — это помочь кому-то еще отказаться от курения. Пропагандируйте здоровый образ жизни!

Если вы не смогли самостоятельно отказаться от курения, не отчаивайтесь. Обратитесь за помощью к специалисту — врачу-психотерапевту, психиатру-наркологу.

Если выполнение «алгоритма отказа от курения» оказалось достаточным для решения этой проблемы, вы можете позвонить по телефону (8312) 93-08-02 в Нижнем Новгороде и высказать автору свои замечания и пожелания. Ваш опыт будет полезен другим и поможет сохранить здоровье многим и многим людям.

Делайте добро, и оно к вам вернется!

Оглавление

Слово к читателю3

Предисловие6

Глава 1. Я хочу сделать вам больно

Глава, объясняющая мой интерес к проблеме8

Глава 2. Эх вы, жизни не нюхали!

Глава об имидже курильщика и о том, что окружающие иногда видят нас не такими, какими видим мы себя сами11

Глава 3. Кому молодильных яблок?

Глава о том, почему курильщики молоды душой, но дряхлы телом16

Глава 4. Если есть в кармане пачка сигарет, значит... в голове чего-то нет

Глава о том, почему, зная о вредных последствиях, люди все-таки курят20

Глава 5. «Животное двуногое, без перьев и курящее»

Глава, где курение рассматривается как одно из «наивысших» достижений культуры и цивилизации24

Глава 6. Таких не берут в космонавты

Глава о высоком профессионализме и деловых качествах больных никотиновой зависимостью29

Глава 7. Забава для самых «умных»

Глава об отношении церкви к табаку и о том, чем все это пахнет33

Глава 8. Моральная шизофрения

Глава о пассивном курении37

Глава 9. Нечего на зеркало пенять, коли рожа крива

Глава о том, что курение — болезнь, привитая обществом и о личной ответственности каждого из нас41

Глава 10. Безнадежный случай

Глава о том, почему так «трудно» бросить курить44

Глава 11. От слов к делу

Глава, в которой мы уже начинаем готовиться ко дню «Х» — дню отказа от курения47

Глава 12. Алгоритм отказа от курения

Глава, где предлагается выполнить ряд приемов, чтобы раз и навсегда отказаться от курения 50

Рекомендации 54

Несколько отличий от подобных изданий

Брошюра представляет собой специально подготовленный текст, предназначенный не столько для санитарно-просветительской работы, сколько для лечения легких форм синдрома зависимости от табака.

Значение придается не только содержанию, но и условиям прочтения текста. Предлагается читать особым способом, не прерываясь, первую часть (главы 1–11) за 3–7 дней до отказа от курения. Последнюю главу (12) следует использовать как руководство к действиям в заранее намеченный день отказа от курения, через 3–7 дней после прочтения основной части, с 12 до 18 часов.

В тексте говорится не только о вреде курения для здоровья, но также рассматриваются нравственный и этический аспекты проблемы табакокурения.