Существует 2 основных метода отвыкания от курения — метод обрыва и метод постепенного снижения количества выкуренных сигарет. Если ваш возраст за 55 лет или ваш организм ослаблен какими-то серьезными заболеваниями, то применяйте метод постепенного отвыкания или обратитесь за консультацией к врачу — можно ли применять метод обрыва в вашем случае.

Учтите, что при способе обрыва влечение к сигарете на уровне физической зависимости (то есть тягостные мысли о возможности закурить продолжительностью от нескольких минут до часа) проявляют себя в течение 7 дней. А влечение к сигарете на уровне психической зависимости (то есть привычные и менее тягостные мысли о возможности закурить продолжительностью от нескольких секунд до минуты) проявляют себя в течение месяца. И наконец, проявления никотиновой абстиненции — раздражительность, нервная возбудимость, неустойчивость настроения, снижение умственной и физической активности, иногда повышение аппетита — возможны в течение 1–3 месяцев с момента отказа от курения. Явления никотиновой абстиненции, если уж они очень выражены, требуют обращения к врачу и снимаются назначением симптоматического лечения.

Для того чтобы успешно отказаться от курения, вы могли бы использовать несколько хорошо зарекомендовавших себя на практике, приемов.

Прием I: заранее спланируйте, наметьте день отказа от курения, день «Х», в который вы примените «алгоритм отказа от курения» и забудете о сигаретах навсегда. Можно приурочить этот день к какому-то событию, к выходному, к какой-то поездке. Лучше, если это случится на 3–7-й день после прочтения брошюры. Допускаю, что вы горите желанием бросить курить немедленно и прямо сейчас. Но хочу вас предостеречь от этого шага. Скоропалительные действия, как правило, не дают результатов. Решение бросить курить нужно вносить в течение 3-х дней, достаточных для его полного созревания.

Прием II: широко проафишируйте свое желание отказа от курения. Сообщите об этом родным, друзьям, сослуживцам. Будет лучше, если вы склоните к такому же решению кого-то еще. Бросать эту вредную привычку легче вдвоем или втроем. В этом случае играет роль фактор взаимной поддержки и обмена опытом по преодолению каких-то препятствий. Поспорьте с кем-то, например, на шоколадку или другой маленький интерес, что вы точно бросите курить.

Прием III: заранее запаситесь семечками, орешками, конфетами или жевательной резинкой, чтобы в нужный момент долго не искать, и воспользуйтесь, когда внезапно появится очень сильное желание закурить. Этим приемом можно пользоваться в течение первых 2-х недель с момента отказа от курения.

Прием IV: заранее выберите и приобретите в аптеке какое-то средство заместительной терапии, никотин в виде смолы в жевательной резинке, пластыри или вещество, похожее по действию на никотин. При его поступлении в организм притупляются проявления никотиновой абстиненции, особенно ярко выраженные в течение 7 дней с момента отказа от курения. Применять по инструкции с учетом противопоказаний!

Прием V: очень важно чувствовать яркий контраст между ощущением табачного перегара и ощущением свежести во рту. С этой целью, в течение первых 7 дней с момента отказа от курения, можно использовать зубной эликсир, мятную жевательную резинку, мятные таблетки и конфеты или чистить зубы 3–4 раза в день.

Прием VI: в последний день курения, перед днем «Х», возьмите сигареты пониже сортом, которые вам особенно противны, и слегка перекурите до легкого отравления, чтобы во рту было неприятно.

Прием VII: в последний день курения раздайте кому угодно запасы сигарет, пепельницы, зажигалки и т.д., чтобы ничто не напоминало вам об этом пристрастии. Дома, в местах, где вы чаще всего курили, попробуйте что-то изменить: сменить обои или занавески, переставить мебель или какие-то предметы, заменить коврик, перевесить полочку на другое место, провести маленький косметический ремонт — или сделайте генеральную уборку.

Возможно, читатель скажет, что и прежде слышал об этих приемах и даже применял их, но безрезультатно. Так почему же они помогут на этот раз? Отвечу: помогут. И вот почему. Вспомните, как вы бросали курить прежде? Какое время тратили на обоснование решения отказа от курения? Возможно, 1–2 минуты или несколько секунд. А на этот раз решение принималось в течение всего того времени, что вы читали эту книжку. Прежде вы использовали эти приемы в качестве основного метода, а теперь в качестве вспомогательного. А основным методом будет выполнение «алгоритма отказа от курения».

Последнюю главу под таким названием следует использовать как инструкцию к действию в намеченный день «Х», время с 12 до 18 часов. На выполнение алгоритма потребуется потратить 3–4 часа. Заранее приготовьте бумагу, ручку, фломастеры и положите рядом с брошюрой до первого дня некурения, когда они пригодятся. Позаботьтесь о том, чтобы в это время ничто не отвлекало вас от решения задачи.

ГЛАВА 12

Алгоритм отказа от курения

Глава, где предлагается выполнить ряд приемов,

чтобы раз и навсегда отказаться от курения

Вот и настал этот долгожданный день, день «Х». Сегодня с самого утра вы не выкурили ни одной сигареты. Если это не так и у вас был срыв, если вы сделали хотя бы две затяжки, не пытайтесь выполнять эти инструкции. Лучше перенесите день полного отказа от курения на другой день.

Алгоритм — это строгая последовательность действий и приемов для достижения результата.

Возможно, прежде вы уже не раз пытались бросить курить и применяли для этого разные методы, способы и приемы. Возможно, прежде вы обращали внимание на статьи о курении в газетах и журналах или брали в библиотеке книжки на эту тему. Возможно, прежде вы пытались выяснить у знакомых, каким способом, как они бросили курить? Вероятно, вы уже и сами пробовали построить для себя алгоритм отказа от курения…

Но вы допускали ошибку, считая, что главный вопрос — это как? каким способом бросить курить? Как раз на этот вопрос ответить проще всего. Существуют тысячи способов отвыкания от курения. Выбирайте любой. Ответ на этот вопрос ничего вам не даст до того времени, пока вы не ответите себе на главный вопрос. Главный вопрос сейчас для вас это не как бросить, а для чего? Для чего вы бросаете курить? Как вы будете жить без сигарет, какая для вас будет выгода? Что изменится в вашей жизни, если вы откажетесь от курения? Ответ на него надо иметь очень полный, сверхполный, проработанный в деталях, отточенный в мелочах.

Что значит полный ответ? Это значит, что звучать он будет в течение 1–2 часов. Если с ходу, без подготовки вы не готовы дать такой исчерпывающий ответ, значит, ваше решение отказа от курения еще не созрело, значит, ваш организм пока еще не готов выполнить намеченное. А помощь психотерапевта в подготовке такого важного ответа на главный вопрос и простой, удобный в выполнении прием психической саморегуляции для укрепления решения жизни без сигарет — это и есть алгоритм отказа от курения. Выполняя эту работу, не выбирайте красивые слова и не стесняйтесь в выражениях. Называйте вещи своими именами! Процесс «изгнания беса» — очень интимный и, значит, все, о чем вы сейчас напишите, будет обращено от вашего сердца к вашему рассудку без посредников.

Положите перед собой бумагу, ручку. Вы готовы? Запускаем усилитель вашего желания жить без сигарет на полную мощность!

1. Письменно изложите причины, побуждающие вас к отказу от курения. Отметьте не только плохое, от чего вы хотели бы избавиться, не только плохое, чего вы хотели бы избежать, но и какие-то положительные изменения в вашем самочувствии, настроении, поведении и в жизни, которых вы ожидаете. Описывайте все очень подробно, отмечая детали и «мелочи».