Возьми часы с секундной стрелкой и проследи за ее движением, не отрывая глаз, сколько удастся. Нельзя отрывать взгляд даже на мгновение. Упражнение считается освоенным на отлично, если удержание составило 5 минут. Следи за тем, чтобы не было механического слежения взором за стрелкой. Помни, что необходимо тренировать удержание мыслей на объекте, а не просто взор.

Следишь за стрелкой, а думать про другое — бессмысленная трата времени.

Если не удается избежать напряжения при волевом удержании, то тренируйся по комбинированной методике. Она заключается в поочередном удержании волевого и спокойного внимания. С этой целью проводишь занятие по схеме: «Уроки N№ 1-3, 5». После ЭМВ (спокойного удержания) открываешь глаза и смотришь на секундную стрелку до первого «соскальзывания». Тут же закрываешь глаза и окончательно расслабляешь лицо. Непродолжительно работаешь с ЭМВ — и опять взор на секундную стрелку.

Необходимо научиться быстро и эффективно переключать свое внимание с одного объекта на другой. Под объектами понимай все то, что тебе надо внимательно осмыслить, прочувствовать. Этим приемом будешь обязательно пользоваться в период противостояния, когда взором наблюдаешь за противником, а мысленное внимание на мгновение сосредоточишь на овладевании собой. Подробно об этом будет сказано в главе III

Исходное состояние для тренировки внимания — урок № 5. ЭМВ — не просто нейтральное состояние, а состояние максимального физического и психологического покоя. Переключать внимание будешь через ЭМВ. В этой тренировке ЭМВ аналогичен «нейтралке» в коробке передач автомобиля. Схематично это выглядит так: ЭМВ — объект N 1 — ЭМВ —объект N 2 — ЭМВ — объект N 3. Объекты откорректируешь с учетом своих особенностей. Вот примеры таких объектов:

№ 1 — маскообразность;

№ 2 — темпо-ритм внутренней пульсации;

№ 3 — ощущение тепла в области сердца;

№ 4 — успокаивающее дыхание;

№ 5 — мобилизующее дыхание;

№ 6 — ощущение мышечной готовности. Когда научишься быстро и качественно переключать внимание в состоянии аутогенной тренировки, то начинай такую тренировку наяву. Разница заключается только в том, что вместо экрана мысленного взора —реальный объект. Это может быть любая точка (например, картина на стене), на которую неотрывно смотришь. Моргать разрешается, а отрывать взор или закрывать глаза — нельзя.

Суть его заключается в том, чтобы смотреть в одну точку, а замечать все окружающее. Прямо сейчас попробуй установить (зафиксировать) взгляд в центре страницы на любой точке (букве). Не отрывая взгляда от этой точки, перечисли все предметы, которые находятся в поле зрения. Конечно, ближайшие назовешь легко. Ну, а более отдаленные? Вот видишь, это не легко без специальной тренировки. Объемное зрение — целостное одновременное восприятие окружающего без отрыва взгляда от фиксируемой точки. Иногда такое зрение называют боковым или периферическим. Объемным зрением будешь следить за действиями противника, не отрывая своего взгляда от его переносицы. В этом действии собрались все части этого урока: волевое ненапряженное удержание взгляда, переключение внимания с противника на самообладание, целостное восприятие противника и окружающего. Объемное зрение тренируется, естественно, наяву. В любое время, в любой ситуации, в любой позе старайся зафиксировать взгляд на любой точке перед собой. Целесообразно выбирать ее на расстоянии 3-5 метров от себя. Это вероятное расстояние противников друг от друга в период противостояния. Научись целостно, а не частями, воспринимать видимое. Схема: уроки N№ 1-3, 5, 7, 4.

Этот урок состоит из двух частей. Каждую из них необходимо усваивать отдельно.

Настала пора научиться представлять мысленные образы, сопереживать их. Эти представления помогут испытать положительные эмоции. Идеомоторная тренировка даст возможность эффективнее отрабатывать боевые приемы.

Представления — разнообразные мысленные образы, которые будешь вызывать на экране мысленного взора.

В уроках N№ 5, 6 овладел искусством отключаться от посторонних мыслей и переживаний. Говоря иначе, научился нейтрализовывать отрицательные эмоции (-) до нулевого состояния (0). Теперь будешь давать положительный заряд (+) нервной системе, путем прочувствования положительных эмоций. От (-) к (+) через (0). Тренировка представлений является наиболее эффективным способом повышения психоэмоционального тонуса. Овладеть этим методом — очень важно для твоей специальности.

В жизни мы часто испытываем положительные эмоции, когда наш мозг получает соответствующую информацию. Например, радость общения с любимой, интересная и увлекательная телепередача, книга, удачная покупка, рыбалка и т.д. В состоянии аутогенной тренировки тоже можно испытать положительные эмоции. Для этого надо ввести в мозг приятную информацию. С этой целью представляют на ЭМВ приятную ситуацию и сопереживают ее. Естественно, что в этом случае мысль с внутренним голосом участвует в переживаемой ситуации. Мысленные образы редко носят яркий, сочный и четкий характер. Редко кто имеет дар такого «видения», которое само способно вызвать положительные переживания. Поэтому желательно использовать память на ситуацию и обстоятельства, в которых приходилось уже переживать положительные эмоции, повторяя их.

Урок считается усвоенным, если испытываешь чувство глубокого удовольствия и приятного сопереживания. Запретных тем для представлений нет. Представляй все, что угодно, только чтобы испытать положительные эмоции. Не исключено, что во время переживания появится легкая улыбка или выражение полного удовольствия. Наш мозг может не только представлять прошлое, но и воображать будущее. В этом случае приятное переживание основывается на «реализации» несбывшихся потребностей и мечты.

В период освоения урока целесообразно использовать внешнее воздействие на такие органы чувств, как слух и обоняние при помощи музыки и запахов. Их действие направлено на память и на эмоциональные центры. Приятная музыка и запах являются в данном случае катализатором памяти.

Музыка — отличный генератор эмоций. В уроке № 6 ты научился ощущать звуковое пронизывание. Теперь внимание концентрируешь на содержании музыки и ее ритма. Ритм вальса, например, действует успокаивающе. Марш, рок-музыка возбуждают, активизируют. Главный критерий в подборе музыки — ее способность вызывать приятные переживания. Наивысший эффект от музыкального прослушивания достигается в состоянии полного душевного и физического покоя. У каждого человека есть любимые мелодии, которые его приятно волнуют. Их и надо использовать в этом уроке. Громкость должна быть незначительной, нераздражающей. Очень желательно использовать стереоаппаратуру, которая обеспечивает эффект проникновения музыки. Продолжительность прослушивания — 5-10 минут.

Запахи тоже обладают выраженным эмоциональным действием. Доставить удовольствие, повысить настроение —главная цель запахов парфюмерных изделий. Своеобразна и индивидуальна память на запахи: что для одного приятно — для другого непереносимо. Невозможно поэтому рекомендовать применение конкретных запахов. Какие для тебя приятны и удобны в применении — те и используй. Нередко берут духи любимой женщины, которые легко вызывают приятные переживания.

Порядок урока следующий. Заранее поставь духи или магнитофон рядом, под рукой. После работы с ЭМВ включаешь магнитофон или подносишь духи к носу. Конечно, полному расслаблению наносишь некоторый ущерб, но впоследствии натренированная образная память поможет обходиться без музыки и запахов. Можно одновременно использовать музыку и запахи, если они тождественны по своей направленности. Вдыхание проводят 3-5 раз слегка углубленными вдохами. Если попытка не удалась, то через 2-3 минуты ее повторяют. Более частые повторения неэффективны