Анна С. столкнулась с той же проблемой ожидания или простоев. Ее работа внештатного журналиста и обозревателя в журнале требовала организовывать множество интервью, и часто ей приходилось ждать своих интервьюеров от нескольких минут до часа. Обычно она во время ожидания просматривала журналы или газеты. Но часто она была не настроена читать то, о чем там писалось, или просто в них нечего было читать. Затем когда она обращалась к силам ума, она обнаружила, что это хорошо помогает расслабиться и взбодриться, увеличить свою энергию и творческие силы. Кроме того, она часто использовала эту технику, когда стояла в очереди, например, в супермаркете, на почте или для уплаты денежных сборов.

Короче говоря, эта техника идеально подходит для заполнения простоев, для выполнения монотонно повторяющейся работы или ожидания между рабочими периодами. В свою очередь, используя эту технику, вы обнаружите, что будете себя чувствовать более раскованно и бодро, когда вам понадобится вновь включиться в работу.

Следующие примеры иллюстрируют, как вы можете использовать ваши силы ума, чтобы сделать время ожидания или скучное времяпрепровождение более интересным. В первых двух упражнениях вы более внимательно вслушиваетесь в звуки вокруг вас, в третьем упражнении вам нужно более внимательно вглядываться в то, что вы видите, и четвертое помогает вам уделить больше внимания вашему осязанию.

Время: 5–10 минут

Это один из способов оживления рутинной работы путем внимательного вслушивания в звуки вокруг вас. До тех пор, пока работа не требует сильно сосредоточивать сознание, например, при запечатывании конвертов, вождении грузовика или при работе на заводе на линии с автоматическим управлением, вы можете найти несколько минут во время работы для того, чтобы сознательно прислушиваться, Лучше всего ограничить это упражнение пятью или десятью минутами за один раз, иначе вы потеряете контроль над ситуацией и не будете готовы отреагировать, если от вас это потребуется. Однако, если вы будете практиковаться короткий промежуток времени, это упражнение может стимулировать вас, изменяя темп работы.

Вначале скажите себе, что вы сейчас собираетесь заняться активным слушанием. Затем начните обращать внимание на звуки вокруг вас.

Сначала замечайте любые звуки, которые вы создаете при выполнении работы. На что похож этот звук? Определите его качество. Какой он: мощный, пронзительный, продолжительный, резкий, мягкий, громкий или какой-нибудь еще? Есть ли какая-нибудь высота тона и ритм в этом звуке? Ка к он изменяется с течением времени? Просто слушайте его. Потом заметьте, какие еще присутствуют звуки. Переключайте ваше внимание поочередно на каждый звук. Что при этом происходит? Затем обратите внимание на звуки, которые вы сами издаете при движении: на ваше дыхание, шарканье ног, шуршание вашей одежды и т. д. Теперь сосредоточьтесь сразу на нескольких звуках. Различным образом переключайте ваше внимание с одного звука на другой. Наконец осознайте, как все звуки сливаются в один.

Время: 5–10 минут

Когда вы вынуждены ждать какое-то время, вы можете избежать скуки и беспокойства, успокоившись и вслушиваясь в звуки, на которые вы обычно не обращаете внимания. Это упражнение вы можете выполнять в любом месте. Если это удобно, закройте глаза, чтобы прислушаться, или сосредоточьтесь в точке перед собой с открытыми глазами. Как и в предыдущем упражнении, ограничьте время выполнения данного упражнения, и вы не потеряете контроль и не заснете. Однако, если вам нужно достаточно долго ждать, вы можете чередовать эту технику силы ума с обычным состоянием внимания в течение нескольких минут, пока не окончится ваше ожидание.

Начните с того, что скажите себе: сейчас я буду заниматься активным слушанием. Потом не разговаривайте и успокойте свои чувства. Вначале вы можете ощутить тишину. Но постепенно вы начнете улавливать мягкие, незнакомые или отдаленные звуки, такие, как шум ветра, хлопанье крыльев птиц, урчание мотора. По мере появления этих звуков направляйте ваше внимание в разные стороны и сосредоточивайте его на близких и отдаленных звуках. Попробуйте сосредоточиться на определенных звуках, и затем внимательно прислушивайтесь к ним. Потом сосредоточьтесь сразу на двух или большем числе звуков или переключайте ваше внимание с одного звука на другой. Обратите внимание, как нарастают или затухают звуки.

Время: 2–3 минуты

Чтобы сделать рутинную работу более интересной или чтобы придать разнообразие периоду ожидания, вы можете рассматривать окружающий мир, как серию картин. При этом заметьте, что включает в себя каждая картина, как будто вы видите окружающий мир впервые.

Начните с того, что скажите себе, что сейчас вы будете заниматься активным наблюдением и будете уделять пристальное внимание всему, на что вы будете смотреть.

Потом представьте, что вы — фотограф или что вы делаете рамки для картин. Теперь, глядя вокруг, представляйте рамку вокруг того, что вы видите. Вначале, если это вам поможет, делайте рамку из указательных и больших пальцев и сдвигайте свою рамку, чтобы получать различные картины. Позже вы сможете обходиться без этой рамки и создавать картины только при помощи своего воображения.

После того, как вы создадите рамку для каждой картины, внимательно ее рассмотрите. Обратите внимание на ее композицию, цвета, на переходы света и тени. Обратите внимание на все, что движется в вашей картине. Теперь измените размер рамки. Сделайте ее больше или меньше. Что вы видите? Затем создайте движущуюся картину, передвигая свою рамку. Для создания эффект а приближения и удаления двигайте рамку к себе и от себя, как в кино.

Время: 3–5 минут

Еще один способ сделать более интересным то, чем вы занимаетесь, например, рутинную работу или ожидание, — это определить, каковы на ощупь окружающие предметы, какие вокруг запахи. Та к как в этом упражнении нужно прикасаться к предметам, убедитесь, что вы находитесь в такой обстановке, в которой вы спокойно можете этим заниматься, например, в своем офисе, одни в комнате ожидания или в толпе, где никто не обращает на вас особого внимания. Будьте готовы прерваться, если кто-нибудь помешает вам.

Вначале скажите себе, что вы сейчас будете обращать особое внимание на то, к чему вы прикасаетесь, или на запахи.

Потом начинайте медленно перемещать руки по всем предметам вокруг вас. При этом обращайте внимание на их фактуру. Если можете, закройте глаза, когда вы осязаете предметы. Определите форму, размеры, смену одной фактуры на другую. Обратите внимание, что у некоторых предметов шершавая поверхность, у некоторых — гладкая, некоторые имеют изогнутую форму, а другие — острые грани и углы. Некоторые фактуры повторяются. Обращайте внимание на любые выпуклости, складки, углубления.

Попробуйте, сможете ли вы ощутить разницу между различными цветами. Одни цвета (красный, желтый и оранжевый) могут ощущаться, как более теплые, другие (синий, пурпурный, зеленый) — более холодными. Некоторые предметы могут быть тверже или мягче, чем другие.

Если вы находитесь возле воды, опустите в нее руки пусть она их омывает. Поднимите руки и ощущайте потоки воздуха или разницу температур.

Вы также можете прикасаться к интересующим вас предметам другими частями тела помимо рук. Например, локтями, носом, щеками, губами, туловищем и коленями и обратите внимание на то, что вы ощущаете.

Определяйте любые запахи. Спросите себя, имеют ли запах какие-либо предметы, которые вы осязали. Поднесите их к носу или наклонитесь и приблизьте к ним лицо. Чувствуете ли вы какой-нибудь запах? Находите ли вы какую-нибудь разницу в запахах, перемещаясь от одного предмета к другому? Как бы вы охарактеризовали запах, который вы ощущаете? Какой он: острый, сладкий, мускусный, легкий, тяжелый? Какие бы вы еще использовали характеристики?