Исходное положение
Правая (растягиваемая) нога – на «пятке». Руки – в «замке» за спиной. Корпус – прямой – в наклоне. Взгляд – перед собой.
Тянем носок правой ноги на себя. Стараемся наклониться как можно ниже. Когда понимаем, что ниже уже не можем, замираем и считаем до 9. Меняем ногу!
Упражнение 9. Растягиваем спину
Исходное положение
Ступни вместе. Корпус наклонен вниз. Руки заведены «за коленки» и сомкнуты в «замок». Колени – «мягкие». Спина – округлая.
Тянемся спиной к потолку, представив, что где-то между лопаток у нас – крючок, к которому привязана веревка, и мерзавка Лена Миро тянет вас за эту веревку вверх. А вы стоите ровно, дышите, считаете до 9, потом медленно выпрямляетесь и идете в душ, если сегодня у вас нет зарядки. Если есть, то сначала зарядка!
Секрет хотите?
Самое приятное в «физо» – душ после!
Попробуйте – вам понравится! Это даже лучше, чем секс пирожные!
Зарядка дома
Я не поклонница домашнего фитнеса, но убеждена: начинать надо с него. Да-да: с простейшей зарядки на коврике перед телевизором. Это психологически правильно: после месяца регулярных физических упражнений в комфортной обстановке, где никого не нужно стесняться, вы почувствуете, как ваши мышцы стали более упругими, а тело – послушным. Вы обретете уверенность, с которой придете в зал, где начнёте думать не о своих комплексах, не о том, как бы найти футболку подлиннее, чтобы прикрыть толстую попку, а о том, как побаловать себя приятными ощущениями от новых физических упражнений.
Научитесь ловить кайф от «физо», и только потом идите «в люди», то есть, в спортзал!
И никак не наоборот! Наоборот вы уже делали, поэтому до сих пор и таскаете на себе килограммы мерзкого жира.
Зарядку нужно делать 3 раза в неделю через день: «понедельник-среда-пятница» или «вторник-четверг-суббота». Не чаще, но и не реже! Договорились?
Тогда вперед! После разминки приступаем.
Живот-студень
Упражнение 1. Старый-добрый «велосипед»
Исходное положение: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, ладонями опираемся о пол за спиной.
Чуть откинувшись назад, приподнимаем ноги и вращаем ими, словно крутим педали велосипеда.
Выполняем 3 подхода по 10–15 раз. Отдых между подходами – ровно 1 минута.
Упражнение 2. Подтягиваем ноги
Это упражнение будет посложнее.
Исходное положение: ложимся на спину, вытянувшись «в струну», руками держимся за опору. Например, за ножку стола или дивана.
Подтягиваем согнутые в коленях ноги ко лбу.
Возвращаемся в исходное положение.
Важно! При выполнении этого упражнения главное – отрывать от пола поясницу, а на фитнес сленге (осваивайте и его тоже: вы же теперь с нами!) – «подкручивать таз».
Делаем 3 подхода с максимальным количеством раз в каждом. Отдых между подходами – ровно 1 минута.
Мой пресс
С животом закончили. Теперь он, хоть и студень, но уже не такой «студенистый». И с каждым разом будет все лучше и лучше.
А когда-нибудь станет как у меня. Траст ми, бегемотики!
Отдыхаем две минуты и принимаемся за бедра-окорочка.
Бедра-окорочка
Лучшее средство для укрепления «окорочков» – махи!
Они всем до боли знакомы, но в погоне за новыми веяниями их почему-то игнорируют. А зря! Махи – это то самое маленькое черное платье, которое должно быть в гардеробе у каждой женщины. Универсальнее и эффективнее упражнения на бедра в домашних условиях пока никто не придумал. Все, что вам нужно – это опора (подоконник или стол) и ваши собственные ноги. Пока целлюлитные, да. И мы помним об этом, ведь правда? Но все небезнадежно. Приступим!
Сначала выполняем весь комплекс махов одной ногой, потом – другой, и только после 2 минутки отдыхаем.
Упражнение 3. Махи в сторону
Исходное положение.
Ступни – на ширине плеч. Спина прямая. Руками держимся за опору. Смотрим перед собой, сжигая пока еще коровьим, но в перспективе дерзким взглядом ненависти свой застарелый целлюлит!
20 раз поднимаем прямую ногу в бок.
Упражнение 4. Махи назад
Исходное положение – то же. Делаем 20 махов рабочей ногой назад. Тут еще и ягодицы бонусом поработают.
Упражнение 5. Махи вперед
Исходное положение: становимся к опоре боком. Например, правым. Правая нога – опорная и прямая. Правой кистью упираемся в подоконник или стол (в зависимости от вашего роста и меблировки комнаты). Спина – прямая. Взгляд перед собой. Он полон драйва и желания изничтожить проклятый жир, в котором, как в затхлом погребе, томится ваша душенька уверенной в себе «сексапилки»!
И без перерыва – 20 махов вперед «рабочей» (то есть левой) ногой. Прямой!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
