После нескольких дней легких тренировок увеличьте время удерживания ног на весу. Сначала до 20 секунд, а потом и до полуминуты. И только после этого можно переходить к работе с интенсивным мыслеобразом.

Лягте на ровную твердую поверхность, ноги прямые. Начните их поднимать вверх и одновременно представьте, что вас удерживают за ступни и нужно преодолеть это воображаемое сопротивление. Хотя оно и виртуальное, но мышцы работают так, будто к ногам привязана реальная гиря. Тяжесть воображаемого груза вы регулируете сами. Главное в этом упражнении — поднимать ноги вверх, испытывая сопротивление. Высоко поднимать ноги не стоит, достаточно, чтобы угол подъема был примерно сорок пять градусов.

Теперь опустите ноги. Это тоже силовое действие, которое можно использовать для активных тренировок. Представьте, что на ноги давят сверху и хотят опустить их на пол, а вы сопротивляетесь этому давлению. Ноги опускаются очень медленно. А мышцы при этом испытывают нагрузку, сравнимую с той, как если бы вы привязали к ногам реальный груз.

После недели таких тренировок можно переходить и к укреплению всех мышц брюшного пресса. Внешне упражнение выглядит обычно: лежа на спине, руки за головой, поднимаем корпус в положение сидя, а затем опускаем его. Проделайте это упражнение пару раз. А теперь то же движение выполните по-иному: дышите медленно, плавно и представьте, что мышцы брюшного пресса наполняются выдохом и сокращаются. Мышцы пресса напрягаются, руки и плечи остаются расслабленными. Постепенно наполнение пресса заставляет мышцы сокращаться и работать. Корпус медленно поднимается из лежачего в сидячее положение. Руки, заложенные за голову, остаются расслабленными, а туловище поднимается так медленно, что со стороны кажется, будто тело движется без участия мышц. Силовых затрат на такой подъем требуется гораздо меньше, чем на обычный, но тренированность мышц при таком варианте упражнения только возрастает. А для более полного использования мышечного потенциала предлагаю использовать мыслеобраз.

Лягте на спину, руки за голову, пальцы сплетены на затылке. Мысленно наполните мышцы брюшного пресса и за счет этого слегка приподнимите корпус над полом. Представьте: сзади, под спиной, рассыпаны раскаленные угли, их жар обжигает спину, а быстро подняться мешают сильные руки воображаемого партнера, которыми он удерживает вас за плечи. Силы пресса для преодоления сопротивления рывком все равно не хватит. Остается одно — наполнять мышцы брюшного пресса, усиливать их своим дыханием и заставлять сокращаться. Возникнет такое напряжение, как если бы вы реально боролись с могучим противником. Мышцы пресса работают с предельной нагрузкой. Но вот наконец, преодолев сверхнапряжение, удается сесть. Небольшой отдых, и вновь включаем мыслеобраз: вас тянут за плечи назад, хотят уронить спиной на пол, а там — раскаленные угли. Корпус отклоняется назад, и мышцы пресса испытывают предельное напряжение. Если бы не помощь дыханием, то вы бы уже рухнули на «горящие угли». Два-три повторения этого упражнения с использованием описанного мыслеобраза с успехом заменяют 50–60 обычных движений.

Надо отметить, что эффективность такой проработки мышц достаточно высока и регулярные тренировки в этой технике за две недели могут дать результат, сравнимый с систематическими занятиями в спортзале в течение трех месяцев. Эти упражнения нужно обязательно включить в ежедневный комплекс похудения. Но начинать нужно с жеста похудения. Выполнять его необходимо каждый день, лучше по нескольку раз в день. Даже когда ваш пресс окрепнет и станет заметно сильнее, не стоит отказываться от жеста похудения. Он закладывает очень важную внутреннюю программу, и частое его повторение способно перевести эту программу в разряд бессознательных, почти рефлекторных.

Но пока живот ослаблен и пресс не способен удержать его во втянутом состоянии, повторяйте жест похудения до первых признаков усталости мышц. После этого упражнение лучше прекратить. Постепенность — наш союзник, а вот торопливость и бездумное повторение упражнений могут привести к обратным результатам.

Прежде чем начать практику работы с костями, нужно разобраться с их функциональным назначением в организме. Мы не будем пространно рассуждать о роли костей в человеческом теле. Кроме того набора функций, который уже подтвержден исследованиями, кости выполняют еще и задачи энергетического накопления, перераспределения и обеспечения жизненной силой. Иными словами, они являются своеобразными аккумуляторами, обеспечивающими жизнедеятельность организма. Считается, что в костях сохраняется заряд жизненной силы, данный человеку при рождении. Однако наши разработки показывают, что изначальный энергетический заряд костных аккумуляторов можно восстанавливать, усиливать при помощи специальных упражнений. К их числу относятся такие, как прогревание скелета. Кроме специфических задач пополнения энергетического потенциала костей прогревание скелета способствует улучшению обменных процессов в организме, повышению сопротивляемости тела внешним воздействиям. Регулярная практика прогревания костей тела может дать замечательный эффект. Ниже предлагаем практические приемы работы с костными структурами тела.

Сядьте удобно, так, чтобы спина оставалась прямой. Сосредоточьте внимание на позвоночнике. Сделайте медленный вдох и представьте, как он легкой волной прокатывается по позвоночнику. Это, пожалуй, самый сложный этап работы: сочетать дыхание, ощущение и мыслеобраз. Сначала представьте, как вдох прокатывается по позвоночнику сверху вниз, а выдох истекает через копчик. После того как эти ощущения станут устойчивыми, смените направление вдоха-выдоха. Теперь вдох прокатывается по позвоночнику снизу вверх, а выдох выходит через затылок.

Для освоения этого упражнения требуется время, поэтому первые тренировки нужно проводить особенно тщательно, фиксируя внимание на мелочах. Продолжительность тренировки — 5—10 минут в день. Лучше повторять эти упражнения утром и вечером. Но не стоит выполнять их на ночь, так как это может привести к активизации нервной системы и нарушениям сна.

Когда дыхание, ощущения и мыслеобраз заработают одновременно, вдох будет волной струиться по позвоночнику. На первых порах это может вызвать головокружение, напряжение мышц спины и грудной клетки. При возникновении такой реакции нужно прервать упражнение, расслабиться, посидеть, по возможности ни о чем не думая. Когда неприятные ощущения пройдут, можно повторить упражнение. Постепенно вы привыкнете к потокам внутри позвоночника, и непроизвольное напряжение исчезнет. Все эти негативные переживания — реакция организма на мощную энергетическую работу. Представьте, что вы целый год ничего не делали физически, а осенью пришлось набирать в мешки картошку и грузить на машину, везти домой, а там разгружать. На следующий день мышцы, отвыкшие от нагрузок, будут болеть. Примерно то же происходит в нашем организме, когда мы активизируем энергетику. Только вместо болей возникают спонтанные напряжения, несколько ухудшается общее самочувствие и т. п. Наступит привыкание к энергетической работе, и все неприятные ощущения сменятся внутренней радостью, готовностью к действию. Привыкание займет пару дней, так что переживать особо не стоит.

Следующий этап: медленно, глубоко вдохните, представляя, что втягиваете энергию сверху и снизу (через затылок и копчик). Две волны внутри позвоночника устремились навстречу друг другу. В середине позвоночного столба они встретились, смешались, забурлили, и появилось чувство приятного тепла. При помощи дыхания распространим тепло по всей длине позвоночника. Сделайте вдох и представьте, что тепло из точки встречи верхнего и нижнего потоков поднимается вверх к голове, а вместе с выдохом оно опускается вниз — к копчику. Постепенно костная ткань позвонков начинает расслабляться.

Мы привыкли считать, что кость — это твердое образование, которое имеет жесткую форму и не может ни напрягаться, ни, тем более, расслабляться. На самом деле костная ткань обладает всеми возможностями мышц, только в более узком диапазоне. Скажем, расслабление костной ткани не ведет к заметному изменению физических размеров кости, оно происходит на клеточном уровне, но мы можем ощущать его реально. Костное расслабление дает ощущение очень глубокой релаксации.