Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Существует несколько способов закаливания водой: обтирание, обливание, душ, купание и др.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Это самая нежная из всех водных процедур. Используются полотенце, губка, варежка из махровой ткани или обтирание рукой, смоченной водой. Обтирания проводятся следующим образом. Начинать нужно с рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем обтирают грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводятся от середины позвоночника к подмышечным линиям, ноги – по направлению снизу вверх, начиная от стоп. Каждое движение необходимо повторить лишь 2–3 раза, при этом вся процедура займет не более 5 минут. Чтобы чувствовать себя комфортно во время обтираний, температура окружающего воздуха должна быть около 18 °C. После 2–4 недель систематических обтираний можно перейти к обливанию водой.

Обливание бывает местное и общее. Местное — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводят в течении всего г. перед сном водой с температурой вначале 26–28 °C, а затем снижая ее до 12–15 °C. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23–25 °C, постепенно каждую неделю она снижается на 1–2 °C и доводится до 5–10 °C.

Общее обливание: для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около 30 °C, в дальнейшем снижая ее до 15 °C и ниже. Общее обливание надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. По мере общего закаливания организма можно обливаться полностью. После каждой такой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки или ноги холодные, то их заранее нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становиться бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа, температура воздуха должна быть около 18 °C.

Душ – еще более эффективная водная процедура. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая.

В начале закаливания температура воды должна быть около 30–32 °C и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2–3 раза воду 35–40 °C с водой 13–20 °C на протяжении 3 минут. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Купание. При купании осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18–20 °C и 14–15 °C воздуха.

В последние годы все большую популярность приобретает зимнее купание.

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями, и, как показали данные опроса, люди стали закаливаться, чтобы укрепить свое здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плаванием в большинстве случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному ослаблению. Через 1–2 года занятий эти люди уже не высказывали жалоб, многие из них говорили, что теперь они могут выдерживать значительную нагрузку и не чувствуют своего возраста. Данные обследования показывали, что состояние их здоровья улучшилось: у большинства увеличивалась жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к различным климатическим условиям. Но, пожалуй, самым наглядным показателем пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у любителей зимнего купания (моржей) снизилось в 5 раз, а количество нетрудоспособных дней в среднем на один случай заболевания – в 2,8 раза.

Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У моржей заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительного закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Плавают обязательно в шапочке.

Если человек закаливается первый год, то перед плаванием ему нужно сделать энергичную разминку, людям же, плавающим более года, согревающую разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, нужно смочить лицо, руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем надо окунуться по шею и поплыть, усилено работая. Обычно моржи не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению и будет трудно продержаться в проруби положенное время. Закончив купание, сразу же следует перебежать в раздевалку, встать на коврик и быстро вытереться полотенцем насухо. Затем нужно растереть себя ладонями. Движения при обтирании и самомассаже конечностей следует делать от периферии к сердцу, а груди и живота – по часовой стрелке. После этого нужно быстро одеться. В первый год длительность купания в зимние месяцы не должна превышать 25 секунд, на 2-3-й год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3–5 лет купания и более – до 1,5–2 минут. В большинстве случаев ограничиваются 30–60 секундами. По мере прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность купания регулируйте в зависимости от погоды, а также от вашей подготовки. При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы вполне достаточно плавать через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). Моржи со стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако двукратное купание в день недопустимо.

Закаливание в парной

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышаются работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

* * *

В заключение несколько советов для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни и прожить долгую жизнь:

1. Заботьтесь о здоровье смолоду; есть много болезней, которые проявляются с годами, хотя их корни в детстве.

2. При серьезных проблемах со здоровьем начинайте периодически проходить диспансеризацию.

3. В жизни соблюдайте принцип средней линии.

4. Не полнейте, чтобы не осложнить работу организма, ускоряя процесс старения.