Литмир - Электронная Библиотека
A
A

Фото 28

Самоучитель по танцу живота - i_029.jpg

Фото 29

Самоучитель по танцу живота - i_030.jpg

Фото 30

Самоучитель по танцу живота - i_031.jpg

Фото 31

Самоучитель по танцу живота - i_032.jpg

Фото 32

Самоучитель по танцу живота - i_033.jpg

Фото 33

Самоучитель по танцу живота - i_034.jpg

Фото 34

Самоучитель по танцу живота - i_035.jpg

Фото 35

Самоучитель по танцу живота - i_036.jpg

Фото 36

Оставляя руки в этом положении (фото 27–28), поработайте плечами вверх-вниз, так же одновременно и поочередно (фото 2930). Теперь немного усложним, плечевым суставом (фото 31-3233-34-35-36) рисуем знак бесконечности – °°, при этом спинка и руки отведенны в стороны и должны остаться без движения. Постарайтесь делать эти движения в ритм музыки, четко, но не резко. Научитесь любоваться собой даже на этом этапе. Украсим разминку тряской плечами – «Цыганочка». Разница лишь в том, что в цыганском танце плечи очень активны, движения резки, а грудь инертна.

А нам необходимо добиться мягкой работы плеч, почти незаметной, а мягкая ткань груди немного активнее, чем плечи. Мужчинам приятнее будет смотреть явно не на ваши трясущиеся плечи. И в этом движении не забудьте о руках. Каких бы это не стоило вам сил, руки не должны казаться напряженными. Слегка вытянуты в стороны, ладонь смотрит в пол, или повернута к солнцу (фото 99).

Проработка спины

Для начала сделайте легкие наклоны вперед-назад, причем наклоняясь вперед, сводим лопатки, подавая грудную клетку вперед (фото 37), а отклоняясь назад – округляем спину, как бы немного сутулясь (фото 38). Старайтесь не делать резких движений, постепенно увеличивайте амплитуду. Дальше прорабатываем группу косых мышц. Таз зафиксирован, а корпус выводим влево-вправо. Положение плеч при выполнении этого движения параллельно полу (фото 39–40).

Самоучитель по танцу живота - i_037.jpg

Фото 37

Самоучитель по танцу живота - i_038.jpg

Фото 38

Самоучитель по танцу живота - i_039.jpg

Фото 39

Самоучитель по танцу живота - i_040.jpg

Фото 40

Круг корпусом

Соединяем эти движения по часовой стрелке, и у нас получается «круг корпусом по точкам». Чем четче вы рисуете эти точки, тем эффектнее получается движение. Если не фиксировать точки рисунка, у вас получится плавный круг. Попытайтесь чередовать «круг по точкам» и плавный круг. Чтобы было легче, попытайтесь представить себя стоящей в центре вертикальной трубы. Спиной и грудью нужно поочередно касаться внутренних стенок трубы (фото 41–42, 43–44).

Самоучитель по танцу живота - i_041.jpg

Фото 41

Самоучитель по танцу живота - i_042.jpg

Фото 42

Самоучитель по танцу живота - i_043.jpg

Фото 43

Самоучитель по танцу живота - i_044.jpg

Фото 44

Волна 1 сверху-вниз

Округляем спину слегка наклоняясь, потом выталкиваем грудь, немного вытягиваясь вперед, плавно выпрямляем спину, отклоняясь назад.

Этот элемент можно попробовать сделать около стены. Расстояние между вами и стеной примерно 10–15 см. Первое касание: плечи – стена, потом плечи отводим назад, касаемся стены грудью, так же, отводя грудь, переводим касание до уровня животика. Следующий этап: стена – таз, и опять подаем плечи вперед. Теперь отойдите еще немного от стены и попробуйте повторить движения в том же порядке, увеличивая амплитуду.

Самоучитель по танцу живота - i_045.jpg

Фото 45

Самоучитель по танцу живота - i_046.jpg

Фото 46

Самоучитель по танцу живота - i_047.jpg

Фото 47

Самоучитель по танцу живота - i_048.jpg

Фото 48

Самоучитель по танцу живота - i_049.jpg

Фото 49

Волна 2 снизу-вверх

Это набор тех же самых движений, но выполненных в обратном порядке. Попробуем сделать эту Волну так же около стены. Первое касание: колени – стена, выпрямляя ноги и уводя их назад, тазом касаемся стены, отодвигая от стены таз, выталкиваем вперед живот и переводим касание до уровня груди. Последняя точка касания – плечи, а весь корпус отведен назад. Слегка округляя спину и отклоняясь назад, повторяем первое касание: колени – стена. Дальше все движения в этой же последовательности.

Самоучитель по танцу живота - i_050.jpg

Фото 50

Самоучитель по танцу живота - i_051.jpg

Фото 51

Самоучитель по танцу живота - i_052.jpg

Фото 52

Самоучитель по танцу живота - i_053.jpg

Фото 53

Самоучитель по танцу живота - i_054.jpg

Фото 54

Самоучитель по танцу живота - i_055.jpg

Фото 55

Удары грудной клеткой

Не задействуя плечи, постарайтесь поработать грудной клеткой вверх-вниз, имитируя глубокий вдох-выдох. Добейтесь максимального уровня в верхней и нижней точках (фото 56–57).

Самоучитель по танцу живота - i_056.jpg

Фото 56

Самоучитель по танцу живота - i_057.jpg

Фото 57

Отбивки животом

Через пару глубоких вдохов и выдохов, снять напряжение с мышц живота. Теперь резко втягиваем живот, удерживаем в течение 5 сек. и расслабляем. Необходимо стабилизировать дыхание. Независимо от работы мышцами живота, дыхание не должно сбиваться. Следующее движение: медленно втягиваем живот и резко выталкиваем. Акценты ударов можно менять и чередовать, главное научиться контролировать дыхание. Если вы делаете отбивки в быстром темпе, дыхание необходимо фиксировать. Делаем вдох, глубокий выдох, останавливаем дыхание, и только после этого набираем темп в отбивках (фото 58–59).

Самоучитель по танцу живота - i_058.jpg

Фото 58

Самоучитель по танцу живота - i_059.jpg

Фото 59

Таз

Фиксируем корпус, на прямых ногах, не отрывая стопы от пола, выводим таз влево-право (фото 60–61). Теперь вкручиваем бедро вперед-назад. Элемент делается параллельно полу, и косточку бедра необходимо довести до центра груди (фото 62–63).

3
{"b":"205251","o":1}