Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участком (охлаждение под этой струей). Охлаждение длится 45 сек. Как видно из графика, происходит дальнейшая "раскачка" высоких и низких температур душа, вместе с этим — диаметра кровеносных сосудов и, следовательно, циркулирующего по телу кровотока.

IV, заключительный цикл "прогрев-охлаждение" начинается поворотом обеих ручек крана "навстречу" до установления "горячей струи" (46°С). Под такой струей прогреваются в течение 30 сек до ощущения "распарился". При этом следует быть осторожным: горячая вода может обжечь тело.

Графическое построение этой процедуры изображено восходящим участком кривой (увеличение температуры душа) и горизонтальным участком кривой (распаривание под струей). Распаривание длится 30 сек.

Охлаждающая часть IV цикла начинается поворотом ручек кранов "врозь" до установления "ледяной струи" (зимой +4°С). Кран горячей воды полностью закрывается. Под такой струей охлаждаются в течение 30 сек до ощущения "отдельные части тела ломит".

Графическое построение этой процедуры изображено нисходящим участком кривой (уменьшение температуры душа) и горизонтальным участком кривой ("моржевание" под душем). "Моржевание" длится 30 сек.

Здесь представлена приблизительная схема контрастного душа, какой она сложилась в нашей семье. Количество циклов может быть иным, другой — температура воды и продолжительность фаз "нагрев-охлаждение".

Хочу подчеркнуть лишь одно обстоятельство — асимметрию теплых н холодных температур при контрастном закаливании. Если от термонейтральной температуры (+34°С) отнять самую холодную (+4°С), то получается диапазон "холодных" вод, равный 30°С. В это же время разница между самой теплой водой (+46°С) и термонейтральной составляет лишь 12°С. Таким образом, диапазон "холодных" вод, переносимый человеком под контрастным душем, в два с половиной раза больше диапазона теплых вод.

Это согласуется с упомянутым в 1 главе наблюдением. Напомню, грудные дети относительно легко переносят понижение температуры на теле на 3-5°С, но очень болезненно реагируют на ее повышение даже на 1-2°С.

Любопытно упомянуть и крайние, экстремальные случаи. В одном из них температура тела человека повысилась до +44,6°С. В другом — снизилась до +18°С. При этом люди остались живы. И в этих случаях-исключениях отношение "холодного диапазона" температур тела человека к "теплому диапазону температур" составило 2:3.

Напрашивается любопытный вывод. Человек предшествующей эволюцией, характером работы его системы терморегуляции более подготовлен к жизни на холоде. Победное шествие физической культуры не может не остановить утепление одежды. Модельеры XXI века, учтите это!

Нельзя сказать, что контрастный душ — простая бездумная процедура. Пока он войдет в привычку, с вас сойдет много пота. Вот некоторые общие методические рекомендации:

— втягивайтесь в контрастный душ постепенно, как вначале, так и после вынужденных перерывов занятий им;

— не форсируйте фазы "моржевания" и "распаривания";

— будьте осторожны в обращении с горячей водой, избегайте ожогов;

— добейтесь регулярных занятий на протяжении значительного промежутка времени (не менее месяца);

— овладев контрастным душем, попытайтесь заняться другими формами закаливания: хождением в облегченной одежде на улице и дома, хождением босиком, а может быть, и моржеванием.

Своеобразную разновидность контрастного закаливания можно получить в парной с бассейном. Горячая часть контрастного душа заменяется парной. Целесообразно париться до своеобразной "границы удовольствия", когда удовольствие от горячего пара переходит в безразличие к нему (но — не в неприятные ощущения). Очень приближенно это время можно оценить в пределах 5 минут.

Вслед за этим направляются в бассейн холодной воды с температурой, например, около 8°С, Погрузившись в воду с головой, задерживают дыхание, затем лежат в бассейне до "границы удовольствия", пока перенесение холода воды доставляет удовольствие. Ориентировочно для воды 8°С это время составит для закаленного 0,5 минуты.

У меня не идеальное отношение к парной процедуре: пока редко беру в руки веник. Все дело, видимо, определяет настрой: иду в парную, чтобы расслабиться. Залезаю на самую верхнюю полку и сижу не шелохнувшись до "границы удовольствия". Когда появляется безразличие к пару, плюхаюсь в бассейн, дорога к которому занимает полминуты. В этот момент нет ничего приятнее ледяной воды. В бассейне вы можете прочувствовать и вкус к проруби. Лежишь в воде, блаженствуешь, пока не почувствуешь прохладу ступнями ног.

На третьем-четвертом цикле "пар-бассейн" иногда залеживаешься и до минуты. Если встречается напарник-здоровяк с бицепсами — и того больше. Особенно когда поспоришь "на шашлык"; кто дольше высидит. Но надо не просто высидеть, а сохранить приятную мину на лице… Так и лежите рядом в бассейне, лишь головы выглядывают на проход. По нему идет банщик. Прочитав какое-то противоречие на лицах лежащих в бассейне, он с пониманием крутит пальцем у виска…

В увлечениях и шутках проходят многократные нагрев и охлаждения организма. Нормой для себя считаю 10 циклов. Когда с сыном торопимся заниматься, укорачиваю до шести.

Мы, мужчины, и в парилке занимаемся "теорией". На меня косятся: отрицает веник. Ведь веник — у это прекрасный массаж. Отбиваюсь. Во-первых, к венику еще подойду, я его не отрицаю. Во-вторых, циклы "прогрев — охлаждение" — это тоже своеобразный массаж, если хотите термомассаж.

Веник может отхлестать вас на глубину пусть полсантиметра, воздействует главным образом на поверхность кожи. Это прекрасно. Но зачем отрицать термомассаж? Прогрев на верхней ступеньке парилки добирается до глубоких слоев тела, толщиной 3-4 сантиметра. В этой "оболочке" сосуды расширяются, кровоток значительно увеличивается. Тело как бы набухает. Контрастное воздействие холодной температуры бассейна приводит к обратному эффекту. Сосуды сжимаются, выталкивая из "оболочки" внутрь тела до 50 процентов циркулирующей крови. Трех-четырехсантиметровый слой конечностей и скелетной мускулатуры сжимается. Чем не массаж?

Только на этот раз массаж под воздействием температуры — термомассаж.

По завершении "моржевания" следует умеренно прогреться и хорошо растереться. Регулярные контрастные закаливания могут повысить общую сопротивляемость (резистентность) организма. Простудные заболевания отступят. Об этом много слышишь, сидя на полке в парной. Вот один из рассказов.

"Особой болезненностью я не отличался, но вместе с тем за последние годы до увлечения парилкой не было зимы, в течение которой я не бюллетенил по причине простуд раза по 2-3. Однажды, готовясь к экзаменам в читальном зале, я, уставший, взял подшивку журнала "Физкультура и спорт". Неожиданно для себя я нашел там много интересного, поделился с женой.

Почему мы остановились на контрастном закаливании, сейчас трудно вспомнить. Может быть, потому. что эта "физкультурная мера" хорошо вписывается в быт — мыться в бане и принимать душ все любят. A такого риска, как, скажем, при "моржевании", нет.

Словом, попробовали, втянулись и только по прошествии зимы "обнаружили" непривычное: ни разу не заболели. Но самое главное — контрастное закаливание стало нашим пристрастием, мы "ждали" свидания с ним. Потом догадались, почему это происходит. Оно поднимает настроение, придает бодрость на целый рабочий день, вселяет оптимизм.

Оно стало другом, будоражащим ритуалом".

Тем, кто сдружился с холодом на протяжении многих лет, может оказаться интересным такая форма закаливания, как заплыв-марафон. Проводится он, разумеется, в летнее время года, при температуре воды не ниже +20°С.