Я МОГУЧ И ТВЕРД, КАК СКАЛА!

Я ВЕЧЕН!

Я СВЕРХЧЕЛОВЕК!

ТАК БЫЛО, ТАК ЕСТЬ И ТАК БУДЕТ ВСЕГДА!

Вы можете произносить формулу про себя, но будет лучше, если вы будете делать это вслух — громким, твердым, магическим голосом. Такой подход повысит эффективность.

Упражнение 1

Пальцы

Поочередно с усилием вминайте в большой палец руки указательный, средний, безымянный, мизинец. Упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Нажим длится 1-2 секунды, затем расслабление и повтор. После 10 повторов крепко сожмите руки в кулаки и с усилием повращайте запястьями: 10 вращений в одну сторону и 10 в другую.

Это упражнение комплекса волевой гимнастики немного отличается от остальных. Так укреплял пальцы мой отец, научивший этому меня, а до него —дед. Сила кистей моих деда и отца вошли в легенду на моей родине. Вообще, это упражнение можно делать на протяжении всего дня, когда ваши руки не заняты, до тех пор, пока не заболят пальцы и ладони. Заболели — отдохните. Через 2-3 часа поделайте снова. Больно? Еще отдохните. Нет? Продолжайте тренироваться.

Упражнение 2

Кисти

Обхватите одной рукой внешнюю сторону ладони другой, пальцы которой сжаты в кулак. С усилием выгните кисть, оказывая сопротивление самому себе, после чего расслабьте мышцы. Усилие должно быть таким, чтобы вы едва могли повторить упражнение 10 раз: заметьте, это относится не только к данному упражнению, но и ко всем последующим. Затем, не меняя хвата, сделайте 10 вращений кистями в горизонтальной плоскости по часовой стрелке и 10 вращений против часовой стрелки. Во время вращения сжатая в кулак рука сопротивляется другой. Поменяйте руки и выполните упражнение снова.

Упражнение 3

Сгибатели рук

Исходное положение — упор ладонями друг в друга С силой сгибайте руку, ладонь которой находится снизу а другой рукой препятствуйте сгибу. Вверх рука идет с усилием, обратно — свободно, расслабленно. Взрывная сила мышц нарабатывается именно за счет свободного реверса: этого не дает ни один тренажер. Если вы будете делать обратный ход с усилием, волевая гимнастика ничем не будет отличаться от обычных отягощений и не принесет желаемого результата.

Упражнение 4

Разгибатели рук

Исходное положение - руки за головой, ладони жестко упираются друг в друга. Одной рукой выжимаете вверх другую, оказывающую сопротивление. Вверх рука идет с усилением, обратный ход - свободный. Усидение должно быть таким, чтобы вы едва могли выполнить упражнение

Упражнение 5

Передняя часть плеча

Исходное положение — прямые руки опущены и сомкнуты перед собой: одна сжата в кулак, ладонь другой покрывает ее сверху. Поднимайте сжатую в кулак руку вверх, препятствуя ей другой рукой. Вверх рука идет с усилием, обратно — свободно.

Упражнение 6

Задняя часть плеча

Исходное положение — руки сцеплены перед грудью указательными и средними пальцами. С силой оттягивайте левую руку, оказывая сопротивление правой и смещая руки от левого плеча к правому. Затем поменяйте направление движения: оттягиваю, щей станет правая, препятствующей — левая, а сцепленные руки движутся влево. Вперед рука идет с усилием, обратно — свободно.

Упражнение 7

Внутренняя часть грудных мышц

Исходное положение — руки плотно сжаты в кулаки и жестко упираются друг в друга на уровне груди. С усилием смещайте руки справа налево, как в предыдущем упражнении, но направляя усилия навстречу друг другу. Потом смените направление, смещая руки вправо. Ритм прежний: усилие — расслабление, усилие — расслабление.

Упражнение 8

Средняя часть плеча

Это упражнение выполняется аналогично 6-му, только руки движутся не перед грудью, а перед животом.

Упражнение 9

Внешняя часть грудных мышц

Данное упражнение аналогично 7-му за исключением того, что здесь руки движутся не перед грудью, а перед животом.

Упражнение 10

Широчайшие мышцы спины

Развитие этих мышц дает эффект «треугольной спины», а их укрепление — силу рывка и мощную тягу.

Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами, руки обхватывают колени, спина согнута. Распрямляйте позвоночник, подавая при помощи рук тело вперед. Не забывайте о свободном реверсе: вперед тело идет с усилием, обратно — расслабленно.

Упражнение 11

Мышцы живота

Исходное положение — сидя на стуле с широко разведенными ногами. Запястья лежат на коленях, спина вы-прямлена. Опускайте спину почти до касания коленей, оказывая себе сопротивление руками. Помните о свободном реверсе!

Упражнение 12

Решение сексуальных проблем легко, быстро, бесплатно!

Это упражнение позволяет мужчинам навсегда забыть о мужских проблемах, а женщинам — о женских. Все проблемы с сексуальной функцией, если они не имеют психологического характера, возникают вследствие нарушения работы тазобедренного сустава. Именно на его разработку и направлено данное упражнение.

Сядьте в полный присед, не отрывая пяток от земли. Медленно опустите колено, касаясь им пола. Другое колено отведите назад. Упражнение повторяется 30 раз.

Упражнение 13

Формирование красивой осанки и развитие внешних проявлений внутренней силы

Станьте у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, лопатками, локтями и затылком. Постойте в таком положении 3-5 минут. Затем отойдите от стены, продолжая ощущать ее собой. Где бы вы ни были и чем бы ни занимались, вспоминайте прикосновение стены, когда стоите и ходите. Делайте это так, будто стена все время находится за вами. Через месяц ваша осанка станет настолько прямой, а походка настолько исполненной могущества, что люди будут с восторгом и завистью провожать вас взглядом.

 Чем еще хороша волевая гимнастика? Тем, что здесь нет погони за результатом и нет поражений, неудач и срывов. Да и откуда им взяться, если вы сопротивляетесь самому себе? Здесь вы заняты не результатом, а процессом! А результат — ваша растущая запредельная мощь! Уже через 1-2 месяца занятий вы сможете подтянуться на одной руке и выжать штангу 120 кг.

Благодаря волевой гимнастике любой может проделать путь к совершенству независимо от того, сколько в его распоряжении свободного времени и жизненного пространства. Определять все будут не внешние факторы, а воля, упорство и стремление к победе. Да пребудет с вами Сила!

Теперь мы поговорим о тренировке тех частей тела, которые используются для нанесения ударов и защиты от них. Для простоты будем называть их ударными поверхностями и поверхностями защиты. Что принимается в качестве ударных поверхностей в системе «Боевая машина»? Прежде всего, я противник высоких ударов ногами — а-ля Ван Дамм или Чак Норрис. В реальном бою такие удары применимы редко и, как правило, лишь против неподготовленных людей. В моей системе ноги работают исключительно на нижнем «этаже» и не поднимаются выше паха противника. Учтите: чем выше вы задираете ногу, тем больше на это затрачивается времени Ударная поверхность ноги, подлежащая закаливанию — это в первую очередь подушечка стопы. Ее следует укреплять, параллельно развивая мышцы, голеностопа, допустим, поднимаясь с отягощением на носки — одно из известных упражнений бодибилдинга.