В закал-беге все-таки больше плюсов, нежели минусов. Главный минус – это дискомфорт, к которому следует адаптироваться. Но при должном терпении велика вероятность, что в результате таких тренировок у вас непременно пропадут простуды.

Только через 10 лет занятий закал-бегом, я надел на себя спортивный костюм. Зимой, конечно, тело мерзнет все равно, но это уже не идет ни в какое сравнение с теми ощущениями, которые я испытывал при полном закал-беге. Теперь я практически не простываю и не болею гриппом, чего желаю и всем своим читателям.

Самоконтроль при занятиях закал-бегом

...

При любой методике физического совершенствования, включая ходьбу, бег, плавание и т. д., самоконтроль является ее органической составной частью!

Итак, на первое место в рубрике «самоконтроль» я, пожалуй, поставлю качество сна. Ибо крепкий, здоровый сон всегда говорит о том, что тренировка проходит в нормальном режиме, с адекватной для организма нагрузкой. Наоборот, плохое засыпание, тревожный сон всегда говорит о том, что в тренировочном режиме есть какие-то изъяны.

ПУЛЬС. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, это значит, что организм отдохнул, восстановился после нагрузки. Я пользуюсь подсчетом пульса через десять минут после прекращения бега. Так вот, пульс не должен превышать от первоначального значения больше, чем на 25 %. Если перед бегом было 70 уд/мин, то через десять минут после нагрузки он должен быть не более 90 уд/мин. Хотя некоторые авторы говорят, что допустимо и 100 уд/мин. Но начинающим лучше этой установкой не пользоваться.

Разница пульсовых волн после десяти приседаний в 10–15 говорит о хорошей возбудимости сердца. Если разница доходит до 30 ударов и пульс долго не возвращается к норме, нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу. Знать нормальный для себя пульс в покое и во время физической работы должен каждый.

Зимой, занимаясь закал-бегом, я проверял у себя пульс ровно через час, так как сразу после прекращения тренировки мне приходилось какое-то время находиться в ванной, чтобы согреться, а десяти минут для этого не хватало. Так вот, через час после тренировки пульс должен быть не более чем на 10–12 ударов больше в сравнении с исходными данными. То есть было 70 ударов в минуту, стало 82 удара в минуту – хорошо.

Через 15–20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (нормализоваться). У некоторых гипертоников оно может снизиться даже на 40 ЕД (например, со 160 мм до 120 мм ртутного столба). Здесь чисто индивидуальная реакция и поэтому каждый должен ее контролировать самостоятельно. При занятиях закал-бегом лучше измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае результаты будут недостоверными.

Если после измерения артериальное давление почему-то оказалось повышенным, следует измерить его через час-два, и если после этого показатели окажутся плохими, то сразу все-таки следует подумать о  перетренировке , а затем уже о  «растренировке». Есть смысл пропустить тренировку, а в следующий раз бежать с меньшей скоростью. Если очередные пробежки не дадут хорошего результата (АД все равно будет оставаться высоким), можно попробовать пробежать какую-то часть дистанции «быстро». И если после этого артериальное давление снизится, то можно говорить о проявлении физической зависимости, а значит, «растренировка» очевидна.

Таким образом, «растренировка»  – это состояние организма, при котором после многолетнего периода занятий наступает резкое ослабление интенсивности движений, с возникновением в организме незначительных функциональных нарушений. Начинающий физкультурник вряд ли испытывает подобное. У него скорее всего будет заурядная перетренировка.

Кстати, иногда бывает непросто дифференцировать «растренировку» от перетренировки . В обоих случаях самочувствие будет плохим: повышенное артериальное давление, плохой пульс.

Для более точной диагностики важно знать стаж тренировок. Если, скажем, бегун занимается уже десять лет и всегда держит себя под контролем, не совмещая бег с другими видами мышечной деятельности, то тогда, конечно, есть смысл думать о  «растренировке». Практически сразу после пробежки в «темпе» артериальное давление через час становится нормальным.

Ортостатическая проба

Для нее следует сосчитать пульс в положении лежа, медленно встать и через 45 секунд – одну минуту сосчитать вновь пульс и определить разницу между ними. Если разница составит не больше 12 уд/мин – отлично,

12–16 ударов – хорошо,

16–20 ударов – удовлетворительно,

20 и больше – плохо!

Плавание и иммунитет

О пользе плавания для здоровья говорят очень часто и красочно. Дескать, этот вид циклической деятельности человека чуть ли не единственный, который не просто укрепляет иммунную систему, но делает здоровье совершенным. Во время плавания в работу включается практически весь организм – недостатка в мышечной нагрузке не бывает.

Плавание по своему физическому воздействию на организм человека является не только оздоровительной, но и лечебной процедурой, которая безусловно повышает иммунитет. При плавании вода производит на организм очень сильное механическое воздействие. Во время нахождения человека в воде в горизонтальном положении в организме возникают самые оптимальные условия для дыхания и кровообращения. При этом, надо сказать, вода производит на всю мышечную систему массирующее действие.

Плавание укрепляет работу сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем, нервной и мышечной систем, заметно улучшая состав крови, обмен веществ, работу желудочно-кишечного тракта.

Регулярные занятия плаванием улучшают иммунитет, укрепляют организм, делают его малоуязвимым для многих заболеваний. При плавании улучшается отток крови и лимфы от периферии к сердцу, циркуляция их улучшается. Кроме того, пребывание в воде в сочетании с двигательной активностью резко улучшает возможности организма переносить не только физические нагрузки, но и нагрузки температурные.

Все популярнее становятся коллективные, в том числе и семейные, посещения плавательных бассейнов в надежде укрепить не только иммунную систему, но и здоровье в целом.

Плавание как одна из очень важных разновидностей циклической деятельности человека с успехом используется для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание является эффективным средством против нервных заболеваний, а как следствие – против бессонницы. Плаванием рекомендуется снимать стресс. Людей заторможенных и  сонных оно бодрит, раздраженных успокаивает.

Регулярные занятия плаванием положительно влияют на выносливость человека, нормализуют функционирование практически всех органов и систем организма. Люди, занимающиеся плаванием с ранних лет, сохраняют стройность и красивую осанку в течение всей жизни.

Плавание укрепляет костно-мышечную систему, давление воды разгружает позвоночник, поэтому плавание – одно из важных средств лечения при заболеваниях позвоночника. Оказывая положительное влияние на суставы, регулярное плавание улучшает их подвижность, гибкость.

Нагрузки, которые человек испытывает при плавании, нормализуют дыхание, насыщают кровь кислородом, а значит, улучшают работу иммунной системы. В воде возникает эффект массажа: кожа расслабляется, становится эластичной, нежной. Движение крови по сосудам ускоряется, организм омолаживается.

Но это одна сторона медали. Но есть и другая, для многих не известная. Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives, повергло в шок многих любителей посещать плавательный бассейн: плавание в хлорированной воде крытых бассейнов может вызвать генотоксичность (повреждение ДНК, которое продуцирует рак) и респираторные заболевания. Проведенные исследования позволили широко изучить побочные продукты (DBP) дезинфекции в помещениях бассейнов, а также генотоксичность хлорированной воды и ее воздействие на пловцов.