А-В-С взгляд на наши эмоции
Упражнение Б:
Каким образом внутренний монолог вызывает эмоции. Заполните строки.
Три главные долженствования:
1__________
2__________
3__________
Пять горячих связок:
1__________
2__________
3__________
4__________
5__________
Три основные нездоровые эмоции:
1__________
2__________
3__________
Упражнение В:
Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму целиком.
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ (главы 10 и 11)
Часть четвертая вопросов охватывает главы 10 и 11. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.
Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:
а) разобраться со своим переживанием, а затем с трудным человеком;б) разобраться с трудным человеком, а затем со своим переживанием;в) не уступать требованиям трудного человека, поскольку это лишь усложнит его поведение;г) избегать трудных людей.
В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям» поведение трудного человека может рассматриваться как:
а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренние утверждения;г) дискуссия и дебаты;д) КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно).
Наше расстройство вызывает скорее не отталкивающие люди, а:
а) их поведение и то, что они говорят;б) их реальные мотивы и намерения;в) наши убеждения и внутренний монолог об их намерениях и поведении;г) влияние их поведения на нашу жизнь.
В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям», наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:
а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренний монолог;г) дискуссия и дебаты.
Мы говорим себе: «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне-этого-не вынести». Эти слова пример:
а) низкой способности переносить фрустрацию;б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога;в) требовательности;г) все вышеперечисленное правильно.
Утверждение: «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справится», это:
а) ободряющее утверждение;б) рациональное убеждение и внутренний монолог;в) из перечисленных оба правильны;г) из перечисленных оба неправильны.
Попытка угадать (про себя, не вслух) иррациональное убеждение трудного человека это:
а) потеря времени;б) действие, которое расстроит вас еще более;в) помощь для вас, чтобы вы лучше понимали трудного человека;г) что-то абсурдное.
Чтобы совладать с трудными людьми, из перечисленного ниже полезно все, за исключением:
а) замещения гнева досадой;б) выражения сильнейшего гнева;в) выражения досады, но не гнева;г) напористости в утверждении того, что вы хотите, а не пассивности или агрессивности.
Какое иррациональное убеждение приводит к промедлению?
а) «Это задание приведет меня к слишком сильной фрустрации»;б) «Мой эмоциональный дискомфорт во время выполнения этого задания будет слишком трудно перенести»;в) «Я не должен разбираться с этой проблемой»;г) Все вышеперечисленное приводит к промедлению.
Если что-то помешает мне изучать данную книгу и использовать на практике ее методы, оправданием для меня может быть:
а) убеждение, что я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом или депрессией;б) «у меня мало времени, чтобы выполнять упражнения и отвечать на вопросы»;в) «Мое прошлое определяет чувства и поведение моего настоящего»;г) все вышеперечисленные оправдания для того, чтобы не читать эту книгу.
Признаком нездоровья считать:
а) «В моей жизни будут периоды, когда моя способность управлять эмоциями понизится»;б) «Мне нужно принять то, что я не могу изменить»;в) «Я постараюсь иметь дело с таким миром, каков он есть, а не абсолютно точно должен быть»;г) Ни одно из утверждений не является признаком нездоровья.
Люди лучше адаптируются, если они:
а) принимают себя;б) стараются исправить самооценку, лучше исполняя задачи;в) выражают гнев и возмущение вместо того, чтобы держать их внутри;г) работают над совершенствованием своих общественных навыков.
Гораздо разумнее иррационального убеждения: «Я должен всегда добиваться успеха», — рациональное убеждение:
а) «Я должен преуспеть». б) «Успех не важен». в) «Я не буду думать слишком много об успехе». г) «Я предпочитаю преуспевать и хочу успеха».
Какие слова из следующего предложения нужно оспорить? «Меня должны любить и одобрять почти все важные для меня люди».
а) меня;б) должны;в) любить и одобрять;г) почти все важные для меня люди.
Сущность процесса, определяющего нервное расстройство:
а) гнев и неприятие себя (НП);б) низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ);в) Я-этого-не-вынесу-изм;г) требовательность и три главные долженствования.
Ответы на вопросы части четвертой:
1 а) 2 б) 3 в) 4 а) 5 г) 6 в) 7 в) 8 б) 9 г) 10 г) 11 г) 12 а) 13 г) 14 б) 15 г)
Часть четвертая упражнений охватывает главы 10 и 11. Скопируйте и заполните.
Упражнение А:
Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие (включая поведение трудного человека и свое), которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните таблицу целиком.
Упражнение Б:
Переверните страницу. Ответьте на следующие пять вопросов по поводу «Экзамена по английскому у Пэм».
ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ
(См. Упражнение Б на следующей странице)
Экзамен по английскому у Пэм
Пэм усердно занималась и получила двойку на экзамене по английскому. После этого она сказала себе: «Я не должна была получить двойку за этот экзамен, а поскольку это произошло, я — ничтожество, и мне никогда не удастся добиться успеха на этом курсе. И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Покинув класс в подавленном состоянии, Пэм смотрела телевизор остаток дня и прогуляла все занятия на следующий день.
Пэм думает: «Я не должна была получить двойку за этот экзамен» и «Я — ничтожество». Это:
а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.
Пэм получила двойку за экзамен. Это:
а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.
Пэм думает: «И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Это:
а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.
Пэм покинула класс в подавленном состоянии. Это:
а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.
Пэм смотрела телевизор остаток дня и прогуляла все занятия на следующий день. Это:
а) активизирующее событие;б) убеждения и внутренний монолог;в) следствия: эмоциональные и поведенческие;г) дискуссия.
Ответы на вопросы по экзамену Пэм:
1 б) 2 а) 3 б) 4 в) 5 в)
Глава 13
Информация для консультантов
АЛЬБЕРТ ЭЛЛИС ОБЪЯСНЯЕТ ПРИНЦИП А-В-С-АНАЛИЗА ПСИХОЛОГАМ — РОДЖЕРСУ, ПЕРЛЗУ И ФРЕЙДУ
«Подводя итоги, отметим, что «А» — активизирующие события плюс наши «В» — взгляды и внутренний монолог в значительной мере вызывают наши «С» — следствия: эмоции, такие как беспокойство, гнев и депрессия, а также определяют поведение. Это главным образом объясняет причину наших эмоций и нашего поведения, господа!»
Хотя эта глава написана в основном для профессиональных психологов, другие также могут найти в ней много интересного. В главе описаны цели программы, созданной на основании этой книги, люди, которым она может быть полезна, дана дополнительная информация о когнитивной поведенческой терапии (КВТ).
