Профессионалы получают свои объемы, не прикладывая усилий. Трудности для них чаще всего встречаются на финишной прямой и на стадии подготовки к конкурсам. Но подумайте, насколько сильно им повезло, раз они смогли достичь того, что имеют и раз все их проблемы – лишь от излишеств. Сколько любителей могут похвастаться такими размерами, что имеют возможность думать только о том, как сохранить форму после завершения подготовки?

Конечно же, чемпионы тоже много тренируются (по крайней мере, на каком-то этапе) и прикладывают к этому значительные усилия. Такие профессионалы имеют преимущество – они знают, что результат последует – стоит им немного поднапрячься в тренажёрном зале и нарастающая мышечная масса не заставит себя ждать. Для любителей все иначе. Работа в зале – это только часть общей картины. Ключевой момент здесь в том, что внимание нужно уделять множеству различных факторов.

Методик, эффективных для профессионалов, выше крыши. Собственно говоря, любая система даст им результаты. Профессионалы могут совершать какие угодно методические ошибки, но мускулы у них все равно будут расти.

Любитель же вынужден придирчиво подбирать для себя методику. Чтобы «сделать себя» в бодибилдинге, любитель обязан учесть все до мелочей. А «мелочей» этих для любителя существует гораздо больше, чем для профессионала. Если любитель упустит из виду хотя бы одну деталь, будь то еда, восстановление, сон, частота тренировок или число повторений, все остальные его усилия могут пойти прахом. Сравните это с жизнью профессионала, который нарушает множество «табу» и все равно громоздит мышцу на мышцу.

Типичный любитель

Я провел в упорных, но совершенно бесплодных тренировках долгие годы. Оглядываясь назад, я удивляюсь, почему моя решимость не иссякла: так мало отдачи было от этого каторжного труда. Собственный печальный опыт заставил меня осознать, что традиционные методы тренинга – те самые методы, которые занимают в литературе по бодибилдингу главное место, – не дают почти никаких результатов. Только правильные, продуманные и подходящие тренировки могут принести пользу.

Я – типичный любитель, и мне довелось узнать многое о провалах и отсутствии результатов при использовании традиционных тренировочных программ – тех самых, которых сейчас большинство в мире бодибилдинга. Мой организм протестовал и упирался, и единственное, чего мне удалось достичь, – это превратить себя из заморыша в более или менее крепкого завсегдатая спортзалов.

Я знаю, что такое настоящий энтузиазм, в этом смысле я поспорил бы с любым «Мистером Олимпия». Я упорно и добросовестно выполнял популярные упражнения, а мышцы не хотели расти. Иногда они даже становились меньше! Я выглядел таким жалким, не получая никаких результатов, прилагая так много усилий и старания, что в первые годы своих тренировок я даже плакал.

Любители, которым потребовались годы изматывающего труда, чтобы научиться выжимать лежа 120 килограммов, приседать со 160 килограммами и поднимать на становой тяге 200 килограммов, или те бодибилдеры, которые добились примерно таких же результатов, прекрасно меня поймут. А некоторые любители трудились еще больше, но не достигли даже этих скромных высот!

Хотя любители вроде меня, добившиеся относительных успехов, и не знают о бодибилдинге всего, они могут дать много полезных советов тем, кто только начинает заниматься спортом. Да, они не побеждали на соревнованиях, и вы не увидите в журналах их фотографий, но это не значит, что они плохо разбираются в тренинге.

Я освоил веса 130-180-220 килограммов (без «химии» и специальных приспособлений!) и при своем небольшом росте в 175 сантиметров нарастил более 27 килограммов мускулов (при обхвате запястья в 17 целых одну десятую сантиметра). И я охотно поделюсь своим опытом с вами. Если это сработало для меня, то получится и у вас.

Много лет назад, когда я изменил свой подход к тренировкам, изучение альтернативных тренировочных программ открыло для меня огромное поле деятельности. Эта книга представляет собой собрание самого ценного, что есть во всей этой сфере.

Очень жаль, что похожей книги не существовало, когда я начинал заниматься бодибилдингом. Скольких ошибок я мог бы тогда избежать!

Одно дело – иметь доступ к книге, купить и прочитать или прослушать ее. И совсем другое – стать единым с ней и применять найденные в ней советы, использовать их на практике. Будь у меня такая книга в пятнадцать лет, я не расставался бы с ней и за несколько лет сумел бы нарастил мышцы до пределов, положенных природой. И мне не понадобилось бы тренироваться с утра до вечера, отказываться от общения с друзьями, тратить огромные деньги на особые спортивные добавки, преодолевать душевные муки, связанные с безрезультатностью труда и сознанием того, что мне никогда не стать чемпионом.

Да, мне как никому знакомы разочарование и отчаяние, которые испытываешь, вкалывая в спортзале и соблюдая правила диеты и режима без всякого результата. Я познал это на личном опыте – эти знания не абстрактные и не теоретические.

Да, я – самый обыкновенный любитель. Таких, как я, легион, и все они сегодня трудятся впустую, потому что у них нет нормальной любительской методики. Я встречал лишь нескольких человек, которым удалось нарастить мускулы, используя методики чемпионов. Поскольку победители соревнований никогда не тренировались так, как это необходимо любителю, нет смысла использовать их методики.

Чемпионы никогда так отчаянно не боролись за результаты, которых хотят добиться, даже принимая во внимание радикальные методы, которые должны использовать любители. Им никогда не приходится прибегать в качестве последнего шанса к сокращенным вариантам тренировок. Но любители, которые упорно трудятся, могут добиться результатов только таким образом. Для них это единственный шанс. Другой тип любителей имеет возможность использовать менее сокращенные варианты тренировок, когда достигнет определенного базового уровня.

Если бы я был профессионалом, я никогда бы не смог испытать истинного сочувствия к любителям. Если бы я был профессионалом, мои рекомендации были бы стандартными и пустыми.

Успешные любители не обладают физическими данными, с помощью которых можно убедить тех, кто хочет видеть в качестве доказательств мега-мускулы. Тем не менее, людей нужно судить с учетом того, через что им пришлось пройти и какие препятствия преодолеть.

Вершина моего личного опыта и опыта тренировок в спортзале – это работа журналистом в журнале «Хардгейнер» в течение 15 лет. Этот журнал имел своей целью пропаганду методов тренировок, которые полностью подходили для нужд обычных бодибилдеров и пауэрлифтеров. Я очень многое узнал от читателей и издателей.

Эта книга впервые дает в руки любителю мощное оружие – методику, рассчитанную именно на него. Так вооружайтесь, и за работу!

Никогда, слышите, никогда не забывайте, что решающий фактор, который позволяет добиваться единицам феноменальных результатов, – это генетические преимущества в сочетании с приемом стероидов. И не позволяйте никому себя одурачить.

Но даже генетически одаренные имеют генетические пороки. Эти пороки – словно капля в море по сравнению с теми ограничениями и трудностями, с которыми сталкивается большинство из нас, кого природа одарила средними генетическими данными.

Когда вы достигнете таких размеров и станете настолько сильны, воспользовавшись советами данными в этой книге, тогда и только тогда вы можете перейти на финишный уровень и работать над доведением формы до совершенства.

В чем же разница между нами, обычными людьми, и той «могучей кучкой», которая наделена врожденной способностью накачивать гигантскую массу и силу?

Важна ли генетика?

Среди культуристов бытует заблуждение, что чемпионы не родились чемпионами, а «сделали себя сами». Отсутствие природных задатков якобы лишь тормозит развитие мышц, но все равно их можно накачать до суперразмеров. Это мнение полностью игнорирует важность генетических особенностей.