На пути к правильному дыханию
Уже в глубокой древности дыхание использовалось для лечения многих недугов. Считалось, что правильное соотношение вдоха и выдоха наделяет жизненной энергией и красотой, развивает голос и даже способно поставить на ноги смертельно больного человека. Со временем найденные целебные способы дыхания оформились в дыхательные практики. Сегодня их известно немало: йога, метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко, рыдающее дыхание Вилунаса, трехфазное дыхание Кофлера, дыхательная гимнастика Стрельниковой и т. п. Все эти практики предлагают свой путь оздоровления и имеют множество приверженцев и по-следователей. Я испробовала немало из них, но остановила свой выбор только на одной методике…
Выбор за дыхательными упражнениями, которые открыла Стрельникова
В этой книге вы познакомитесь в том числе с удивительной дыхательной гимнастикой Александры Николаевны Стрельниковой.
Дыхательная гимнастика была разработана Стрельниковой для себя. Будучи оперной певицей, в молодости она потеряла голос. Ее мать, активно занимающаяся вопросами оздоровления, с помощью специально разработанных дыхательных упражнений помогла восстановить голос. От оперной карьеры Стрельникова отказалась, но о чудодейственном методе не забыла. Она его усовершенствовала и стала помогать оперным и эстрадным певцам, оказавшимся в подобной ситуации. Совершенно случайно Стрельникова обнаружила, что с помощью ее метода можно не только восстановить голос, но и справиться с серьезным заболеванием.
В 40 лет с Александрой неожиданно случился сердечный приступ. Никаких лекарств под рукой не оказалось, и на помощь позвать было некого. В критической ситуации она стала дышать автоматически так, как когда-то при потере голоса. Боль внезапно утихла. Так появилась идея использовать дыхательную гимнастику для всеобщего оздоровления организма.
Чем гимнастика Стрельниковой отличается от других дыхательных методик
В отличие от других методик дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет ряд преимуществ.
● Позволяет совместить приятное с полезным – развить голос, научиться петь и оздоровить весь организм. Ведь благодаря несложным упражнениям развивается мускулатура речевого аппарата, укрепляются голосовые связки и диафрагма, отвечающая за голосообразование. В результате речь становится мелодичной, плавной, хорошо поставленной, улучшается дикция. Кроме того, гимнастка Стрельниковой нормализует работу дыхательной системы, что позволяет обогатить весь организм кислородом и необходимым питанием. А это в свою очередь запускает механизм их самовосстановления. Вы просто дышите правильно и оздоравливаетесь!
● Основывается на парадоксальном принципе дыхания (поэтому ее еще называют парадоксальной). Вдохи в упражнениях выполняются одновременно с затрудняющими их физическими упражнениями (сведение рук перед грудью, наклоны вперед и т. д.), а не перед ними, как принято. Это позволяет максимально наполнить легкие воздухом, а значит, более эффективно снабдить все органы и системы бесценным кислородом.
● Помогает при лечении заболеваний, против которых традиционная медицина бессильна (бронхиальная астма, гипертония, вегето-сосудистая дистония, заикание, различные неврозы и т. д.).
● Совершенно безопасна. Ее могут без труда освоить даже четырехлетние дети и пожилые люди, которым далеко за восемьдесят.
● Универсальна. Ее можно делать в любом положении – стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа.
● Не отнимает много времени. Всего 15–30 минут ежедневных занятий обеспечивают на целый день хорошее настроение и самочувствие.
● Быстро входит в привычку. Упражнения Стрельниковой настолько естественны и не требуют особых усилий, что становятся частью повседневной жизни.
Благодаря дыхательной методике Стрельниковой тысячи людей вернулись к активной жизни после инфарктов и инсультов, снова почувствовали себя молодыми. Поэтому с уверенностью можно сказать, что в настоящий момент она является одним из самых авторитетных способов лечения.
Как устроена эта книга
В первую очередь вы узнаете о том, как устроена и как работает наша дыхательная система, какие есть виды дыхания, каким должно быть правильное дыхание. Мне кажется, без этих знаний полностью овладеть ни системой Стрельниковой, ни какой-либо другой дыхательной системой не получится.
Затем вы узнаете, как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой и какие правила следует соблюдать при ее выполнении.
В описании упражнений Стрельниковой я опиралась на книгу Андрея Певцова «Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой. Я побеждаю болезни!»[1], и конечно прочла замечательные книги Михаила Щетинина – «Дыхание по Стрельниковой» и «Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой»[2]. О последнем авторе мне бы хотелось сказать особо. Михаил Щетинин – был учеником Стрельниковой, много лет практиковал ее методику. У него есть свой интересный взгляд на эту систему. Именно с его книг я начала изучать метод Стрельниковой и рекомендую всем читателям также познакомиться с ними.
Вы узнаете, как эту гимнастику можно применять в борьбе с конкретными заболеваниями. Каждое дыхательное упражнение будет сопровождаться подробной инструкцией и иллюстрацией. Поэтому вы без труда сможете освоить весь комплекс.
По мере занятий дыхательной гимнастикой я решила пойти дальше и изучить дополнительные упражнения для развития голоса и дикции. Я по крупицам собирала материал. О части упражнений и их влиянии на здоровье я узнала из рекомендаций специалистов по дыхательным техникам и их последователей, часть вокальных практик мне подсказал мой педагог, а также знакомые и врачи, увлекающиеся оздоровительными системами. Поэтому в своей методике я собрала опыт ряда специалистов и любителей. В результате у меня получилась своя особая система оздоровления, в основе которой гимнастика Стрельниковой, действенные дыхательные упражнения из других методик и, главное, мой личный опыт. Эту систему вы без труда сумеете подстроить под себя.
Я предлагаю освоить ее в два этапа.
На первом этапе важно выполнять основной дыхательный комплекс Стрельниковой. Он поможет развить дыхательный аппарат и значительно улучшить свое самочувствие.
На втором этапе к основному комплексу я рекомендую добавить вокальные упражнения. Именно эту часть занятий я особенно ценю. Она помогла мне не просто улучшить свое самочувствие, но и развить голос, научиться петь. Только благодаря вокальным упражнениям я стала пользоваться повышенным вниманием окружающих и приобрела уверенность в себе. Но не надо забывать, что занятия вокалом – это укрепление (да еще какое!) вашего здоровья!
В основе второй части занятий лежат упражнения, опирающиеся на правильное дыхание. Поэтому так важно сначала освоить основной комплекс гимнастики Стрельниковой (в котором вы научитесь правильному вдоху и выдоху), а затем приступать к вокальным упражнениям. Тогда они покажутся простыми и полезными, так как дыхательный и голосовой аппарат будут уже подготовлены.
Кроме того, после основного комплекса Стрельниковой вы избавитесь от своих острых и хронических заболеваний. А при хорошем самочувствии вокальные упражнения будут только в радость и не доставят никаких дискомфортных ощущений.
Поэтому я рекомендую приступать ко второму этапу занятий только после освоения основного комплекса Стрельниковой. Если вы занимаетесь профилактикой заболеваний и просто хотите оздоровить организм, то это можно будет сделать спустя 2–3 недели тренировок. При наличии острых или хронических недугов вам может понадобиться месяц или два, чтобы в первую очередь избавиться от них, а затем перейти к развитию своего голоса и дикции. Только в этом случае вокальные занятия сделают ваши тренировки вдвойне эффективными и увлекательными. Они помогут поддержать хорошее самочувствие и настроение и раскроют ваш творческий потенциал.
