Например, вы можете представить, что ваше тело — это различные объекты, например, скала, кусок металла или ветер. Или представьте себя животным, например, котом, львом, зайцем или змеей. Или представляйте, что ваше тело меняет размер и вес и заметьте, как вы себя чувствуете при этом.

4. Попробуйте себя похлопывать в такт музыке.

Увеличьте свою энергию и стимулируйте воображение, хлопая по различным частям тела, когда вы слушаете музыку. Ка к обычно, расслабьтесь и закройте глаза. Затем, начиная с нижней части ног, энергично похлопывайте рука ми по телу. Затем переместитесь к коленям, бедрам, области таза, к желудку и к талии. Потом продолжайте похлопывать по груди и спине и, наконец, перейдите к голове. Хлопая по каждой части тела, обращайте внимание на ваши ощущения, образы и мысли.

Следующие два упражнения помогут вам более интенсивно воспринимать музыку, двигаясь под нее. Например, когда вы раскачиваетесь или танцуете под музыку и комбинируете это движение со зрительными образами, это позволяет вам более интенсивно воспринимать музыку. Затем, когда упражнение закончено и вы готовы вернуться в реальный мир, вы чувствуете заряд бодрости и готовы к действиям.

Используйте образы, чтобы сделать более интенсивными свои движения под музыку, когда вы тренируетесь или танцуете. Вот некоторые возможные образы, которые вы можете вызывать при движении. Вы также можете создавать свои собственные образы.

— Представьте, что вы находитесь в другом месте (например, в пещере, на вершине горы или под водой) и двигайтесь соответствующим образом.

— Представьте, что вы — это цвет, и двигайтесь, как этот цвет.

— Представьте, что вы — один из элементов (земля, воздух, огонь или вода).

— Представьте, что вы — предмет, растение или животное.

— Представьте, что вы — марионетка на нитке.

— Представьте, что вас уносит ветер.

— Представьте, что музыка — это скульптор, который придает вам форму и двигает вас.

— Пусть музыка массажирует ваше тело, и заметьте, что вы при этом ощущаете.

— Представьте, что музыка то далеко от вас, то близко. Обратите внимание, как она становится тише и громче при изменении вашего восприятия.

— Представьте, что воздух перед вами образует большой шар энергии. Заметьте, что вы можете подталкивать его или передвигать в разные стороны. Вы можете поднимать его, толкать вниз, сжимать, отталкивать, бросать кому-нибудь, перебрасывать из одной руки в другую, бить об землю, как мяч.

Комбинируйте ряд образов и руководствуйтесь ими, когда вы танцуете или выполняете упражнения. Вы можете использовать в качестве образца следующий сценарий. Держите его в голове, или вы можете его записывать на магнитофон и прослушивать, когда вы двигаетесь.

Вначале представьте, что ваше сознание находится вне вас где-нибудь в комнате. Спроецируйте его наружу, и вы сможете смотреть на себя со стороны, когда будете танцевать.

Теперь переместите свое сознание из одной части комнаты в другую и посмотрите на себя со стороны. Заметьте, как вы выглядите с разных сторон.

Теперь спроецируйте свое сознание в разные части тела, например, в ноги и руки. Попробуйте смотреть на себя оттуда.

Затем представьте, что вы концентрируете свою энергию на разных частях тела, и проэкспериментируйте, пробуя двигать этими частями тела. Например, посылайте энергию в руку и двигайте рукой. Посылайте ее в ногу и двигайте ногой.

Теперь потрите руку одну об другую. Медленно раз двиньте их и почувствуйте энергию между ними. Определите, как далеко вы их можете развести, все еще ощущая энергию.

Теперь двигайте руками вокруг этой энергии. Прикасайтесь к ней. Ощущайте ее. Представьте, что это кусок глины, и придавайте ему разную форму. Затем толкните эту энергию руками. Двигайте ее вверх и вниз, влево и вправо.

Теперь все ваше тело будет скульптором, и во время танца давите и мните эту энергию руками, ногами и всем телом. Потом натирайте свое тело энергией, которая находится вокруг вас, как будто вы принимаете душ или купаетесь.

Теперь представьте, что вы — животное, и двигайтесь, как двигается животное. Издавайте звуки, как это животное.

Наконец, представьте, что вы — предмет, и двигайтесь, как этот предмет.

Совершить мысленное путешествие — это прекрасный способ получить быстрый и ободряющий заряд энергии, испытав воображаемые приключения. Ваше сознание, как киноэкран, может перенести вас, куда вы захотите. Или вы можете считать эти впечатления небольшим отдыхом для вашего ума, который вы можете использовать в различных целях. Например, используйте его, чтобы испытать быстро промелькнувшую перед вашими глазами картину вашего мира фантазии, или вы можете заменить ими попадание в реальные ситуации, в которые вы бы иначе побоялись попа дать, например, различные виды спорта, связанные с риском, и захватывающие приключения в экзотических странах. Вы можете совершить путешествие в прошлое в исторические периоды, которыми вы увлекаетесь, в космос, или представить себя в воображаемом будущем.

В отличие от фантазирования вы не просто даете волю своему воображению при совершении этого путешествия. Вместо этого вы имеете общий план или сценарий, которым вы будете руководствоваться. Затем во время путешествия по этому сценарию вы будете все замечать и внимательно наблюдать, и ваши впечатления будут особенно жизненны ми. После этого вернитесь к повседневной жизни, чувствуя прилив сил и бодрости.

Свободно создавайте свой собственный мысленный маршрут. Следующие четыре сценария созданы, чтобы помочь вам начать тренировку и чтобы дать вам модель для придумывания своих собственных приключений.

Эти сюжеты могут быть использованы тремя способами:

— Прочитайте сюжет путешествия и используйте его, как гибкое руководство для ваших собственных упражнений.

— Запишите путешествие на магнитофон, затем прослушивайте его и руководствуйтесь им.

— Соберитесь с другом или с группой. Пусть один человек читает его путешествие, в то время как другие представляют его.

Во всех этих путешествиях основной подход один и тот же. Вы принимаете удобное положение, расслабляетесь и ваше сознание превращается в большой белый киноэкран. Затем 15–30 минут вы вызываете мысленные образы.

Эти четыре образца путешествий перенесут вас в космос, в прошлое или в будущее, вы будете участвовать в подводных приключениях и спускаться с парашютом. После них перечислены другие возможные варианты. Вы можете совершать неограниченное число путешествий.

Время: 15–30 минут

Вы — пассажир космического корабля, который летит в далекое от нашей галактики межгалактическое космическое сообщество на далекой планете. Сейчас 3000 год.

Теперь войдите в космический корабль. Направляйтесь прямо к своей капсуле жизнеобеспечения. В ней очень удобно, и вы можете полностью расслабиться, пока вы быстро переноситесь из одного конца Вселенной в другой. Теперь ощутите, как космический корабль слегка покачивается, уносясь с Земли. При этом посмотрите в маленькое окошко возле вашей капсулы, и вы увидите, как Земля под вами уходит вниз. Скоро она начинает казаться маленьким шариком с зелеными и синими пятнами континентов и океанов.

Посмотрите по сторонам, и вы увидите перед собой огромную черную пустоту космоса. То здесь, то там ярко сверкают скопления звезд. Вы испытываете благоговейный трепет от этой ни с чем не сравнимой красоты, и безмолвие космоса поражает вас и внушает покой. Вы слышите только шум вашего космического корабля, а помимо этого везде царит тишина.

Теперь, чтобы почувствовать невесомость в космосе, одевайте свой скафандр и на несколько минут покиньте свою капсулу жизнеобеспечения. Пристегните свой провод жизнеобеспечения и откройте люк. Шагнув в космос, ощутите, что вы плывете. Вы ощущаете полную невесомость, когда вы висите в огромном черном океане, заполненном белыми вспыхивающими точками.