Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте левой ногой шаг влево и поднимите вперед руки ладонями вверх (рис. 27-1).

2. Одновременно соедините стопы, делая дошаг правой ногой, и согните колени. Поднимите вверх по дуге руки, сожмите пальцы, имитируя, как обезьяна срывает фрукты (рис. 27-2).

3. Раскройте ладони, пальцы обращены наружу (рис. 27-3). Отведите руки по дуге назад ладонями вверх. В то же время сделайте шаг вправо правой ногой (рис. 27-4).

4. Соедините стопы, делая дошаг левой ногой, и согните колени. Одновременно выведите руки по дуге вперед, ладони обращены к лицу (рис. 27-5).

5. Согните локти и поднесите руки на уровень лица открытыми ладонями вверх, имитируя, как обезьяна предлагает фрукты (рис. 27-6). Сделайте шаг влево левой ногой и опустите руки ладонями вверх. Все остальные действия аналогичны вышеописанным. Повторите упражнение несколько раз.

Исходное положение — основная стойка.

1. Поднимите предплечья с согнутыми кистями и пальцами, держа руки непосредственно у тела. Согните колени (рис. 28-1).

2. Сделайте шаг влево, поднимите правую ногу на несколько сантиметров от пола. Согните верхнюю часть тела и поверните голову налево (рис. 28-2).

3. Сделайте шаг вправо, поднимите левую ногу на несколько сантиметров от пола. Согните верхнюю часть тела и поверните голову направо (рис. 28-3). Повторите упражнение несколько раз левой и правой ногой.

Исходное положение — основная стойка.

1. Сделайте небольшой шаг вперед левой ногой, согните правое колено и оторвите пятку от пола. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями к себе и наклонитесь вперед (рис. 29-1).

2. Разведите руки, левая — впереди, а правая — сзади, ладонями вниз. Одновременно переместите правую ногу назад, стопа обращена вверх. Вытяните шею, голову подайте вперед и сделайте несколько вращательных движений глазами (рис. 29-2).

3. Распрямитесь, сделайте шаг вперед правой ногой, согните левое колено и оторвите пятку от пола. Одновременно скрестите руки перед грудью ладонями к себе и наклонитесь вперед (рис. 29-4).

4. Разведите руки, правая — впереди, а левая — сзади, ладонями вниз. Одновременно переместите левую ногу назад, стопа обращена вверх. Вытяните шею, голову подайте вперед, как описывалось ранее, и вращайте глазами (рис. 29-5). Повторите упражнение несколько раз, шагая левой и правой ногой.

Исходное положение — расслабьтесь, ноги, на ширине плеч. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы снять усталость и напряжение, вызванное предыдущими упражнениями.

1. Смотрите прямо перед собой, согните колени до положения всадника на лошади. Похлопайте себя по ягодицам и бедрам (рис. 30-1).

2. Поднимите руки вверх и выполните хлопок (рис. 30-2). Положите руки на колени и встряхните несколько раз плечами и коленями (рис. 30-3).

1. Сделайте шаг вперед левой ногой и, сохраняя правую ногу прямой, согните левое колено. Одновременно согните руки в локтях и поднимите их перед собой. Пальцы рук расставлены и немного загнуты вниз, руки, как тигровые лапы (рис. 31-1).

2. Медленно повернитесь как можно дальше вправо, глаза переводя вправо. Взгляд настороженный и ищущий, как у голодного тигра (рис. 31-2).

3. Медленно повернитесь обратно, глаза переводя вперед, и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее немного в колене, а левую сохраняя прямой (рис. 31-3).

4. Медленно повернитесь как можно дальше влево, глазами повторяя поворот тела. Положение глаз, рук и пальцев — как описывалось ранее (рис. 31-4).

5. В конце движения дважды повернитесь направо и налево, сохраняя положение ног (рис. 31-5).

ВНИМАНИЕ.

Двигаться надо так, как будто вы свирепый и голодный тигр с гибким и легким телом.

Шея и тело двигаются слитно.

Дыхание спокойное, глаза настороженные.

6. Из позиции (рис. 31-5) перенесите вес тела на левую ногу, распрямляя правую, и отклонитесь слегка назад. Одновременно медленно поднимите руки. Следите за тем, чтобы левая ладонь была обращена к правому запястью, обе ладони обращены вовнутрь (рис. 31-6).

7. Подайте тело вперед и перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно поднимите левую ногу, а левую руку ладонью к уровню глаз. Правую руку отведите в сторону и вниз (рис. 31-7).

8. Сделайте шаг вперед левой ногой и, сохраняя правую ногу прямой, согните левое колено. Придайте рукам форму лап и ударьте левой рукой вниз, а правой вперед, повернув тело на 45 градусов влево (рис. 31-8).

9. Перенесите вес тела на правую ногу, распрямите левую и отклонитесь слегка назад. Одновременно руки и ладони занимают положение, описанное в п.6, только правая ладонь обращена к левому запястью (рис. 31-9).

10. Подайте тело вперед и перенесите вес тела на левую ногу. Одновременно поднимите правую ногу, а правую руку, согнутую в локте, ладонью к уровню глаз. Левая рука отведена в сторону и вниз (рис. 31–10).

11. Сделайте шаг вперед правой ногой и, сохраняя левую ногу прямой, согните правое колено. Придайте рукам форму лап и ударьте правой рукой вниз, а левой вперед. Поверните тело на 45 градусов вправо (рис. 31–11).

12. Повернитесь на правой ноге, колено которой развернуто на 45 градусов, влево на 90 градусов. Одновременно поднимите левую ногу и поставьте ее на носок впереди правой. Грудь не должна выпячиваться, живот напряжен, ладони находятся на левом колене (рис. 31–12).

13. Медленно выпрямите тело и поднимите руки на уровень пояса (рис. 31–13).

14. Топните левой ногой и сделайте ею шаг вперед. Правая нога остается прямой, а левое колено сгибается. Одновременно выбросьте обе руки вперед ладонями от себя (рис. 31–14).

15. Повернитесь на левой ноге на 90 градусов вправо. Одновременно поднимите правую ногу и поставьте ее на носок впереди левой. Грудь не выпячивать, живот напряжен, руки на правом колене (рис. 31–15).

16. Медленно выпрямите тело и поднимите руки на уровень пояса (рис. 31–16).

17. Топните правой ногой и сделайте ею шаг вперед. Левая нога остается прямой, а правое колено сгибается. Одновременно выбросьте обе руки вперед ладонями от себя (рис. 31–17).

ВНИМАНИЕ.

Выбрасывая руки вперед, будьте внимательны и быстры. Пальцы расставлены в стороны, руки в виде тигровых лап.

Когда топаете ногой и двигаетесь вперед, рычите, как тигр.

18. Повернитесь влево на носке правой ноги, колено которой развернуто наружу на 45 градусов. Отступите назад левой ногой и перенесите на нее вес тела. Одновременно левую руку отведите назад, а правую оставьте впереди Ладони обращены вниз, а пальцы расставлены (рис. 31–18).